心理调节方***念疗法,心理调节方***念疗法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节方法正念疗法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理调节方***念疗法的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是正念训练方法？
2. 正念和冥想有什么区别？
3. 什么是正念训练？

什么是正念训练方法？

正念训练方法是一种帮助人们关注当下、培养清晰和灵活意识的方法。它要求我们不加评判地观察自己的思维和感官体验，全身心投入到此时此刻。

通过闭目冥想、身体感知、呼吸调整等方式，我们可以更好地觉察自己和周围环境，减少烦恼和焦虑，增强内在力量和稳定性。

正念训练不仅有助于提升个人心理健康，还可以改善人际关系，促进整体生活质量的提升。

正念和冥想有什么区别？

正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“***物”上，这可以是任何美好的物体，如石头、雕像或水晶，也可以集中在咒语或呼吸上。基本来说，***物有助干集中注意力。此外，它还有助于放松，因为在正念冥想的时候呼吸比平时更深人，也有助于培养出平静的状态。

有很多人，包括我自己，在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系，让人很困惑。

其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧，但又是不同的概念。

01何谓正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。

02何谓冥想

什么是正念训练？

「正念」的提问往往都会引来一些佛教角度的回答。但是，目前西方流行的「正念」虽然有佛教的根源，但是其实已经去宗教化并被提炼成任何人都可以练习的不同练习。

科学正念的开始

自1***9年卡巴***士（Jon Kabat-Zinn）在麻省大学医学院地下室尝试用冥想帮助了不少长期疼痛名患者减轻被疼痛的折磨后，创造了正念减压八周课程（MBSR，Mindfulness Based Stress Reduction）后，正念的培训就有了一个比较固定的套路。后来的一些正念干预课程，包括正念认知行为疗法（MBCT）和正念分娩育儿（MBCP）等等都是沿用8周的设计。

这二十年内，对于「正念」的研究开始越来越多。在2000年，英文学术期刊只有10篇有关正念的研究文献。到2019年一年内就有1,203篇研究、综述和理论文献了。去年可谓是正念科研的井喷年啊！

这些越来越多的学术研究，也成为「正念」冥想的效应成果的强力科学证明。当中除了从心理学角度来测量正念冥想对心理健康的正面影响，还有进来越来越多的脑神经科学研究的介入，证明了正念冥想改变的不只是心理现象，也对脑神经的连接巩固性有显著的强化，也可以抑制控制我们情绪焦虑的杏仁核（amygdala）部份的过份敏感。对于长期练习正念冥想者，研究还发现就算他们在修习的时候，跟一般人不同的是他们的大脑的默认网络系统（Default Mode Network，DMN）比一般人平静。这个DMN系统是当我们发呆和无所事事的时候会特别活跃的一个系统，但是当我们专注的时候，就会宁静下来。

四个步骤+四个关键练习

正念冥想的大致练习/训练可以划分为以下几个步骤：

最基础的练习方式，也是一直在整个课程都会建议延续的就是：

到此，以上就是小编对于心理调节方***念疗法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节方***念疗法的3点解答对大家有用。