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心理情绪自我调节,心理情绪自我调节方法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于心理情绪自我调节问题,于是小编就整理了3个相关介绍心理情绪自我调节的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样自我调节情绪?
  2. 怎样自我调节情绪?
  3. 如何调节自己的情绪?

怎样自我调节情绪?

1.意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

心理情绪自我调节,心理情绪自我调节方法
图片来源网络,侵删)


2.自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。


3.语言调节

心理情绪自我调节,心理情绪自我调节方法
(图片来源网络,侵删)

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。


4.环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到***场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影

心理情绪自我调节,心理情绪自我调节方法
(图片来源网络,侵删)


5.安慰

当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

怎样自我调节情绪?

1.意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。


2.自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。


3.语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。


4.环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到***场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。


5.安慰

当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

如何调节自己的情绪?

1、转移注意力调控法:当你情绪激动起来时,为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制,可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画、听音乐跑步等。

2、合理宣泄法:当自己有消极情绪时,可以找一个合适的场合,以合适的方式将消极情绪发泄出来,以达到排解消极情绪的目的。(大哭一场,写日记)

3、理智调控法:运用意志,控制自己的情绪。 如:民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪,在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾,时刻提醒自己不要轻易发怒。

4、倾诉排忧法:当自己有消极情绪时,可以找一个合适的场合,以合适的方式将消极情绪倾诉出来,以达到排解消极情绪的目的。有的情绪的产生是由于自己想事情太片面,通过他人的排忧解惑,自己茅塞顿开,依旧能够寻回好情绪。

5、想法改变法: 遇到不好的事情时,尽量往乐观的方面想,就能改变自己的情绪。 跟自己说现在的消极情绪都是由于自己乱想产生的,发愁并没有用,想要开心,自己想的开心点就可以开心了,只要笑一笑世界都会为自己发光芒。***笑也可以变成真笑。

到此,以上就是小编对于心理情绪自我调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于心理情绪自我调节的3点解答对大家有用。

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