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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康 高考的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健康 高考的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子就要高考了，应该如何安排他们的饮食呢？应该吃点什么比较好？
2. 高考期间饮食，吃什么比较营养健康？

孩子就要高考了，应该如何安排他们的饮食呢？应该吃点什么比较好？

孩子高考备考期间，一定要注意5大饮食细节！

随着高考的临近，很多高三家长已经逐渐把大部分心思放在如何帮助孩子更好备考的事情当中。

依据过往的经验，从后勤方面帮助孩子更好地备考，是很多家长主要做的事情。

而在后勤方面，饮食无疑是很重要的一个环节。

我根据过往的经验并结合营养师给的建议，总结了孩子在备考期间，家长在饮食方面从这五点能更好地帮助孩子进行备考。

孩子考前和考中的食谱，不要刻意去改变，而且饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间，饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

首先恭喜题主和孩子，马上就要脱离苦海啦，哈哈！

我也是曾经参加过高考的学生，今天就以我曾经的经历来聊聊啊。

关于高考饮食问题，这里分两个板块，高考前和高考间。

高考前——

先说高考前，备考很紧张，学生既辛苦又紧张，所以很多家长就想着每天都要给孩子吃很好的喝更好的。其实家长们不必刻意准备，给学生安排高考饮食，首先要注意营养均衡，荤素搭配得合理。很多家长想给学生补充营养，过于油腻反而会不利于学生消化吸收。凡事恰到好处最为妙！

另外，学生的一日三餐也要不同对待。比如午餐就可以多安排一些荤菜，而晚餐最好安排得清淡一点，利于养胃的食物比较好。

家长在给学生准备饮食时，要多选择一些补脑、容易消化的食物。鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等食物补脑效果都不错。但是要注意，含糖量过高的食物建议不要让孩子食用过多。饭后要给孩子准备适当的水果，水果种类的选择一定要以应季水果为主，6月正是桃子上市的时节，所以以水分充足的桃子为主，然后香蕉，梨等以可以准备一些。

家长在照顾学生饮食的时候，也可以多尝试一些不同的烹饪方法，这样可以更有利于学生饮食。

高考间——

高考期间的饮食最好和平时保持一致。

高考期间饮食，吃什么比较营养健康？

高考期间孩子的饮食要以清淡一些的为主，下面给大家分享一些内容，让孩子吃的即健康又营养，而且还实惠，供大家参考吧！

1、主食：

高考期间适合吃一些含纤维高的食物，做主食时可以适当加一些辅料，举例焖米饭：焖米饭时大米加一点玉米碴和红枣一起焖，大米加一点黑米和红枣一起焖，大米加一点葡萄干一起焖，这样做出的米饭营养提高了很多。

举例做面食：做面食时可以把一些杂粮（花生、红枣、核桃、薏米、黑豆、黑芝麻等）提前炒熟磨成粉，放一些洗净的葡萄干，做面食的馅料，做出的面食即口感好，又提高了面食的营养；也可以提前把一些水果做成果酱，做面食时，把果酱做面食的馅料，水果加工熟后更有利于消化吸收，做成面食即提高食欲又增加了营养，也增加了孩子吃水果的机会，还不会***肠胃。

2、蔬菜：

适合高考期间做给孩子吃的蔬菜很多，比如：香菇豆腐、清炒荷兰豆、百合山药、清炒西兰花、凉拌金针菇黄瓜丝、凉拌果仁菠菜、凉拌木耳等这些都比较清淡，不易上火，都可以做给孩子吃。

3、粥汤：

熬粥：熬粥时可以提前泡一点黄豆、花生，核桃仁跟大米或者小米一起熬粥，再放几个红枣；这些食材一般的家庭都有容易找到，这款粥即实惠又营养价值很高，还帮助孩子补充了蛋白质和多种微量元素。

<span style="font-weight: bold;">一句话，以不变应万变最好。很多家长在考生高考那几天给孩子大量的进补，其实这是非常不好的。短时间内的进补是没有什么用处的，还有可能会对考生的身体产生负面的影响。

进食讲究的是一个循序渐进的过程，不可能一两天之内就会有很大的效果。很多家长认为孩子高考的那几天就应该多吃，吃好一点，期望孩子在高考之中能够超长发挥。所以考生平常吃不到的大补食物，一下子就吃上了，人的身体没有办法一下子适应这样子的转变，于是就会出现一系列的问题。比如拉肚子，上火，呕吐等症状就会出现。

在高考的那几天里，学校食堂的伙食也变得极其丰富，跟高考前的饭菜简直天差地别。很多平常没吃过，没见过的菜肴都会在那几天提供给考生。当时我高考的时候，食堂提供的饭菜，标准就是三肉两素一汤跟水果，甜点。开考第一天觉得这样的伙食吃得太爽了，要是每天都这样吃就很幸福了。但是到了第[_a***_]的时候，面对那些丰富的菜肴，再也提不起胃口。走进食堂，闻到菜的味道，就觉得好油腻阿。还没吃饭就有了饱腹的感觉，再也吃不下去了。满满的一盘饭菜，都是扒拉一两口就全部倒掉了。

