调节心情心理学,调节心情心理学原理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心情心理学的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节心情心理学的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能使情绪得到控制，使心性得到稳定？
2. 怎样才能使情绪得到控制，使心性得到稳定？
3. 如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？
4. 怎么才能控制好自己的情绪，做一个内心强大的人？
5. 在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

怎样才能使情绪得到控制，使心性得到稳定？

很好的问题。如果可以意识到情绪来了，做几个深呼吸，觉察清晰背后的动机，这个时候，情绪就有可能消失。

每天练习静心，对会对管理情绪有帮助。

从家庭系统排列的视角，情绪可以分为原始情绪、派生情绪、转移情绪。有很多自己体验到的情绪并不一定是自己的，可以是家庭成员转移而来的。认识到这一点，也会对情绪管理很有帮助。

怎样才能使情绪得到控制，使心性得到稳定？

很好的问题。如果可以意识到情绪来了，做几个深呼吸，觉察清晰背后的动机，这个时候，情绪就有可能消失。

每天练习静心，对会对管理情绪有帮助。

从家庭系统排列的视角，情绪可以分为原始情绪、派生情绪、转移情绪。有很多自己体验到的情绪并不一定是自己的，可以是家庭成员转移而来的。认识到这一点，也会对情绪管理很有帮助。

如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？

第一养成习惯深呼吸，在情绪不稳定的时候马上先放下引起你情绪激动的事情，下楼快走3公里。

第二可以学习打太极拳，听听让你静心的音乐！

第三养成看书的习惯，多看可以让你心情舒缓的书籍，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉！

第四学习打坐，学习放松方法。

第五平时劳逸结合，周末可以走走大自然，多看看外面的美好世界！

第六每天醒来微笑对着镜中的自己，告诉自己要静心静气，没有什么比活着重要！

第七心情不好情绪激动时，去吃个喜欢的甜点🍮，感受美好的当下，告诉自己要淡定面对一切！

首先情绪是不能控制的。

就像你不能控制你的下意识的行为一样，除非你经过特种训练。因为很多情绪是不需要意识“调动”的，比方说焦虑、恐惧、愤怒。特别是在相关的情境下，你的情绪是不请自来的。相关的人和事会让你失控，比方说，一个什么都不如你的人却对你的工作指手画脚；劳累了一天，打开房门却是看见孩子把家里客厅弄得一片狼藉。这些都会让你怒火中烧……

很多时候我们是被人或事操纵着情绪进而被牵着鼻子走。比方说，学生的考前焦虑；当你听到公司有裁员小道消息时就开始莫名的焦虑；或者一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒，其实这些都是你被“控制”了。因为你的<span style="font-weight: bold;">非理性思维或病态化思维在作祟，人们的潜意识里都有三种这样的思维方式：灾难化、绝对化和合理化。前面提到的考前焦虑和裁员焦虑就是灾难化思维方式的结果，事情没有发生，情绪先来了。

就是说我们自己给别人操纵我们的情感和行为，开了方便之门。

美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯博士的情绪ABC理论认为：激发***A只是引***绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发***（A）直接引发的，而是由于经受这一***的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理***念。

所以，一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒情绪的产生，可能是这个同事从你没有意识的角度给提了一个合理化的建议，而你却直接感受到时“指手画脚”。

那么我们就要去寻找那个真正让我们情绪失控不合理的信念，改变我们的思维方式，不给别人或事情操控我们的情感和行为的机会。

1、改变认识，多角度看问题。

不请自来。这问题说到我的点上了，我这两年脾气比较爆燥，情绪波动也很大，主要是压力太大造成的。

经常听到不对的就大声说，吼，特别是被小孩气的时候更会如此。我去年发现这样对小孩不好，所以归结原因，是太容易动努，一听不好或小孩不听话就上火，一火大就不得了了。年初我和小孩沟通，说爸爸生气时要和爸爸说有错要改，不要发努。现在好一点点，还在继续努力改善之中。现在我儿子一被的骂和打之后就找我说：爸爸，你不是要改不打骂我吗？几次之后我改变方法，多细声沟通，少动粗。

