立冬中医养生保健,立冬中医养生保健知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立冬中医养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍立冬中医养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 立冬时节如何进补巧养生？
2. 立冬养生，补肾为先，立冬时节要如何补肾养肾？
3. 立冬养生，冬令该如何进补？

立冬时节如何进补巧养生？

2017年11月7日，我们迎来了“立冬”节气，从今天开始，意味着我们正式进入冬季。“我国有些地区的“冬意”虽然不浓，但从中医养生的角度，仍建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，小墨就给大家介绍下，立冬该如何养生~

饮食：以滋阴润燥为主

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，***蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

要少食生冷食物，易多吃萝卜，萝卜有消积滞、化痰热的功效， 且含有较多维生素C，一定量的钙对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有***作用。；多吃羊肉，羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力。现代中医认为:适时地多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁,帮且消化，还能起到去湿、避寒、暖心胃的功效。还易多吃坚果，如板栗、核桃、杏仁等等。

起居：早睡晚起 推迟晨练

在生活起居方面，我们要保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、***蓄积。

年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。屋内还要适当通风，保持空气的流动性

情志：恬淡安静 畅快心情

冬季日照时间变短,也容易让人产生一种抑郁的心情，黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。多参加一些***活动，如跳舞、画画、练书法等等，保持情绪高涨，愉快的度过冬季~

立冬，进入冬季的第一个节气，要及时增添衣物，注意保暖，冬季养生注意温补，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

冬季是进补的最佳季节，鹿茸、阿胶、冬虫草等大补之物效果固然非常好。但对于素食主义者来讲，或者不太适合食用。那么这类人群冬季应该如何进补呢？可以尝试以下10类食物，同样收到不错的养生效果。

<span style="font-weight: bold;">板栗

果实中含糖、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。板栗的药用价值颇高，祖国医学认为，栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其适合[_a***_]人机能退化所致的胃纳不佳者。

芹菜

含蛋白质、碳水化合物，并含较多的钙、磷、铁、维生素A原、维生素C、维生素P以及烟酸等。芹菜具有健胃、利尿、镇静、降血压、净血调经等作用，也是缺铁性贫血患者的佳蔬。

萝卜

从立冬开始，天气逐渐变冷，各类冬季疾病进入高发时期，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

萝卜排骨汤是非常受欢迎的冬季滋补汤。一般说来，萝卜在冬季的养生功效不亚于人参，老鸭和排骨的搭配能将二者的优势发挥到极致。

材料:

排骨1条，白萝卜1个，葱3段，姜6片，料酒15毫升，白糖15克，白胡椒10克，盐醋少量

做法:

1. 排骨洗净后切成块，白萝卜切成大块；

2. 汤锅中加入清水，放入排骨、葱段、姜2片，倒入料酒，水面能没过排骨即可。用大火将水烧开，表面出现浮沫后，将排骨捞出，并用清水反复冲洗干净；

3.焯烫过的排骨放入砂锅中，再次加入清水，水量没过排骨大约4厘米处，加少量醋用大火将汤汁烧开；

4.然后放入剩余的姜片，放入萝卜，改称小火加盖慢慢炖约40分钟，直到排骨萝卜酥烂。

与绝大多数女孩纸类似，壹周君一到冬天也是怕冷的小羔羊😁

都说冬天穿得多，不如口中吃得补，这些年前前后后也从身边的姐妹们身上学得了不少养生之道，且听壹周君的食疗进补秘笈呗！

1、气血不足，就用红枣核泡水

每到冬天，壹周君都会手脚冰冷，这是气血不足的显现。

壹周君以前都是吃完红枣就把枣核丢掉，后来看了电视养生节目才了解到，红枣核其实是补血补气的佳品。

当然啦，红枣核你需要一颗颗地攒，然后洗净晒干后，才能用来泡水，一般一次四五十粒的泡才会有效果。

立冬养生，补肾为先，立冬时节要如何补肾养肾？

　　有句关于立冬的谚语是这样说的：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。

　　今天就是立冬了，你吃饺子了吗？　　

　　立冬是冬季的第一个节气，从立冬开始，就正式进入寒冷的冬季了。

　　冬季是比较容易生病的季节，所以更要懂得养生，那么，立冬时节，要如何顺应时气养生呢？

　　立冬养生，补肾为先，吃三食、喝三水、忌三事，肾好人精神

　　立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。　　

　　由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。　　

今天立冬，代表冬天的来临。冬季天气寒冷，万物收藏，健身养生以藏为主。

1.立冬进补

立冬是人们进补的最佳时机。中医认为，立冬节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极的时候，所以要养精蓄锐。

2.先引补：进补前最好先做引补，即给身体打好底子，使肠胃慢慢适应，以防发生虚不受补的情况。引补应在立冬后至冬至前进行，

3滋补，滋补分为四类，即补气、补血、补阴和补阳。

补气补气主要是针对气虚体质者

补阳补阳主要是针对阳虚体质者，

补阴补阴主要是针对阴虚体质者

4.保健

5.立冬养好肾推荐 四物汤；。

立冬养生，冬令该如何进补？

用中医的话说一年四季的养生保健就是“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是一年四季都需要关注自身身体健康，春夏秋冬处于不同的季节也要按自己的身体体质来调整饮食和作息，适应季节变化的节奏，那么在秋季应该如何养生呢？

首先要根据自己的身体体质进补。中医认为虚者补之，不虚者无需进补，身体虚的表现有阴虚、阳虚、气虚、血虚等，要根据自身是属于哪种情况，再寻找适合的方子对身体进补，在吃补药之前最好就是找位经验丰富的中药医师进行诊疗，一定不能自己盲目进补，否则的话会起到反作用的效果，不能达到进补的目的，反而还会对自己的身体产生伤害。

补品要吃得适量。不要以为补品吃得越多，就越能体现功效，是药三分毒，“多吃补药，有病治病，没病强身”这种思想，这种想法是非常不正确、不可取的，如果过量的服用参茸等补品，身体会出现腹胀、食欲下降，如果过量服用维生素C，则会导致呕吐、恶心的情况。

药补不如食疗。其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效，不一定要追求一些名贵的药材才能达到进补的目的，如：多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效；多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳；多吃山药可以温补脾胃；另外还有花生、红枣、核桃都是比较好，这些都是可以多多食用的进补良品。

秋季进补并不是单单吃一种补品就可以的，也要多吃补充维生素的蔬菜瓜果等，保证营养的均衡，对冬季食补是有很大好处的。

到此，以上就是小编对于立冬中医养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于立冬中医养生保健的3点解答对大家有用。