间歇健康饮食,间歇健康饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间歇健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍间歇健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？
2. 间歇跑和恒速跑哪个燃脂效果好？
3. 整趟跑下来和间歇型跑步相比，哪个的减肥效果更好？
4. 总是时不时的意志消沉怎么办？

高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？

首先你得要有身体基础，肺活量要够大，不然轻易尝试高强度训练，估计身体吃不消！

练体先练肺活量，再练肌肉，当这两样都跟上去了，再来进行高强度的训练，新陈代谢提高了，配合合理饮食，无论减脂或者肌肉增长，都会比较明显！

下面的相片，是我两年的减脂，增肌的效果。以现在的状态，进行高强度的运动还是可以的，按左图当时的状态，可能肺会被练炸，身体也会吃不消。

间歇跑和恒速跑哪个燃脂效果好？

间歇跑和恒速跑都有一定的燃脂效果，但是从实际情况来看，间歇跑对于燃烧脂肪的效果更好。间歇跑是通过快慢交替跑步来进行训练的，这种训练方式可以增加心肺运动能力，促进体内脂肪的燃烧，加速新陈代谢。

而恒速跑虽然可以持续运动，但是其训练强度也很有限，容易导致肌肉疲劳，不利于健康和燃脂。

因此，如果想要达到最好的燃脂效果，建议***用间歇跑的训练方式，配合科学的饮食和生活习惯，加速身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果。

整趟跑下来和间歇型跑步相比，哪个的减肥效果更好？

如果你跑步的目的是减肥的话，慢跑无论是一口气跑完，还是分两次跑完，见效都不会太快，当然能坚持下去的话，肯定是有效果的。我给你推荐一种跑法，你可以尝试一下，不是快跑也不是慢跑，而是号称燃脂最佳运动的：变速跑。

我有一次在电视里看到，一位国家队的长跑女运动员，讲到了变速跑，说是减肥效果最快的跑步方式。我曾有一段时间在跑步机上尝试过，感觉很不错，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动，而变速跑相当于有氧+无氧。感觉跑步变得不那么乏味了，我在跑步机上跑，是看时间，一分钟快，一分钟慢。户外跑的话，可以按距离变速，比如每500米，变一次快慢，或者加入一次冲刺，具体看个人的体力而定。

关于其中具体的专业知识或原理，我不是专业人士，也描述不太清楚，有兴趣的话，可以网上查查。

如果你体重比较大，并不建议以跑步作为减肥的主要方式，对膝盖有损伤。

总是时不时的意志消沉怎么办？

要多出去走一走看一看，读一读励志的书，看一看励志的电视，和正能量的朋友在一起。人生就是奋斗，一个阶段要制定一个阶段不同的奋斗目标，努力去实现，在拼搏后去享受成功的喜悦。当意志一旦消沉时，要学会自我调整，自我激励，找准定位后，适当放松，以力再战。

如果是生理周期造成的(男士也有生理周期哦)在低谷期,保持心境平和,不熬夜,听听音乐,与好友家人聊聊天,散散步，做些轻便的运动,或者画张画,逗逗小狗等等,做些兴趣的事。一觉醒來,阳光依然明媚,听听鸟鸣,赏赏花开,不经意中,有了信心,愉悦,希冀…活力四射的你又回归啦!

如果持续不改变,以上方法均用遍，不仅不舒缓,甚至严重了，那需去医院让医生看看,查查,无论什么毛病，一定要***取积极态度,不拖延,不侥幸,沒有比健康、生命更重要,教训多多,不可大意,你说呢？

时不时的意志消沉，就是对自己不自信，有自卑感，这可不好！意志消沉，沒有进取，沒有上进心，一事当前，患得患失，总感到前途艰险，鼓不起勇气克服困难！长期下去，你将一事无成。

所以，必须改变自我，鼓起勇气，变自卑为自信！坚定信念，坚信自己不比别人差，别人能行，我也一定能行！如能这样，你就不会意志消沉，你的人生也会改变。

偶尔意志消沉问题不大，如果经常性地情绪低落，就要警惕抑郁症的侵扰，及时向医生求助。如果确认跟抑郁症无关，那就来看看，我们自己该怎么去认识，怎么克服。

一、看看自己是否信念缺乏。信念如同生命中的灯塔，永远照亮我们前进的路，哪怕这条路再黑暗，再多荆棘与坎坷。心中怀着坚定的信念，我们向前的步伐才不会停下，才会不断地去超越自己，塑造自己。想当年红军长征时期，破衣烂衫，饥饿疲劳的战士们，正是靠着革命必胜的理念信念，才排除万难，走过二万五千里，胜利到达陕北。由此可见，理想信念的重要。

二、看看目标是否定得过高。饭要一口一口吃，路要一步一步走。目标定得过高，一时很难实现。这个过程中，人的意志与精力很容易受那些无关的意向和欲望的影响，也容易为某些次要的、无关的因素所转移。如果把目标定得小一点，就容易实现，容易给人以信心。记得一位马拉松冠军就说过，比赛前期，他会把比赛经过的路段走一遍，把整条路线划成一小段一小段，跑的时候一段一段去完成。这不失为一种很好的人生策略。

三、看看自己是否性格健全。人要对自己有个基本的了解。有的人容易心情焦躁、情感脆弱，做事缺乏坚持，有始无终、朝三暮四，特别不能忍受[_a***_]和挫折，这就是不成熟的表现。这种性格的人很难与身边的人相处，与身边的事物相融，当然容易经历失败。但是我们说江山易改，本性难移。我们只能告诉自己，人生不如意事十之八九，遇事要想得开，看得透。做不成深沉的大海，做条清澈的小溪也无不可。

四、看看自己是否有真心朋友。平时要注意与人交往，要有几个真心的朋友。有什么事，自然就有人可以倾述，有人来帮忙。一些不好的情绪，只有吐露出来，才会使自己心情好起来，憋在心里久了，自然会发霉变质，最终导致情绪低落。我们可以找朋友聊聊天，喝喝酒，逛逛街。俗话说：当局者迷，旁观者清。当我们困在挫败情绪中，无法理性分析时，朋友就可以从客观立场，帮助分析事情的过程与原因，提出中肯的建议。

当然，克服意志消沉的小诀窍有很多。如看看励志书，特别是那些伟大人物的传记。如用纸笔记下自己遇到的事情，学会科学地分析。再如找没人的地方大吼几嗓，大哭几声，等等。都不失为有效的方式。

到此，以上就是小编对于间歇健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于间歇健康饮食的4点解答对大家有用。