情绪是会蔓延的，而且一发出来会膨胀很快，还没感觉脾气是越发越大，情绪是越来越激动！所以要控制情绪，一定要在刚开始要发作时就做好准备按下去。

可以找出自己情绪容易波动的原因，情绪来了深呼吸，调整心态，慢慢放松！

我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。

要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。

情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体[_a***_]有密切关系。

每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。

如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。

我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。

但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。

所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。

刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。

当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。

如何更好的控制情绪？怎样做才能更好的把控和掌握情绪？控制，把控，掌握，看到这几个词语，让我想到一个网络用语，玻璃心，玻璃的特点是易碎，脆弱。

那就意味着拥有玻璃心的人，敏感，脆弱，容易受到伤害。就像人们常说的说者无心，听者有意，别人随时的一句无关痛痒的话，都有可能伤到他的哪根神经。以至于情绪失控。

那么怎样才能控制，把控，掌握自己的情绪呢？那就要让自己有一颗坚韧，刚毅，真正强大的心，不受外界因素影响，只有这样，你的心情你才能做主，你才能做到对自己情绪的控制，把控，掌握。

你之所以能提出这个问题，就说明你已经意识到你对自己情绪的掌控出现问题了，也许对你自己和周围人已造成负面影响。

这里有几个小技巧，1，首先你要全然的，有意识的面对每一天，甚至每一个时刻，当你感觉自己情绪有一点点不太对的苗头，你就把注意力全集中在你自己的情绪之中，看着自己的情绪起伏，慢慢的情绪就会消失，这时你就要鼓励自己，而不能谴责自己，慢慢的就会习惯成自然。

2，当自己每每感到某人某事似乎快要影响到自己的情绪时，深呼吸，让自己先平静下来，然后轻轻的自问，这个人，这个事，值得让我情绪这样吗？也许你就平静了。

3，平时多看点修心养性方面的东西，多交心大，正能量的朋友。注意提升自己工作和生活能力，这样你就会很自信，很强大，你的情绪你做主。你就会每天都开心快乐！

怎么才能控制好自己的情绪，做一个内心强大的人？

要控制住自己的情绪.首先要认识到坏情绪的破坏性.

比如吸烟的朋友要戒烟.一定是认识到吸烟的危害.才下决心.我认识的一位朋友戒烟就是一次偶然的机会吸了一口烟吐在手心上是一块黑油烟.想到自己的肺上肯定也是黑的了.于是下决心戒烟.

坏情绪的破坏性是十分可怕的.由于坏情绪的蝴蝶效应.一次坏情绪可能造成一连串的不顺心的***.人们常说倒霉的时候喝凉水都塞牙.干什么都不顺.就是没有很好地管控自己的情绪.就是坏情绪的蝴蝶效应.

在充分认识到坏情绪的破坏性后就要有控制好自己的情绪决心.

有了控制情绪的决心.在实施过程中自律是十分重要的.要能严格地约束自己.

引起情绪波动的原因最主要的是外界条件的***.如何才能在外界条件***下管控自己的情绪.建议***取下面的方法.不妨试一下.

比如在下定决心要控制住自己的情绪之后.可以选定一个日期.***设从2020年元旦开始.每天都严格要求自己.一旦发生引起自己情绪波动的事情.就马上想到自己要控制住情绪.保持头脑冷静.学会换位思考.保证这一次事情不影响自身的情绪.这样一次一次的积累.从一个月到两个月.再到一年.两年.如果时间再长.就可以达到控制住情绪的目的.这也可以说是一个由量变到质变的过程.

总之.要控制住自己的情绪.首先要认识到坏情绪的破坏性.有控制住自己情绪的决心.其次是严格的自律.严格地约束自己.

