失眠调节心理学,失眠调节心理学原理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠调节心理学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠调节心理学的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样调整失眠？
2. 失眠的心理原因是什么？

怎么样调整失眠？

1.放松心情，保持良好心态 2.在快进入睡眠是，洗脸时候滴几滴醋，增强睡眠质量3.可以听一些使你快速入眠的歌曲4.什么都不想，放空自己，能比较有效的进入睡眠状态

睡眠是所有动物头等大事，好的睡眠是世界上最好的防病治病的灵丹妙药，但在现实生活中有很多朋友由于各种原因失眠，如何改善提高睡眠质量呢？首先1.要养成规律，睡好子午觉，这一点非常重要，现代熬夜族非常普通，夜生活丰富，该睡时不睡，生物钟严重紊乱，是导致各种慢性病重要诱发因素.2.同时通过饮食改善，比如睡前喝点牛奶，小米粥类。小米粥最好加点豆类效果会更好.古人讲五谷最为养，无豆则不良，从现代营养学角度研究发现，单一的色氨酸很难吸收，必须在赖氨酸的配合下才能更好吸收，而豆类含有大量赖氨酸，合用提高利用率，增强褪黑素合成能力，有利于改善睡眠！3.睡前有几个不要戴，（表，妆、***牙）最主要不能带着问题上床，胡思乱想，想入非非，我们牢记古人所讲先睡心后睡眼，只有这样我们才能拥有更好的睡眠质量，才能更健康！

怎么调整失眠，下面的回答有很多，但都是从身体层面入手的，而失眠的本质是身心的综合反应，所以身心要综合调理，才能真的解决失眠问题。

所谓修身不修心，睡眠遥遥无期，说明了失眠的康复，要从身心两方面入手，修身方面有很多技巧，什么锻炼啊， 食疗法，养生法诸如此类，数不胜数我就不一一列举了。

唯独修心一门难以描述，心不可捉摸不可测量，只可意会不可言传，文字所能表达的意思，也有可能误解，所以高层次的修心我们只能以心传心。

从基础层面修心的话，我们可以改变固化的思维，调节执拗的性格和改变错误的认知入手，这都是人心态脆弱的根源，人心不坚强，就会滋生很多烦恼，睡眠就是这么一步一步失去的。

调心是一切好睡眠的关键。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

（图片来源网络，侵删）

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失眠的心理原因是什么？

醒与睡，中间就隔一道闸门。没有无缘无故的得，也没有无缘无故的失。得失之间发生了什么？无事一身轻，无病一身轻。所谓失眠，无非是被亊所困，被病所扰。

正确的生物钟，是非常有节律的。打乱这种节律的，正是失眠者自己。睡眠，是一种能力，失去这种能力，就是病。该睡觉不睡觉，是有事压于心头，使心不能安静，不安静，肯定就不睡觉。大脑里的工作以及心中的事情，在睡觉前必须停止工作。放不下，想不开，纠结某一问题时，思绪的闸门关不上，秩序就会被打乱。

亊与病所造成的失眠，还不完全一样。得病也是一回事，也是被病这件事所困，这是生理方面的失眠。除此而外，大多是心理疾病。日常工作，生活中处理不完的事，都带到家里，集中到睡觉时间暴发。自己不能控制，胡思乱想，总也没个头绪。得不到睡觉应有的条件，日久生病，这种病就是顽固性失眠。

近几年，越来越多的人失眠。流行病学调查结果就显示了，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍，其中就有17%的属于严重失眠。而我们都知道，一个人睡不好的情况下，工作学习都会受到影响。

所谓的失眠，意指一个个体对于睡眠时间和（或）质量不满足并影响了白天社会功能的一种主观体验。那么，世界卫生组是这样定义失眠的：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复经历的睡眠引起的不适，通常伴随这白天的苦恼或是影响社会功能。

<span style="font-weight: bold;">1.原发性失眠，通常是失眠状态持续一个月之长，通常缺少明确的病因，突出的主要表现为：入睡困难，维持睡眠困难或是睡眠质量差，且存在明显的苦恼和白天社会功能的损害，并且不是其他躯体[_a***_]、精神障碍或是睡眠障碍的结果。主要包括了心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。

2.继发性失眠，跟原发性失眠相反，它是由于躯体疾病、精神障碍和药物滥用等引起的失眠。该原因所产生的失眠，常常会与其他疾病同时发生，因此也很难去确定是疾病引起的失眠，还是失眠引发的疾病。

