养生保健睡不着,睡不着觉养生堂***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健睡不着的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健睡不着的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步十公里还是失眠怎么办？
2. 晚上睡不着该玩点什么？

每天跑步十公里还是失眠怎么办？

分享一个我的经验，当初自己就是因为失眠，才开始了跑步，自从规律的跑步之后，也就是每周跑三次，每次只跑五公里，还不到十公里，我睡得非常好，基本上沾到枕头就睡了。

如果你每天跑十公里，还是失眠，那么可能有以下几个原因：

<span>首先你的跑步量过大，如果你的身体太疲劳，也会造成失眠的状况，其次 可能你本身自己有很多其他的想法，或者是困惑于某一个没有解决的问题，当你让大脑持续兴奋的去思考某个问题的时候，你很难开始入睡。

我想说的是，你的失眠和每天跑十公里，并非一定是因果关系，有可能导致你失眠的原因跟跑步无关，有可能是你思想压力太重，有可能是你睡觉的环境有很多噪音，当然也有可能是你每天跑步的跑量太多。

这需要你自己去寻找，那么这里给你提供几个能够让自己更好睡眠的小tips：

首先睡前喝一杯牛奶比较有帮助，其次规律性的运动对睡眠有很好的促进作用。

最后形成规律的作息，你不能今天10点睡，明天凌晨三点睡，后天9点睡，这样你的身体生物钟没有养成规律，失眠也就很自然了。

谢谢邀请

每天跑步10公里的话，不过有好处也有坏处，举个例子：

好处: 锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥效果，要是长期坚持的话能够增强 身体机能 ，提高身体健康。

坏处：每天10公里的话，对有的人来说可能运动量过大，甚至可能引起 肌肉拉伤 、头晕、反胃的症状，当然最好根据个人的具体情况来定，不可以一开始就就跑这么多的运动量。

我认为跑后泡脚是必要的，泡脚可以改善脚部微循环，有利于舒缓腿部肌肉。还有泡脚有利于睡眠。

跑步对失眠是有帮助的，要每天坚持跑的。一般大家都知道，因为跑步会使身体疲劳，所以能进入深度睡眠，保持良好的睡眠状态。

另外还要看你怎么跑，一般慢跑好点。最主要还是心态要好，不要老是反复想自己会失眠。

呵呵，哪位大神教你的，每天跑十公里就能治失眠的？如何解决失眠问题呢，听我来分析。

首先要去正规医院检查，确定病因，比如有些女性可能更年期综合症，等等，如果身体上没毛病，那就看看精神上的。

很多人都会说，睡觉的时候脑子里各种故意乱想，无法控制，导致大脑神经兴奋，无法入眠，长此以往导致神经衰弱。

从以下几个方面给出了建议，希望大家以身试法：

1.饮食

下午三点过后不要有咖啡，茶等饮品进入。

睡前可以喝杯红酒🍷，当中有褪黑素，促进睡眠。

2.运动

睡前两小时没不能进行大量运动，否则会影响睡眠。

睡前做的最好的运动是冥想，尤其对胡思乱想的人群，问题不在身体在心里，养成睡前半小时冥想或者禅定。

这种情况依旧睡不着是必然的，不是跑步不好，是因为你的体质暂时不适合这项运动。我们知道失眠的主要原因是体内阴虚火旺，火旺便消耗阴血而影响情志，致细胞活跃度增高而影响睡眠。所以阴虚体质下选择跑步是错误的，又何况跑了十公里，汗液的损耗与火气的不断调动，继续下去不但对失眠无益反倒使阴血亏虚的情况加重。这种情况首先应该做的就是先调理好身体，让身体脏腑健康有效的工作起来，才能应对跑步这种高消耗项目。应从调心入手再加上滋阴补血使体质逐渐增强起来，运动上可选择活动量较缓的如慢走、太极拳、八段锦、瑜伽等。希望您尽快摆脱失眠困扰！

你每天跑十公里，晚上睡觉睡眠不好，失眠，你本来睡觉就失眠，想通过跑步提高你的睡眠质量，你的目的很好，关键是你天天跑步，是早上跑步，还是晚上跑步，早上跑步，跑的就是精气神，跑了一天都是精神而且很爽，早睡早起养成[_a***_]，这样你就会心想事成，如果是你晚上跑步，一段是晚上9以前需要完成跑步，如果是到10钟，或者11点完成跑步，那么你精神高度紧张，兴奋，所以你每天跑十公里睡不着的原因。本人也是天天早上跑十公里，周末跑半马。早睡早起，睡眠质量很好，一分钟就睡着了。

晚上睡不着该玩点什么？

晚上睡不着，那就是失眠了。失眠是一种病，会影响我们的正常生活和工作。

一个人睡不着的时候玩法挺多的，玩手机，玩电脑。看片，玩游戏。

两个人睡不着的时候，如果是夫妻，恋人，这时候的玩法要比一个人的时候多一种选择。这里就不详述了，老司机都懂的。

这里也得简单提下，两个人或许是基友也可以有多种玩法。

总之睡不着可能是你身体出了啥问题，我们还是应该引起重视，别只顾想着该怎么玩。

如果你你是一个游戏爱好者，睡不着可以放松的玩会小游戏来打发无聊的夜晚，当然这种方式不提倡，因为它会打乱你的生物钟。

如果你是一个文艺青年，睡不着你可以在床头放一本书，看看书静静地边阅读边思考人生，听听轻音乐享受那份属于自己的空间！

如果你是一个创作者，你可以在睡不着时开始你的创作，深夜你的灵感会出现，可以写出有灵魂的作品来。

如果你是一个有***又有创业梦想的人，睡不着时可以想想自己的梦想如何去实现，你的明天要如何走下去。

如果你是和爱人一起，睡不着时可以抱着爱人享受属于你的私人空间，也可以和爱人聊聊天，谈谈爱的感受等。

如果你没有什么要思考的事情，就闭目养神，调整自己的心态和呼吸就像练习瑜伽或者太极那样让自己入境睡去。

到此，以上就是小编对于养生保健睡不着的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健睡不着的2点解答对大家有用。