考试中心理调节案例,考试中心理调节案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试中心理调节案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试中心理调节案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试考砸了心里忐忑不安心理描写50？
2. 数学考试紧张激动怎么克服？
3. 努力了结果考试成绩很差，心里很难受，应该怎么办？

考试考砸了心里忐忑不安心理描写50？

考试考砸了，心里会非常不安，吃不好，睡不安稳，生怕父母生气打骂，会坐立不安，愁眉苦脸，无精打***，心虚气短，会担心老师批评，同学嘲笑，做啥事都提不起精神来，看别人谈笑聊天，也会以为是嘲笑自己，所以考试考砸了，心里会不安忐忑，自己抬不起头来。

期中考试考砸了，这可怎么办呀，回去妈妈肯定要骂了，老师那边也不好交代，都是对我寄与了厚望，考试前我也拍着胸脯说没问题能考好，唉，同学们又该怎么看我，说我吹牛。

一下午爬桌上不想起来，盼着老师不要公布成绩，怎么才能过了妈妈那一关，愁死我了

1：期末考试，感觉考砸了。我心里忐忑不安，生怕老师公布出我的分数，我把头轻轻的埋了下去，目光躲闪着，大脑像过电影一样，想像着妈妈知道分数后那生

气和失望的表情……

2：考试考砸了“58”分，一个鲜红的数字静静的躺在试卷的右上角，触目惊心。我的眼泪夺眶而出，泪眼朦胧中我看到，鲜红的“58”似乎在嘲笑我。

在今天上午的数学考试当中，我感觉我没有发挥的特别好，很多的题本来是会的，但是呢都没有写出来很多的很有把握的题呢，也算的不对，感觉这次考试是完了的，心里非常的忐忑，非常的不安保护期，回家又要被老爸打了，不知道该怎么和他说。

数学考试紧张激动怎么克服？

降低要求，放松目标，甚至放弃目标，那么我们的考试就会显得简单了。

中国古代有一句话说得更为严重，千万不要用死来要挟老实人，他们的本意就是民不惧死奈何以死拒之。

也就是说，当我们针对数学考试我们的要求适当降低的时候，我们就不会紧张，说我们有把握可以考到80分，那么我们把目标定为60分，那就悠哉悠哉乐呵乐呵了。

每个人因为自己的家庭原因，以及自己对待学习态度的紧张度不同，当然有时候也会因为某一个心情的影响，所以我们在遇到任何一次考试的时候尽量放松，尽量的把考试不要当成一回事。

其实这也因人而异，我自己在学习了这么多年考试，经过了不知多少次，想从来就没有紧张过，我老是觉得考上考不上，考好考不好基本上都没有关系。

对于学生阶段学会放松，学会降低自己的要求，是可以缓解自己的考前综合症的。

有一点我不明白，为什么要紧张呢？为什么我考试从来不紧张？

如果你实在紧张，那么就把手松开握紧松开握紧，来缓解一下吧。

考试紧张是很正常的，每个人都会有也很多人经历过这件事情，你可以在紧张的时候，深呼吸闭上眼睛想象美好的事情，同时你考试之前你要多复习，把复习做好准备，那么，只要你做好了准备你就不会紧张了。同时你要多冥想想象，多做冥想想象美好生活，同时想象自己处于考试，再难的题目都不会有影响，顺利解答，多想像考试的样子，这样习惯了，考试就不会有问题和紧张了。

考试紧张是正常的，不要过度紧张就可以。

1，考前先熟悉一下做过的试卷，试着做几道口算题，计算题，熟悉一下开场，提前进入考试状态。

2，听一些莫扎特的交响乐，缓解一下过于紧张的心情。

3，考前和家长、同学交流一下日常生活中一些搞笑轻松的事，暂时忘记考试这个事情。

4，平常做到认真学，预习到位，作业认真完成，考试就不会太紧张。

5，放平心态，考试不是一个人考，所有人都在考，大家都一样。考试只是检查学习效果的一种形式，并不是一种负担。

既然说到心理害怕，当然要从心理和身边的环境入手了。

先说我自己的案例吧，我高中的时候特别害怕考试，不管是考哪一科都很紧张很害怕，每次考试之前我都会失眠，吃不好，大多数时间都会口腔溃疡，所以我很理解你现在那种紧张害怕的心理。

