比赛时的心理调节,比赛心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于比赛时的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍比赛时的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？
2. 重要的（国际级）比赛因为基本错误失败，如何调整心态？

运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？

心理焦虑是运动员赛前经常有的状态之一，那么如何调整这种焦虑的情绪呢？下面我来给大家分享两个方法。

1， 默念要领法

默念要领是缓解紧张的方法之一。每一个运动项目都有它的运动要领，在上场之前，运动员心里默念几遍运动要领，可以使自己的内心平静下来，又可以让自己知道上场后应该做什么，怎么做才能做好。

我经常看竞技体操的比赛，每次看比赛转播的时候，我都发现这些运动员都会做两件事情，第一件事就是找一个地方，闭上眼睛，念叨这什么。后来那些选手在***访的时候说，自己在那里念叨的就是比赛要领。她们说一个人在那里念叨比赛要领，就会让自己紧张焦虑的心情平静下来。自己捋清楚动作的顺序，头脑清晰，然后准备美美的亮相，开始比赛。

我认为这么做真的很明智，运动员紧张的时候，内心是很慌乱的，动作要领也就根本想不起来了。这个时候找个地方，回忆动作要领，捋清楚动作的顺序，让头脑清晰，知道自己接下来该做什么，这样内心就会对自己很有信心，就不会焦虑紧张，会在比赛中有好的发挥。

2， 找一个安静的地方放空自己

运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？

这个和学生考试焦虑的原理是一样的，要分析原因，比如以前有没有发挥不好，是不是觉得自己实力不够，基本功不扎实，是不是觉得对手实力太强等。

这是一个条件反射的原理，知道哪天要进行比赛，就开始焦虑，随着时间推移焦虑会越来越高，到了赛场的时候，就不能正常发挥了，要客观的分析自己，客观的分析别人，别人怎么样和我没关系，只要自己做好就可以。

可以根据离比赛的日子，设计训练程序，结合心理学中系统脱敏的方法，大致根据每天的情绪变化设计不同内容，进行暗示放松训练，逐渐的到临近比赛，前一天晚上，比赛的早晨，进入赛场分别设计练习，逐步的把焦虑脱敏。

赛前心理紧张正常，特别是年轻一些的运动员比赛经验少易受环境和外界因素干扰。如何缓解这种紧张情绪呢，可以听听舒缓的音乐，调解调解呼吸节奏也可以转换转换注意力等方式来缓解心中的紧张情绪。

自己的亲身感受：第一，稍微慢跑几下，做一下深呼吸，让身体稍微紧张一点；第二，不要把对手看得太强，其实都一样，你自己心里感觉的强其实也是你以为，说不定对手现在跟你的想法一样；最后，平时多锻炼，比赛时紧张也不会输

这个真的跟跑马拉松一样，赛前挺焦虑紧张的，睡不着睡不好夜尿多满脑子想着当天比赛，最好是听音乐，看喜剧，不看无关的比赛视频，不想胡思乱想比赛情景，相信平时训练积累的信心，多睡觉，然后感受肌肉的澎湃，其实赛后发现自己徒增烦恼的。加油各位努力过的运动员，发挥最好的实力！

重要的（国际级）比赛因为基本错误失败，如何调整心态？

失误是比赛中常有的事情，但这也很容易让运动员瞬间就会有心理压力。尤其是在国际大赛中，一个小小的失误，会让运动员心里瞬间崩溃，无法完成下面的比赛，那怎么才能调整心态呢？

失误确实是不可控制的，无论你是比赛也好，平常的训练也罢，是不受任何约束的。有些时候，运动员自己可能都不太明白怎么会失误。美国的射击选手埃蒙斯连着三届奥运会都失误，不是最后一枪脱靶，就是打出了4.4环。他自己都不知道这最后一枪是怎么打的，比赛结束后也是一脸懵逼，怎么就莫名其妙的就打到三号位的靶子上了。这个例子说明这些失误确实很无解，有时候运动员自己都把控不了。

失误原因有两个，一是技术不过关，二是心里负担太重。

技术不过关，就是说运动员对有些技术掌握得还不够好，比赛中没有做到位，导致失误。

2019年世界体操锦标赛女团决赛，在高低杠的比赛中，刘婷婷失误两次。如果我们看了比赛就会发现，刘婷婷的D转这项技术并没有做到位。在赛前的赛台中，她的D转就做的踉踉跄跄，到了比赛就更别提了，掉杠掉了两次，都是在D转这个地方失误的。这个例子生动地说明了技术熟练的重要性，想要不失误，就要把技术练熟了在上，拿不准的，不熟悉的还是先别上，以免发生不必要的失误。

到此，以上就是小编对于比赛时的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于比赛时的心理调节的2点解答对大家有用。