健康饮食锻炼,健康饮食锻炼身体用英语怎么说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
2. 怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
3. 合理膳食对运动及健康有什么影响？

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。

说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。

附图，食物金字塔

健康饮食包括如下：

1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。

2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、***、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。

3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。

4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。

5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。

6、每天饮水1200～1500毫升。

7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。

科学锻炼包括：

1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。

这个我感觉还是有点发言权的。

如果你想减肥一定首先要记住，这三点

第1⃣️点就是控制饮食

第2⃣️点就是控制饮食

第3⃣️点还是控制饮食。

因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖

但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入

变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。

如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐

如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没[_a***_]，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。

减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪

健康饮食，健康的生活习惯。

首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。

饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。

心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。

抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。

不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。

合理膳食对运动及健康有什么影响？

合理的膳食，对于我们运动和健康影响，这方面还是比较多的，因为有句话说的非常好，三分练7分吃，虽然说训练非常的重要，但是剩下的饮食这一部分也是很要紧的。

比如说你要增肌，那你在饮食当中肯定要适量的增加热量的摄入，提高蛋白质和碳水化合物量。这样才能够让你的肌肉增长的更快速。

还有就是你在训练的过程中，身体所需要的能量，如果你无法补充足够的营养，那你在训练的过程中，人的精神状态以及你的力量各方面都会下降很多，也就会导致你的状态不佳，影响你的训练效果。

再好比说你要减脂的话，那你肯定要控制你的热量摄入，你不能胡吃海喝啊，乱吃一通这样也是不行的。

我们的身体代谢以及内分泌环境，合理的健康的饮食都是有很大帮助的。

比如说如果你吃得比较咸，他会增加你身上代谢的负担，提高身体的储水率，时间久了也会加大高血压的风险。

如果吃得太过于油腻，那对于我们的心脑血管健康就很有危害，容易形成高血脂，或者说是脂肪肝之类的疾病。

再好比说，现在我们国内大部分的人群在摄入营养时，蛋白质通常都是不够，也就导致我们一些青年一代，身体都是较为瘦弱，力量和身体的，那里都是比较差。

希望对你有所帮助。

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合理膳食也称为平衡膳食，这个饮食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，可以避免身体出现某些营养素的缺乏或者过多引起机体对营养素需要和利用的不平衡。而对运动，它可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。

如何做到合理膳食：

<span style="font-weight: bold;">种类要集全，比例要合适。不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

确保食物的安全。食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生***变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

注意烹调方式。在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

保持一个良好的习惯。根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

我是营养师May姐，如果你喜欢我的回答，欢迎点击右上角对我进行关注哟。

到此，以上就是小编对于健康饮食锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食锻炼的3点解答对大家有用。