考前心理调节策略***,考前心理调节策略直播

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节策略视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前心理调节策略***的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前经常崩溃怎么办？
2. 孩子高考应该如何放松心态？

考前经常崩溃怎么办？

考前崩溃是因为害怕考试失败。

担心和恐惧。

你需要克服的是这种恐惧的心理。

首先，你就要寻找原因，找出事物的内部原因。

想一想你最怕的是什么？你为什么会崩溃，你崩溃的原因是什么？

你是怕考砸了父母责备。

还是怕丢人？

当然，这个原因只有你自己最清楚。

然后你需要的是克服，这样的一个原因。

不管别人怎么跟你说什么？听歌呀，放松呀，跑步呀，我觉得其实这都没有用。

笔者考研之前崩溃好几次，但是最后顺利以专业第一名考取985名校研究生。面对情绪崩溃，我们不妨先接受它，其实掌握知识牢固了，情绪崩溃也没啥事儿，一样可以考高分。当然我们也可以用体育锻炼、发泄情绪等方法，让自己情绪稳定一些。

1.情绪崩溃没啥大不了，我同学考研期间两天没睡觉一样考高分

我们很多时候发现情绪不好会使我们陷入一个怪圈：情绪不好——学习效率低——埋怨自己——情绪更不好——学习效率更低。所以，截断这个循环的方式就是在情绪崩溃的情况下，不要埋怨自己，不妨坦然接受，情绪不好就不好，没什么大不了。

考前，尤其是中考、高考和考研，大家容易情绪崩溃，很多时候是以为身体因为长时间的学习而感到疲累，精神上也承受着巨大的压力导致心累，两者加在一起，很容易情绪崩溃，很多人都有这样的情况，只是有的人明显一些，有的人不明显而已。

我闺蜜考研之前一个月就情绪崩溃了，考研那两天由于情绪高度紧张，两个晚上没有睡觉，就坐在椅子上看书到天亮。但是最后考得了388分的好成绩，她说：如果你知识掌握牢固了，即使情绪不好依然可以考高分，所以不妨坦然接受自己的坏情绪，然后在坏情绪之下每天保证必须的学习时间，这样其实不太影响学习和成绩。

2.情绪不好时，可以给自己留一些个人空间稍微放松一下

人的情绪就像一根橡皮筋，拉的太紧了反而容易崩断和失去弹性。

所以情绪不好的时候，不妨稍微放松一下。比如笔者考研时压力很大，有一个月时间情绪很不好，明明不想学习，但是又怕因为情绪不好而耽误学习，这样情绪只会更坏。怎么办呢？

笔者给自己制定了一个每天的学习计划，比如每天要记两个单元的单词、背一章传播学、背一章外国新闻史、做4篇英语阅读理解、复习一章节政治并做完对应章节的题目。每天先稳定情绪，趁着上午精神头不错的时候，赶紧完成这些任务。等到一天的任务完成，基本晚上的时间就空出来了，我就会利用晚上的时间听听歌、散散步、看看剧，情绪放松很多，又没有耽误学习，所以没啥负罪感。

所以情绪不好的时候，不妨制定一个学习***，这个***强度不要太高，但是又可以监督你完成必须的学习任务，完成任务后就可以吃点好吃的或者看剧听歌等，奖励一下自己，会让情绪有很大的舒缓。

最让人无语的事情就是考前拉肚子！

以前少不更事，以为是自己吃太多，或者是菜不干净，才会在每次考前都拉肚子。结果发现，其实是因为考前焦虑导致内心崩溃。

焦虑指的是考前过分紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧，这几种情绪互相交织。

你是否会在考前感到紧张不安，忧心忡忡，注意集中困难？平时只要提到考试，就会觉得难受，生怕自己考不好，丢脸，让家长和老师失望？长时间的内心焦虑，就会变得十分敏感，对轻微的***做出过度的反映，如提到考试就觉得是在针对自己，提到成绩的变化就觉得是在暗示自己，并且很难对事情做出决定。考前焦虑总是会表现为心跳加快，过度出汗，肌肉持续性紧张，尿频尿急，入睡困难等，夸张的还有呕吐，拉肚子的。你是不是也会因为考试压力而辗转反侧？睁着眼睛到天亮，而不是因为喝了奶茶、咖啡。

但是，考前焦虑又是中学生常见的焦虑反映，因为考试是在中小学时期最常见的测试形式，是用来检测人是否认真学习的标准。在应试考试的压力下，因为学习者个体的认知能力不同，个人的性格与其他身心反应机制不同，会***取一些逃避、防御的方式，通过不同程度的情绪反应而表现出来，尤其是面对升学压力、家长过高的期望，学生之间争强好胜的心理，考试成绩差导致学业进步困难等，还有一些容易诱发焦虑的人格心理障碍，如遇事紧张，胆怯，对困难作过高估计等，还有的是面对挫折和失败过分自责。这些都会引发焦虑。

