高考考场心理调节,高考考场心态调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考考场心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高考考场心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高考期间，考生应该如何自我调节心态？缓解过度紧张从而避免考试失利？

高考期间，考生应该如何自我调节心态？缓解过度紧张从而避免考试失利？

高考对于大部分考生来讲都是非常紧张的。我记得我高考那年，考完数学之后，当我站起来的时候，突然就跌坐在凳子上。原来整个人太精力集中于考试，身体体力有些虚脱。然后起码休息了5分钟，才缓过劲来。说明高考确实太紧张了。如何才能在高考期间进行心理自我调节呢？根据本人经验，可以有如下几条：

第一，考完不对答案

有些学生考完一科之后，就喜欢和其他同学对答案。如果发现一些不该错的错了，心理就会非常后悔，从而影响后面的考试。所以，高考期间，当考完一科之后，就要把这科当垃圾一样扔掉。不想、不顾、不问，安心准备下一科考试。只有这样，心态才能较平稳。

第二，适当运动

高考期间，不能做大量的运动，主要是怕受伤。但是可以做适当的简单运动，比如说吃完晚饭去散散步。时间不要太长，但是一定要动一动，这样可以做到劳逸结合。让脑力劳动和体力劳动相结合。有利于放松紧张情绪。

第三，保持正常作息

即使是高考期间，也最好能够保持正常的作息时间，这样有利于身体的惯性。在高考期间不能过大的打破平时的作息时间。

第四，不想高考结果

很多考生在考试期间，总在想能不能考取，考不取怎么办。千万不要这样的暗示，要努力忘掉这些想法。现在没有考完，就不去想考后的事情，要将高考当做平时的模拟考试一样，一门一门考完。等到全部考完了再去想结果。

第五，做一些调节的动作

当紧张的时候，可以***用一些简单动作来调节紧张情绪：

<span style="font-weight: bold;">1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。   (1)坐下，闭上眼睛，吸气，约持续吸气六秒钟，尽可能收紧你的肌肉。

3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

高考前和高考中所需要保持的心态是不同的。高考前要心态放松一些但是别泄气，规律作息休息好；考试时先看一遍题大体有数，不要在难题上花费太多时间。总体上高考前考生对自己的水平已经有了比较精确的把握，考试时只要按照顺序做就不会有很大问题，之前付出的努力跟成绩是正相关的。

1、先具体说高考前，离高考还有一周时间，这时我们基本上没有课业压力了，时间完全由自己来把握，有的学校甚至已经放***让学生回家自己调整了。所以这段时间没必要给自己添加太多的复习压力，比如像文科数学椭圆双曲线的最后一问，到最后一周我已经放弃了。将重心转移到那些细节性，可靠性大，取分相对容易的知识点上，会让你收获更多。

另外一定要保证好休息和放松的时间，晚上不要复习到太晚，早晨也不要赖床，保持规律作息。有时间拿出一个小时出去透透气，打会球跑会步都是放松心态，轻松备考的不错选择。过于紧张的情绪可能会让你在考试时***。

2、再来说考试时，这时候我们能做的努力还是很多的。记住考试那天一定要检查好准考证、***等证件和有可能用到的一切文具，充分的前期准备能让你安心不少。另外开始考试后难免遇到不会的题，这再正常不过了，仔细看看如果没有任何思路就直接跳过，不要影响以后的情绪。最后考完一科忘掉一科，不要让前面的考试影响到后一场的发挥。

高考考场心态调整实战对策

　　1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

　　速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

　　6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

到此，以上就是小编对于高考考场心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考考场心理调节的1点解答对大家有用。