着魔了怎么心理调节,着魔了怎么心理调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于着魔了怎么心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍着魔了怎么心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能克服心魔专注地学习？

怎么才能克服心魔专注地学习？

能够问出这个问题，是一个好的预兆，因为这说明自己意识到自己的问题，并有改善的欲望。

首先要相信自己可以做到，良性心理暗示不可少。

其次，清理学习时的周边环境，去掉那些能让自己分心的事物，什么能让自己分心就把什么移开，在哪安心就到哪去学习。

另外，给自己一个阶梯性挑战目标，开始30分钟左右休息下再投入学习，慢慢到1小时左右休息再学习。把时间整块用，能不零碎就别零碎。如果经常被各种打断，也很不利于专注学习。

不断尝试，摸索自己专注效果好的环境，氛围，时间，最后根据最佳数据，给自己制定个合理的学习计划，确保情绪稳定，差不多就可以保证专心学习了

如何克服心魔专注学习

1. 保证充足的睡眠。

2. 有明确目标，定好每天的学习***，要完成些什么内容。

3. 特别容易被手机影响的人，把手机等让人分心的东西，放到一边；不容易被影响的人，可以用专注软件配合学习，比如潮汐，番茄之类的。

4. 长期坚持的话，心静下来就很容易进入状态。

给一点我也一直在用的实用小建议：

1、在学习开始之前，拿张纸，在上面仔细规划一下你要完成的任务是什么，为自己规定一个时间，最好在平时你所用时间的基础上减去10分钟，让自己有紧张感，不敢溜号。最好找个表计时而不是手机。

2、把手机收起来，扔在床上或锁在柜子里。想要玩的时候用用毅力告诉自己，不能动。

3、当然，也不能一直学习，感觉自己学习一段时间很有效率之后可以奖励自己放松一下。当然放松最好听歌呀做运动呀什么的，打游戏刷剧会让你更疲惫。

4、如果有条件，找一个小伙伴陪你一起专注，可以视频连线静音学习，两人一起效果会更好。

5、循序渐进，专注的时间做好越来越长，慢慢你会发现，自己有了飞一般的进步，你就能有信心坚持下去，进入了良性循环。

望***纳[耶]

我们套用一下心理治疗中治疗失眠的方法，因为失眠患者都有这样的心态，越是想睡眠，越是睡不着，睡不着就会焦虑，焦虑后就会更加注意睡眠，如此陷入恶性循环中。

那么心理治疗失眠的方法中，我挑出来三个，同样可以用在这个问题中。

第一个，睡眠条件限制（学习条件限制），我们把睡眠看做是对睡眠环境的反射。那么限制睡眠条件，就会减少刺激，增加睡眠质和量。这是根据条件反射的原理，是行为治疗的一种方法。睡眠条件有哪些，无非是床、和灯等工具。把睡眠看做是对睡眠条件的反射。比如床就是睡觉的地方，看到床就要睡觉，不要做些无关的事情，看手机等等。那么用到学习上，我们也可以这样的。总之去除无关的***，比如电视、手机等，把学习课桌和书本，练习成学习条件，形成条件反射，就会去除心魔了。

第二个睡眠限制（学习限制）。这里有个睡眠商数公式：睡眠时间/在床上时间×100％。限制睡眠，保证睡眠商数在80～90％，不去计较每天睡了多少时间，长期坚持下来，睡眠就会改善。具体是什么意识那？就是你想睡觉了，那就躺在床上，如果15分钟还没有入睡，那么起床，等到下次想睡的时候，在同样操作。用到睡眠也是同理。

最后一个方法也是最经典的方法，矛盾意向法。原理和行为治疗的满贯疗法差不多，该疗法***设患者在有意进行某种活动时改变了自己对该行为的态度，态度的变化使得原来伴随该行为出现的不适应的情绪状态与该行为脱离开，让患者直面觉醒(努力入睡却没有能够成功)及失眠所引起的恐惧和焦虑。具体应用是，如果你学习老是学不进去，那么也不要放弃，依然坚持学习，直到学习引起的心魔态度变得不那么重要了，就能学习进去了。

好了写了这么多，希望对你有帮助！

到此，以上就是小编对于着魔了怎么心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于着魔了怎么心理调节的1点解答对大家有用。