那在面对焦虑的时候，应该怎么做呢？在[_a***_]层面来看，教育者可以***取一些早期干预措施，可以对学生进行集体辅导，教授一些调节内心的方式和缓解紧张的方法，选择一些肌肉放松、系统脱敏的方式，运用一些认知矫正方法，帮助学生在考试中***取正向的态度去应对，比如“我一定能应付这场考试”“这场考试肯定不难，对我来说就是小意思”“不要太注重结果，过程才是最重要的”等等。

而学生自己也要学会***取环节压力的方式，比如运动，运动是一件让人感到快乐的事情，当你运动了，大汗淋漓的时候，你会感觉浑身轻松，整个人的节奏都是昂扬向上的，还有就是听音乐，音乐对舒缓情绪有很大的帮助，能够让你感到无比的舒适，将你的烦恼和压力统统甩掉。其次就是和朋友谈心，倾吐最近内心的压力和困惑，减少负面情绪。

首先学会接受自己的焦虑，不要觉得自己不正常。

你可以去做自己喜欢的事情，比如吃东西，听音乐等释放一点自己的压力。

或者还可以去运动，适当的运动有助于缓解焦虑。

还可以找朋友或者是家人倾诉一下，不要闷在心里。

有其他的问题都可以在评论中提出来，小酷都会为你解答。

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我是小酷，一个奔跑在路上的教育人

之前遇到一个类似你这个问题的孩子，考前特别紧张，这是心理上需要调整，我遇到那个孩子平时做事认真，但总担心做不好，总怀疑自己到时候什么地方又漏了，比如明天要六点起床参加一个重要的活动，他就晚上开始担心了，闹钟调了好几个，结果就是睡不好。坐公交车他怕坐过头。考试就开始慌张。为给他提供一个方法，首先，把自己所考虑的不利后果全部罗列出来，然后一个个对着去想：这个如果真的发生，我可以怎么解决，或者我解决不了，会出现什么样糟糕的后果。全部罗列清楚在本子，他就这样坚持两周，他发现自己所担心的都是白浪费时间，九成的他思虑的后果不发生，另外一成发生了也没有什么大不了。希望你也可以尝试一下。你也可以适当锻炼身体，给自己放下脚步调整一下。

孩子高考应该如何放松心态？

很多面临中考或高考的孩子都会有不同程度的“考前综合症”，主要表现为脾气暴躁，不爱说话，上课走神，记忆力下降等等，此时家长的作用非常重要，在最后冲刺阶段，家长如何让孩子在不反感的情况下，得到更好的照顾和支持呢？

一、把“快去学习”换成“早点休息”

“高考最后冲刺阶段，家长应该降低期望值，多鼓励孩子。”稳定孩子的情绪非常重要，一定要给他们留出自己的空间，充分信任孩子的能力。

一些家长由于自己紧张、焦虑，会不停地提醒孩子学习，让孩子超水平发挥，这些做法不仅不正确，而且会让孩子反感。把让孩子学习的话挂在嘴边，不如尽可能地让孩子早一点休息，多一些室外运动，确保充沛的体力和最佳的精神状态。

二、关注报考院校 做好“后勤”工作

“在高考的最后时期，家长的首要任务是研究如何填报志愿，这样既可以分散对孩子的过分关注，还有充裕的时间选择报考学校。”并不是说分数高就一定会考上理想的院校，在此时，家长应该开始为孩子关注报考学校的政策信息，以及了解填报志愿的诸多技巧。

提醒家长们，院校地域的选择、学校的知名度、专业是否热门等等，这些都是家长需要做的功课。

另外，适逢初夏，天气逐渐炎热，三餐饮食同样至关重要。家长如果想要“唠叨”孩子时，可以把这个精神头儿放在做好“后勤”工作上，保证孩子的营养均衡，这才是最重要的。

三、关心要放在“幕后”

“上考场，孩子是主力军，我们家长只是幕后的参谋，所以太多的干扰会影响到孩子的发挥。”建议高三考生家长，不要过多人为地干预孩子最后的冲刺，只要按部就班地照顾好孩子的饮食起居就好了。

对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：

第一，要调整好复习的方法。 不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。

第二，要选好复习的场所。 自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。

第三，要调整好生活节律。 除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。 把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

该如何有效缓解考前焦虑呢？

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了以下五条建议。

第一，充分复习。过分焦虑主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习***。

第二，心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三。适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾述苦恼。

到此，以上就是小编对于考前心理调节策略***的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节策略***的2点解答对大家有用。