减肥失败怎么调节心理,减肥失败怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥失败怎么调节心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥失败怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？
2. 减肥失败，减肥之路越来越茫然，怎么办？
3. 遇到减肥停滞期，该如何度过？
4. 暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？

减肥首先要调整好的就是我们的心态，罗马不是一天建成的，肥胖不是一天两天导致的，所以减肥是一个过程，而不是一朝一夕的事！如果减肥前没做好心理准备，没有调整好心理状态，那么在减肥的过程中九极易放弃，减肥失败后所带来的心理影响可能比肥胖更加巨大！我们要明白减肥不仅仅是单一的减轻自身体重那么简单，而是降低我们自身的体脂，增加自身的肌肉量，从而获得更好的体型…在减肥的过程中，首先我们要健康科学的饮食，改变以前是自己变胖的坏习惯，改变暴饮暴食…减肥要制定一个合理的计划，将每一个目标进行细化，然后去执行每个目标，慢慢的养成一种习惯，这就是考验一个人的自律能力…我们每个阶段都有目标有***，达成了每一个目标就会带来一种成功心理的激励作用，使我们心情变好！

减肥是项大工程，一张需要长期坚持的大工程，短期内可能效果不是很明显，但是不能因为短时间没有效果就自暴自弃，甚至产生自卑心理，认为自己是个loser。

要认识到减肥是为了自己的健康，不为别人，所以不用自卑

肥胖带来的健康问题越来越突出，“三高”已经成为了困扰肥胖人士的一大杀手。年轻的时候该感觉不出来。上了年纪，各种健康问题纷至沓来，令你痛心疾首、悔不当初就晚了。所以，我们现在的减肥，就是为了自己的健康，不用在意别人的目光，别人的目光给你带不来健康。

要认识到减肥是为了自己的容颜，不为别人，所以不用自卑

关于这一点，一句话足以说明一切，“一胖毁所有”。所以，努力减肥重新塑造完美身材，跟别人没有半毛钱的关系，为了自己的美丽，不用在意那些异样的目光，那些目光同样不会为你带来美丽的容颜。

要重拾减肥的决心信心，坚信自己必定成功，所以不用自卑

下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿，为了明天去拼搏吧！只要坚持、坚持、再坚持没有实现不了的减肥目标。

大学时候，一个同学200多斤，找不到女朋友，受到了打击，他就化悲愤为力量，开始玩命的减肥，不到半年时间减到了140斤左右，配上他那180左右的身高，顿时成了女生严重的欧巴！

这是真实的例子，所以还是那句话，只要功夫深铁杵磨成针，努力吧朋友！

（文中图片均源于网络）

减肥失败，减肥之路越来越茫然，怎么办？

当你试着减肥却没有效果时，需要找出失败的原因。

一，如果你通过节食减肥，容易伤害身体健康，导致新陈代谢降低和体内激素混乱，脂肪反而堆积储藏造成身体发胖。

二，你需要吃的是健康营养均衡的饮食，可以适当少吃米面糖等精碳水化合物和简单碳水化合物以减少胰岛素抵抗。

三，在饮食中增加蛋白质的摄取，可以增加饱食感，帮助肌肉建立，提高新陈代谢，更好的减肥。

四，运动中在有氧运动包括快走和跑步的同时可以增加力量训练，增加身体的肌肉质量，提高减脂的效果。

五，同时人体体内有几中激素影响的减肥。甲状腺功能减退会导致你容易疲劳和体重增加；胰岛素抵抗是体重增加和减肥困难的关键因素；高胆固醇意味着甲状腺激素水平低，使减肥变得困难，也是胰岛素抵抗的标志；瘦素抵抗，会容易饥饿，阻碍减肥进行。

以上五点能够了解的话，你同时需要建立一种长期健康的生活方式，就可以循序渐进的减肥，每月减重5斤到8斤的体重，是健康的减肥速度。

否则减肥太快，体重会反弹，影响你的身体。

想要知道怎么减肥不失败请关注我的专栏，帮你真正的瘦下来，不在迷茫。

其实减肥没有想象中那么难，首先要知道减肥的原理，才能对症下药。每个人的情况不同，有人天生骨骼肌比例高（俗称吃不胖的那种），有的天生较低（喝水都长肉的那种）。还有的是方法不当，胡乱做有氧训练，骨骼肌被人为降低，变成了易胖体质。所以减肥的成功与否在于用对方法。我是滨哥，一个很多年经验的减脂教练。有问题就问我

我从事[_a***_]行业很多年…

自己体重一度因为应酬而非屏蔽… 体重直线飙升到180 斤！

我自己也有减肥，减脂过…

我很理解你的感受。其实难的，不是迈开第一步

也不是迈开第一步以后的坚持…

健身最初是目标或者目的，

而有时候也不应该是为目标或目的…

我不会叫你坚持下去… 因为也许你的锻炼方式是错误的

因为如果你看到了效果 看到了自己在瘦，在往自己想要的结果在走！ 那我一定支持你、

记得喔… 选择正确的方式很重要， 锻炼前补给很重要

遇到减肥停滞期，该如何度过？

<span style="text-decoration: underline;">你的心情我很立即，不过...