首先我很敬佩你这种敢于正视自己的问题并想办法解决的态度，所以你要有信心你可以客服它，我觉得你之所以害怕是觉得没有自信，同时你也太在意分数的高低了，考试其实就是一次锻炼，在考试的过程中你可以找到自己的缺点，发现自己哪一块知识点不会，哪里掌握的不好，不要太在意分数的高低，不要在考试之前想太多。

再者，考试之前不要盲目的着急复习，有时候复习是件好事，但是如果因为自身的紧张让自己觉得有好多不会的题，反而还不如不复习的好，所以你要根据自己的情况适当的决定自己在考前应该做些什么。

然后，我觉得平时的认真才能让自己在考试之前更加安心和踏实，所以平时的学习很重要，不要任性考前复习，临时抱佛脚有用，某些时候可能会有些用，但是那些也只是临时记忆。

除了这些自身的调整，也可以通过考前吃一些清淡的食物来缓解那种紧张感，如果实在不行，可以去和心里医生或者自己亲近的人聊聊天，说出来，或者你也可以来找我倾诉，我很愿意帮助大家的！

如果我的解答对你有帮助，你可以为我点赞或者关注哦，谢谢！

考试紧张，公共场合讲演紧张，更有甚者见到某些人或者事紧张，这些都可以说是一种心里防御状态。

单就如何消除数学考试紧张来说，除了找一些物理治疗的方法外，还是要先找到紧张的根本原因。

物理方法比较常见的是：考前深呼吸；听一些轻松点的[_a***_]；转移注意力；和比较淡定的朋友聊聊天；心里暗示自己知识已经掌握好了这只是一种检测手段；给自己找点台阶下，也就是哪怕没考好也没关系等等。多尝试几种方式，直到自己好一些。

考试紧张的原因一般有几种，比较常见的就是考试者看重本次考试，过分关注到了考试结果带来的影响。可以***用列表格，写出考不好带来的所有不好的后果，然后请人帮助一一化解，忽略考试结果对自己的影响。

还有一种常见的数学考试紧张的原因就是知识掌握不牢固，对考试没有信心。举个简单例子就是让一个初中孩子去参加小学一年级的数学期末考试，他肯定不会紧张，原因就是知识都会，有把握考满分。消除这种原因除了平时努力之外，就是考试时祈祷考的都会，蒙的都对（开个玩笑啦😁）。其实考试不可能面面俱到，所以要暗示自己大部分都是没有问题的，自己知识已经掌握的很好了，那些薄弱的地方每个人都会觉得很难，要不不会考，要不大家都不会，存一些侥幸心理也没什么不好。

当然还有引起的其他比较严重的考前综合症，比如紧张到吃不好睡不着，那么就建议看一下心里医生，吃一点抑制大脑兴奋的药。

努力了结果考试成绩很差，心里很难受，应该怎么办？

首先，认真分析自己失误原因在何处，是不细致？粗心马虎……造成的，还是由于知识掌握不到位，不理解，不能融会贯通……

其次，找准知识欠缺的地方，认真补救。

此外，制定比较详实的学习计划，逐步落到实处……

如果只从成绩的角度说看，确实会让人难过。但是可以引导孩子，让他看到努力的过程本身就是一种向上的表现，要在这个过程和孩子愿意努力的态度上，给孩子最大的鼓励。最后再告诉孩子：冰冻三次非一日之寒，我们下面要做的事儿就是坚持。坚持不懈一定会取得成功。还可以给孩子举一些名人历经磨难终获成功的事例。

跟孩子说，每个孩子都是一个独立的个体。每个个体都是有差异的，有的智力开窍早，有的晚。这就需要我们理性看待这个事情，所以一定要鼓励孩子不要伤心和气馁！尤其，那种本身已经很努力，自觉性很强的孩子！

到此，以上就是小编对于考试中心理调节案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试中心理调节案例的3点解答对大家有用。