高考三天，唯一觉得吃饭是一件很幸福的事，那就是六号那天了，剩下了的两天觉得吃饭是一种煎熬，难以下咽，毫无食欲。有些同学吃了太油腻，就出现了呕吐，拉肚子的情况。本来是为了考生着想，让考生吃好一点，现在反而给考生的身体造成了负担。

在高考的这几天里，我更希望能够吃到平常的饭菜。突然的改变，不仅让考生的身体产生负担，同时在心理上也有负担，所以最好的方法就是以不变应万变，就与平常一样就好了。

如果家长真的想要给孩子准备饭菜，那最好是少油少盐为好。同时饭菜不要太油腻，大鱼大肉不推荐，以清淡为主，荤素搭配，外加一点水果。汤类的话以鱼汤，鸡汤为主，喝起来不会很腻。像甲鱼汤，海鲜类，辛辣的菜品就不太推荐。

高考期间不要给孩子太大的压力，记得提醒考生带好准考生，***，为孩子站好高考的最后一道岗。在考生考完一科后，不要询问孩子考得怎么样，题目难不难之类的问题，以免影响孩子下一科目的考试。最后祝所有考生超常发挥，考取理想的成绩！

🌈感谢邀请！这个话题，我来说说自己的体会和心得吧。

🌹我儿子今年正在参加高考。这段时间，我们做父母家长的，基本都是围着他转啦。

🌞对于孩子这阵子的心态，作息时间，饮食情况，是深有体会！

🌞🌞考生的饮食营养，建议从以下几个方面着手重视：

🐸🐸A，考生饮食的原则：

1-清淡一些，少油腻，少油炸，少盐。

2-要有碳水化合物，适量的脂肪，足量的蛋白质。

3-孩子是考生，也是正在长身体的青少年。

🐸🐸B，营养搭配，比例均衡。

1-每天三餐保证要鸡鸭鱼肉，牛羊肉，海鲜三文鱼，牛奶及奶制品，等含丰富蛋白质的食物。

再有一天，就要高考了，相信每一位考生现在已经摩拳擦掌，等待见证自己的时刻；当然，这个阶段也是最为要紧的时间段，一方面天气比较炎热，一不小心就会干燥上火；另一方面现阶段考生正处于焦虑和紧张的阶段；需要各位从生活方式的各个层面进行调节。饮食应该如何调整？生活状态应该如何微调，去除考生紧张焦虑的情绪？在高考这几天，您各位应该理性作为。

刻苦学习十余载，只为今日立春秋。考生的学习压力很大，用脑时间的确也很长，在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子，如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐，那孩子自然就会增加饮水量，增加饮水量的同时也就会增加小便次数，无容置疑这会影响考试状态；再比如说您给孩子吃得过于饱食，那也容易影响考生的大脑思考速度，也会影响考试状态。所以，饮食的确需要合理+科学注意。

饮食荤素搭配，肉“精”菜“足”，均衡摄入：

相对而言，考生的饮食最需要达成的就是“食物多样”，只有饮食多样才能保证考生营养物质的均衡摄入。

言于具体，主食应该粗细搭配，杂细结合，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类食品都是靠谱的主食选择，拒绝考生出现便秘应该从调整主食做起。副食要拒绝大鱼大肉，适当偏向各类素食，肉类食用可以偏向鱼虾、去皮的禽肉等高端肉食；蔬菜要吃够，每餐都应该具备，应季蔬菜、多色蔬菜、新鲜蔬菜是蔬菜的选择要点，保证每日的蔬菜摄入量要达到一斤以上；菌菇类食品、豆类食品等素食同样也是每天应该摄入的食品。

奶豆应该有：

饮食生活该从细节出发，考生应该在每日的饮食生活中喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋；保证生活中优质钙质和优质蛋白质的摄入，根据个人习惯制定食用时间，不必过分强求。

零食选择要靠谱：

在“最要劲儿”的这几天，零食的选择要靠谱，别因为吃零食让考生饮用过多的水分，也不要因为食用零食给自己的肠胃增添“负面情绪”。

言说于此，新鲜水果、坚果、酸奶、天然果干是不错的零食选择，闲来无事时可以适当食用，水果的摄入建议每日要满足摄入三种以上，总量应该达成350克，水果的选择不必过于高端，日常应季的水果即可；坚果每日一小把，30克左右即可满足需求，既补充矿物质锌元素，又可以摄入不饱和脂肪酸，核桃、榛子、巴旦木等日常坚果都可以选择。酸奶请注意原味、少糖、近日期。

到此，以上就是小编对于饮食健康 高考的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康 高考的2点解答对大家有用。