心理情绪自我调节,心理情绪自我调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理情绪自我调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理情绪自我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样自我调节情绪？
2. 怎样自我调节情绪？
3. 如何调节自己的情绪？

怎样自我调节情绪？

1.意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

2.自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

3.语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

4.环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5.安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

怎样自我调节情绪？

1.意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

2.自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

3.语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

4.环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5.安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

如何调节自己的情绪？

1、转移注意力调控法：当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画、听音乐、跑步等。

2、合理宣泄法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。（大哭一场，写日记）

3、理智调控法：运用意志，控制自己的情绪。 如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。

4、倾诉排忧法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪倾诉出来，以达到排解消极情绪的目的。有的情绪的产生是由于自己想事情太片面，通过他人的排忧解惑，自己茅塞顿开，依旧能够寻回好情绪。

5、想法改变法： 遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 跟自己说现在的消极情绪都是由于自己乱想产生的，发愁并没有用，想要开心，自己想的开心点就可以开心了，只要笑一笑世界都会为自己发光芒。***笑也可以变成真笑。

到此，以上就是小编对于心理情绪自我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理情绪自我调节的3点解答对大家有用。