588的养生保健,养生保健吧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于588的养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍588的养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？
2. 胃癌为何被称为“穷癌”？如何摆脱？

快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

<span style="font-weight: bold;">快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？快走和慢跑对身体都好，哪个更好？在于哪个更适合自己，一次多少分钟，在于自己能快走或者慢跑多少分钟。

快走和慢跑都属于有氧训练，坚持有氧训练可以增强心肺能力，可以提高体质，也可以获得减脂瘦身的效果。快走属于强度较低的有氧训练，慢跑始于强度适中的有氧训练；不同的训练者，应根据自己的身体情况、训练目的和训练能力选择适合自己的训练方式。

任何训练能力的提高，和身体素质的提升一样，需要一个过程。体弱者、体重偏大者，应从快走开始训练，刚开始可以是二、三十分钟，然后四十分钟左右或者更长，也可以随着快走训练能力的提高，进行慢跑的训练。对于一般的增强体质训练而言，不管是快走，还是慢跑，每周三到五次，每次半个小时左右就可以达到效果。

对于减肥者而言，在足够训练能力的情况下，应满足相应的训练时间、训练次数和训练强度。比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的选择而言，能慢跑的就不要快走。

凡事有度，健身训练也是如此。在自己承受能力范围内进行快走或者慢跑训练，才是健康的健身训练。过多或者过度的快走、慢跑训练，往往往会导致膝关节受损。之外，增肌训练者，进行快走或者慢跑等有氧训练时，应当控制训练的时间和次数，比如：每周三次以内，每次半小时左右。

无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。

而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。

两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。

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在身体承受范围之内，锻炼强度适当提高对身体更好。快走和慢跑的选择取决于你运动后的身体反馈，却不受年龄局限，每年参加马拉松的高龄参赛选手大有人在。所以从下面几个角度分析运动方式和持续时间：

1、心率和运动科学关系：60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），摄氧量增加，锻炼效果更好，靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率。

2、慢跑强度高于快走,效果更好：根据人体心率大数据统计，实际上慢跑的心率会比快走高，也就意味着强度会比较高，效果更好。身体适用才是真正的效果好 ，锻炼讲究循序渐进，快走以后身体不会出现不适应，损伤等情况。可以尝试慢跑过程，身体依旧健康没有异样，再渐渐增加距离、时间、配速。

3、锻炼时间控制30-60分钟：将运动的时间控制再这个时间范围内主要有两个原因，原因一时间少于30分钟锻炼的效果不佳，原因二时间长于60分钟容易体力透支，影响第二天的身体精神状态，带来很重的疲倦感。

总结：身体是运动最好的老师，无论何人做何种运动都需要听从身体的声音。运动中身体反馈不舒服要及时中止，运动后疲倦感太强就要适当减轻运动强度，相反运动后恢复得更加有精力就可以增加强度，要善于听从身体的语言，才能更加长久健康。

希望你的世界平和，专注！

快走和慢跑没有好坏之分，只是适应的人群不同！

慢跑的强度大，你让一个身体不太好，六七十岁的老年人去慢跑也不太现实！

快走的强度稍小，你让一个强壮的青年人，中年人天天快走锻炼，确实也有点说不过去！

今天我来跟大家详细的讲一讲快走和慢跑的相同点，以及在锻炼时要注意的问题！

相同点

慢跑和快走都属于标准的有氧运动，有氧运动最明显的效果就是减肥，控制体重，练出很好的身材！

同时像慢跑，快走这样的有氧运动能够促进血液循环，为身体输送更多的营养，提高新陈代谢，减少细胞衰老，让我们越跑越年轻！

而且经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松，而且经常有氧运动可以保持腰椎，颈椎的灵活性，减少腰椎病颈椎病的发生！

快走，慢跑时要注意的问题

走和跑咋能相提并论，跑步咋说也算一种跳跃运动，从增强腿部肌肉，从练耐力，从增强肺合量，增强身体免疫力方面，走路是达不到的，试一试，跑半小时和走半小时，那个需要的耐力和毅力更大，那个更累，所以，强度大的运动肯定比强度小的运动段练效果好的多

胃癌为何被称为“穷癌”？如何摆脱？

胃癌是一种起源于胃部的恶性肿瘤，发病率高，死亡率高。在民间，很多人把胃癌叫做穷癌。并不是说只有穷人才会得胃癌，而是指胃癌与饮食条件差、生活条件差有着密切的关系，主要体现在以下几个方面：

一、幽门螺旋杆菌“嫌富爱贫”。幽门螺旋杆菌是一种细菌，能够在胃中强酸[_a***_]中生存，是目前发现的唯一能够在胃里生存的细菌。长期感染幽门螺旋杆菌，可致多种胃部疾病，甚至是胃癌。有研究表明，低收入人群幽门螺旋杆菌的感染率更高，有条件使用清洁剂与消毒柜的家庭，幽门螺旋杆菌的感染率较低。

二、不良的饮食习惯。1. 常吃腌制食物。在贫穷地区，食物保鲜和存储条件差，人们经常把食物腌制存放，比如做成咸菜、咸鱼、酸菜、大酱等等，常吃这些食物也是诱发胃癌的因素之一。进食太多的盐容易损伤胃壁细胞，引发胃部慢性炎症；另外，腌制食物含有大量的亚硝酸盐，可能会诱发胃癌。2. 剩菜反复加热。为了避免浪费，经常反复加热剩菜，这样可能会产生致癌物质。3. 常吃不新鲜的食物。有些家庭没有冰箱，不利于食材的保鲜。

三、没有定期体检的习惯。总体来看，生活条件好的家庭更注重体检，从大数据也可以看出，大城市的居住人群体检率更高。而定期体检有利于及时发现胃部疾病，及时治疗有利于防止疾病恶化，减少癌变的机会。

出于种种原因，人们把胃癌称为“穷癌”。

一、养成良好的饮食习惯。1.多吃新鲜的食材，少吃腌制、熏烤、油煎等食物，不吃霉变的食物。2. 一日三擦规律饮食，尽量不要吃宵夜，不暴饮暴食，细嚼慢咽，少吃过烫、过硬、过凉、过咸、油腻等食物。

二、规律作息、保证足够的睡眠。如果长期睡眠不足，身体容易处于疲劳的状态，可能会造成部分气短短暂缺血，其中就包括胃肠道。当胃肠道长期处于缺血状态时容易出现功能紊乱，分泌功能失调。所胃酸分泌过多，容易损伤胃粘膜。所以，要规律作息，少熬夜，更不要通宵。

到此，以上就是小编对于588的养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于588的养生保健的2点解答对大家有用。