不过，从一以下几个方面找原因。

1、不仅要称体重，也要测体脂。别老看体重轻了没，要看体脂降了没。

2、如果体脂和体重都不降了，做三件事。第一，加营养素，譬如B族维生素、蛋白粉，会提升代谢；

第二，进行轻断食蔬菜汁排毒，拍出身体垃圾，增加肝脏机能，也会提升代谢；

第三，没有好好运动，要开始认真制订运动***。特别是力量训练。力量训练不代表一定要举铁，也可以做无器械自重训练。

如果在运动，要调整运动方案。让你再次进入不适应状态，一直很舒服地运动效果就不好了。

3、少食多餐、增加进食次数。

4、重新设计你的餐单，看看能量摄入是否合适。同时检查你的食物细节。

显然，这份所谓减脂餐的米饭多了，芝麻就别用了，盐的摄入和其它调味品的摄入重新检查。

遇到减肥停滞期，该怎么做的还怎么做，不要松劲，可能就是反弹吧，我建议你限制脂肪，辛辣及刺激性食物及调味品。平时要少吃零食，甜食和含糖饮料以及含糖量较高的水果。还应限制脂肪和富含淀粉的食物。限制食盐的用量。以植物油为主。有条件的话要以山菜为中心的餐食，还有吃生萝卜，还有早餐，午餐正常食用，晚餐用西红柿代替。还有绿豆海带粥。

每个减肥的朋友都会经历这个阶段，不管用什么减肥方式，细胞是有记忆的，身体一旦适应了就会出现停滞期，也叫平台期，这时候应该暂停七到十天，恢复正常饮食，以低脂低热食材为主，不要立马暴饮暴食，辅以适当运动，调整好心态，就会顺利度过这一阶段，朋友们减肥方面的问题也可私聊我

题主说的问题挺有趣，但是我们生活中却又常常发生，所说的“停滞期”，也就是我们口中的坚持而已，想要克服这个难题，说真的还是比较难得，给题主推荐以下几个办法：

1.首先从心态上出发，不能有三天打鱼两天晒网的精神，既然选择了就一定要坚持努力下去，在最难的时候选择坚持的成功比率还是很大的。

2.给自己定个小目标，做任何事都不会一帆风顺水到渠成，再言之就是一口吃不成胖子，每天一点积累，一点收获，量变促成质变。

3.心态上的调整既然可以了，那么就是行动上的坚持，有时想想未来的成功也一定会感谢现在奋斗的自己。

最后，希望一定在健康的状态下减肥，预祝每一位减肥者都会成功，加油！

每个减肥都会遇到平台期，一开始减肥随便运动一***重就能够下降。但是当我们的身体适应的这种变化就会进入减肥停滞期。因为身体很容易适应一种常用的运动方式，特别是运动方式不变，吃的又少的情况下。身体会自然的发出，我已经足够用了的信号。相对你的基础代谢率也会随之下降，热量的消耗也变少。

在这种情况下突破平台的方式，

一:增加器械力量的锻炼，同时减少有氧运动强度和时间，力量器械对于改善肌肉构建是非常重要的，肌肉含量上去自然代谢率也会提高。

二:在饮食上以粗粮为主。尽量减少精细米面的摄入，多吃蔬菜，每餐尽量吃到七成饱左右。晚餐少吃，减脂期间拒绝大餐。

三:对于女生出现平台期的时候，可以正常饮食，但一定不能够暴饮暴食，另外个人经验在女生生理期后一个星期，身体会排出生理期间的大量水分，这个时候适当的控制饮食，并且加强锻炼，对突破平台期有很大的帮助。如果按以上方法的话，生理期后的第十天左右，体重就会有明显的变化。

平台期可长可短，有的几天就突破，有的可能几个月或几年体重一直不会变动，但是只要坚持运动的话身材和身体都会有非常好的改善和变化。

最后希望各位帅哥，美女都能够有一个快乐的2018年有个健美的身材。

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

这属于节食之后的报复性的饮食。

其实内心特别想减肥，特别是想快速的减肥。所以***用了一些极端的方法。但是身体不是说你不吃它就不饿的。当饿了好几天之后，身体特别的缺营养，特缺能量，所以就会促使你暴饮暴食。

我们可以通过健康的减肥方法。有效并且持久的瘦下来。要减肥一定要记住一条，之所以肥胖，是因为之前的生活习惯不太好，天天吃高油，高热量的食物。要减肥必须要改变不良的生活习惯，让他变成健康的生活习惯，我们就可以瘦下来。

在减肥期间一定要吃健康餐。健康餐就是指热量比较低的食物，并且是少油少盐的做法，在加上合理的搭配即可。具体的详细内容，关注一下，看主页。

吃健康餐的时候，营养是很丰富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且还可以吃饱，但是不要吃撑了自己。很显然吃健康餐不会饿，但是总体摄入的能量不高。也就起到减肥的作用了。

在减肥的时候经常能听到一句话，叫少吃多动，这里的少吃不是食物量的减少，比如说早餐之前能吃三个包子，我现在只是一个包子，这不叫少吃，真正的少吃是指摄入的热量减少了，而不是数量减少了。所以一定要记住，是整体的摄入的能量减少。这样才可以做到减肥。

饮食的调整在减肥过程中是最难的。只要把饮食调整好了。减肥就不成问题了。

在减肥期间的运动，并不是运动强度非常大，累的气喘吁吁的。真正有效的减肥运动，在运动结束之后并不累。反而运动结束之后有一种轻松感。

到此，以上就是小编对于减肥失败怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥失败怎么调节心理的4点解答对大家有用。