怎么调节心理的恐慌,怎么调节心理的恐慌情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理的恐慌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节心理的恐慌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何走出心理阴影？
2. 心里紧张，恐惧如何克服？
3. 如何克服上台恐惧的这种心理？

如何走出心理阴影？

每个人的过去多多少少都会留下一些永不磨灭的记忆，儿时的、学习上的、工作上的或者感情上，又或是一些不幸的遭遇………这些事都会印在各自脑海深处。当这些事会造成留在你心理上的阴影时，你要努力尝试着忘记它，或许时间可以抚平这个阴影吧。同时你自己要开朗些，不要老是想着这件事，多结交对你有益的朋友，每天要开开心心的，无论发生什么事，笑一笑，没什么大不了的

七二年作为知青被抽调公社中学代课，当时，我才十七岁，学校安排我代高中语文课，一个女生书包里发现了一张情书，她爸爸把情书送到学校，经过排查，有位老师辨认后怀疑是我所写，不是我写的，校长找我谈话，我坚决否认，不是我之为，我怎能接受！

从此后，对女生教育就格外小心，决不单独留女生讨论问题，解决学习难题，没到一个月，问题自然暴露，原來那封情书，是班里的一个男生写的。事情真象大白了，但我心里的阴影始终留着在，一直到现在，在教学中，我一直与女生保持一定的界线，从不单独辅导，恐惧无法消除。随着时间的推移，多年之后，随着年龄的增长，我才消除了这种恐惧，视女生与男生一样为学生，尽为师之道也。回答如是。

过去的就让它过去，只有摆脱过去，才能重新开始。

转移思路寻找机会，重新规划你的未来目标！全身心投入到努力奋斗中去，用繁忙的工作业务，挤掉过去的阴影！

当你看到业迹成果的时候，已经不是原来的你了！

如何走出心理阴影？

那要看这个阴影是怎么形成的？或者说是一个什么样的阴影。

(一)俗话说:没有对比就没有伤害。好高骛远造成的，总是抱着互相攀比的心态。一句话，人心不足蛇吞象。这是其中的一种。

(二)恋爱，工作，生活中受到的挫折比较多，性格相对沉闷，不善于排解心中的压力。

(三)人身受到重大打击，比如生老病死等问题。

不只这三条，人一生当中其实会遇到很多的问题，解决的好，就不会留下什么阴影。

首先要明确一点，人生赤条条来，然后光溜溜去。生不带来，死不带去。不要盲目的攀比，其实富家有富家的烦恼，而穷人自有穷人的欢乐。

生活中各种坎坷比较多，那其实就是一笔不可多得的财富。它会一点一点的积累起来，使你得到更多的社会经验，从而更好地应对各种问题，等你真正的成熟了，你会认识到这只不过是成长中的一点儿烦恼而已。

生老病死，自然规律。没有前人的生老病死，怎么能轮到现在的我们，也更不可能出现后面的人类。花开花落过一年，草生草长又一载。既然不可抗拒，索性就安然接受吧。

还有更有效的方式，离开现有的环境，到外面去看看吧。我很欣赏现代诗当中的一句:我只愿面朝大海，春暖花开。

都说时间是最好的良药，时间久了，在不知不觉中，自然就走出来了。但是在时间不太久的日子里，我们将要度过漫长的一段痛苦岁月。之所以称之为心理阴影，那就是它对我们造成了伤害，它让我们感到恐惧与痛苦。我觉得只有两个方法：一，远离它。换个环境，转移注意力，培养一些兴趣爱好。这类事情会给你造成心理阴影，那以后就要注意了，避免再发生这样的事情，离这样的事情远远的，不给它发生的机会。二，正视并克服它。鲁迅先生说过，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。找到造成心理阴影的根源，分析为何这件事会成为自己的阴影，是自己哪里做错了吗？还是自己的认识不够？还是自己不够强大？现在网络那么发达，信息都共享了，肯定有很多人跟你有共同的遭遇共同的心理阴影，不妨网上搜索一下，看看他们是如何克服并走出的。我们说再多也无益，毕竟我们不能感同身受，还是去找跟你经历相同的人，最好是有同样的心理阴影正准备走出的，或者已经走出的了解，能交流的更好，更能让你早日走出来。

心里紧张，恐惧如何克服？

紧张恐惧是因为能量太低，发不出去。

提高能量的方法是“无我”。

心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。

这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。

祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！

之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。

这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。

自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的成长环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。

但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。

首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。

其次，当你开始做事的时候，你要进行[_a***_]的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。

最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。

祝好。

消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显,还是建议找专业的医生,开一些抗焦虑的药。

心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。

第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身***。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。

第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。

心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，***，运动，瑜伽等等。

如何克服上台恐惧的这种心理？

感谢邀请。

舞台恐惧也属于心理恐惧的一种，是不敢面对众多人群对自己的关注，其实也是社恐的一方面。对于舞台恐惧的治疗，首先是要增强自己的自信心，提高自己的本领，让自己更有自信的去进行表现表演。其次，可以尝试一步步的系统脱敏，去慢慢适应少数人群的围观，再到人数众多的关注，要有个过程。

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谢邀！

但凡是上了舞台，演员几乎是看不清观众的。

因为演员在平时的排练时，老师要求演员对舞台的整个位置移动与方位的定位，是依靠舞台的：前、后、斜方左右，依靠人身等来控制队形，许多动作都己排练熟悉了，而演员表演时的目光也是望远处的，加上演出时有灯光与道具的配合，台下的观众，演员是看不清的，所以上舞台时表演时，演员通常是不紧张的。

如果年龄小，就找一些街头派发***的工作来体验，如果是成年人，做一些上门推销的职业去参加，与陌生人交流时目光要正视对方，说话要流利，呼吸不急促，多练一段时间，内心变强大，脸皮变厚点，多承受一些拒绝讥讽嘲笑，这样应该会有一定的帮助。当然，安全第一，学会控制情绪！

如果胆子大一点了，还可以去人多的地方练习唱歌或跳舞，当然前提是有一定功底，相信两至三个月，舞台的主角就是你！

但是你觉得以上方法太丢人，那就做一名合格的观众也是一种享受！

我有你类似的经历，当时我是企业讲师，面对几百人。一上台，头脑空白，不知道要说什么，就卡在那里。

当时，我没有拼命的想应该讲什么，而是本能的把注意力放在自己的身体感受上，清晰的感受到我的手心、后背都在冒汗，我让自己双脚稳稳的站在台上（后来想，当时有一个念头，绝不下台哈哈），大概有半分钟，场下的人看着我，可怕的安静。

半分钟后，我的头脑安静下来，虽然我依然想不起要讲啥，但是，我觉得至少我可以说些什么，于是就如实的说自己当下的感受，并感谢大家给我安静的时间，然后慢慢鞠躬！

当我慢慢鞠躬（有意的）的时候，我听到大家的掌声，我知道我要讲什么了，我没有按我事先准备的内容讲（反正想不起来了），而是顺着这个卡壳的***开始，引出了我要演讲的主题（硬扯过来了）……

到此，以上就是小编对于怎么调节心理的恐慌的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理的恐慌的3点解答对大家有用。