1.生物学因素：高度觉醒/高度反应和（或）先天性睡眠生成系统功能低下；躯体疾病或损伤；

2.心理因素：有忧虑或者过度思考的倾向；急性应激反应和（或）精神疾病；比如遇到让自己感到焦虑或忧愁的事情，在夜里难以入眠。

3.社会因素：社会/工作压力导致的不良睡眠时间表、与床伴的睡眠时间表不同步等；患者社会环境的改变，让原来的作息规律发生了改变或是中断，比如工作早晚轮班制的情况；母亲晚上照顾孩子的情况等等。

如此说来，一个人失眠，可能出现的原因有很多，并且还不一定是心理方面的。要进行治疗，也需要明确具体原因。

失眠,有病理性失眠,也有心理性失眠.

心理性失眠,主要应该是外界因素刺激所致.先说说我自已的故事吧.儿时对外界什么都感性趣,比如说蛇,边说还边比划,于是长辈说,只能说不能比,比了,蛇夜晚会爬到你床上来,直着说,比一下我给砍断才会没事.自已照着做了.可是到了晚上,满脑子想的是蛇,满心的是担心蛇会在我睡觉时来...就这样睡不了觉,很久很久......

记得第一次出差,车票是早晨5点的,并把闹钟调好,又告诉母亲让早点.可那一晚,就是睡不好,在迷糊中做梦,惊醒,还早,又在迷糊中...反反复复,直到被母亲叫醒.还有谈恋爱,初恋与失恋都有这种失眠的折磨......

所以,心理上的失眠是外界因素,情感因素以及其它很多外界因素交织叠加在一起等等,如果我们不能很快从非正常中调整过来,久而久之便成病态心理.所以,佛说:"色即空、空即色".我们真应该"拿得起放的下",才能摆脱不正常的心理病态.

失眠的心理原因是什么？

很多所谓的专家把失眠的原因复杂化，实际，失眠的原因很简单，就是怕失眠有得病、变老、变丑、掉头发、长斑、影响学习工作、不能考试等等。想到这些，就想快点睡，越想睡越睡不着。

失眠的原因就一个，就是怕失眠。

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 失眠的发生率很高，我国成人失眠率高达57%。失眠的原因也有很多，现实的因素特别是压力确实会直接影响了睡眠的质量。

纠其原因，有生理性原因，比如因为器质性疾病引发的大面积疼痛，疼痛让人无法放松，无法进入睡眠状态或者进入了睡眠也很容易清醒。也会有环境原因，比如平时睡眠效果很好，因出差等原因更换睡眠环境，或者因为环境没有变化，但环境中又出现了其他如噪音等因素突然出现。其噪音水平超出了平时的状态，变得烦躁，导致难以接受，很难入眠。

当然很大一部分失眠是因为心理原因。心理原因主要就是焦虑或者抑郁。抑郁是对过去已经发生的过的事情耿耿于怀，不能释然。而焦虑的原因是对未来未知事情的担忧，甚至是对明天的事情的担忧。这个担忧，深挖一下就是对未来的事情失控感，害怕这种失控感。担心未来事情发展的结果可能让人不满意或者让自己不满意。而自己非常在意自己在别人面前的表现或者评价，跟有些人不能面对失败有关。这体现的是他的价值感和他需要的尊重受到影响。 关于失眠的控制。有些未来要发生的事情对人很重要。所以个人就希望自己有个很好的状态，尤其是针对近期即将发生的事情很重要，于是会有一些紧张，有时会有一些担忧是很正常的。于是希望自己睡个好觉，保持好状态也很重要！于是越想让自己睡个好觉越睡不着，越睡不着越不安，但个人没办法处理这些不安。越担忧自己的失眠问题，越担忧越睡不着。这种情况下觉察一下，有一点不安是合理的，可以允许自己带着点不安，带着点焦虑入睡是允许的。不必要完全把不安去除，或者把焦虑去除再睡觉。 如果在失眠的问题上强求，那么必然导致更焦虑。除了焦虑未来的事情，也焦虑当下的睡眠，从而变得更焦虑。 有些人利用药物来治疗催眠，结果过一段时间这种药物就失效了，于是换一种药物依赖，长此以往，药物变成了依赖性的存在，但始终不能彻底治疗失眠，但一不吃药就继续失眠。 可以***用非药物治疗的手段，如正念，催眠等，调整交感神经和副交感神经的一个平衡。

答者：暖心理咨询师姜娜

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到此，以上就是小编对于失眠调节心理学的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠调节心理学的2点解答对大家有用。