做到不急不躁，只要自己走的路子对，不要在意别人怎么说，你自己要知道自己要去做什么，不能因为别人议论你，对你有看法，就会被活在别人的舆论中，你只管去做自己爱做的事，只要不是伤害别人的，都是你的正确的选择，不用怕，大胆去干就完了！

首先我们需要弄清楚自己为什么会有负面情绪，很多负面情绪当我们从第三方的局外人角度看待的时候，是完全不一样的，甚至有点无理取闹

我们拿愤怒举例，有一次我和我的闺蜜搬家，我们搬家完之后需要找前房东退房，我们和房东约好5点钟见面，但是！这个房东是一个很不守时的人！我们决定提前给这个房东打电话，大概提前了10分钟左右，我打通了房东的电话

“您好，我们现在已经在这边了，请问您现在到哪里了呢”

“不好意思啊，小妹，我现在还在XXX（很远的地方）办事情，要一个多小时才能赶过去啊”

“那您大概几点能到呢，6点可以吗”

“差不多啦，不好意思哈，你们再等一哈”

“好的好的，那我们在这边吃个饭，您快一点哈”

到这里我的通话了就结束了，这个时候，在我旁边的闺蜜突然说了一句话让我怒火中烧“你太温柔了”

我当时就和她吵了一架，作为局外人的你们，觉得这件事是不是真的值得我发这么大脾气呢？

后面我自己我也有去反思，确实不至于

为什么有些人内心脆弱，而另一些人内心坚强？

人是群居动物，每个人都处在一个社会环境中，并且会不断地接收外部信息和反馈，不同之处在于，不同的人对外部***的反应，也不同。

心强的人无论面对什么，内心几乎都是平静的，脆弱的人面对麻烦和事故时容易产生负面情绪，面对***时容易烦躁。

有些人经常头脑发热，他们会因为别人的一个动作和一句话而想得太多，导致了他们自己的纠结和沮丧，当遇到困难和负面信息时，很容易产生悲观和失落的情绪，简而言之，过于关注外部反馈过于敏感。

事实上，一个人内心力量的关键在于他是否有一套成熟的核心价值观、世界观、人生观、思维体系和丰富的经验。

一个内心坚强的人可以保持独立、自信，但这种自信并不依赖于外在的东西(如财富、人脉、权利等)。

1认识自己，独立自信

在生活中，许多人总是努力获得别人的认可，过分关注别人的感受或评价，以别人的眼光看待自己。

如果你想成为一个有自信的人，你应该首先正确认识自己，避免低估自己，尊重自己的感受，放弃一些毫无意义的感受。

冷静客观地看待别人的评价，面对不好的评价，不要太沮丧，面对表扬，不要太激动和激动。

2 接受自己的缺点和不完美

人的情绪有正面情绪和负面情绪，实际上在情绪的种类中负面情绪占的较大，那么我们如何让自己做个内心强大的人，就是要把正面情绪积极的调动起来，放大正面情绪。负面情绪犹如阴影，正面情绪犹如阳光，那当阳光照射进来的时候，那么阴影就会减少，所以当负面情绪出现的时候，可以运用心理学上的转移法升华法，回避法等方式，控制负面情绪，调动正面情绪！当不能去改变环境的时候，就要去适应环境。每个人都想当团长，但是一艘船只有一个船长，所以很多情况下我们不能向上比的时候，就要学会去向下比…

在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

谢谢邀请，谁都有心情不好的时候，心情不好的时候就容易胡思乱想，就会乱发脾气，甚至自己跟自己过不去。当心情不好的时候，我们应该如何调节呢？我一般很少生气的，我如果心情不好的时候，我会跟老公或者亲近的朋友聊天，说说笑笑就没事了，有时也会对老公发脾气，但一会就后悔了，因为我老公从来都不惹我生气，总是让着我，什么事都由着我，所以我很少有烦心事，我的儿女都生活的很好，工作也顺利，我也不操心他们的事，从不过问参与他们的事情，我也很少有胡思乱想的时候。因为我老公对我很好，也很恋家，从不在外边惹事生非，我儿子他们白天在我这吃饭，晚上回去他们家睡觉了，我女儿在她们家过得很好，女婿很疼她，我也从不过问她们的事情，我的态度就是儿女不对我说，就说明他们生活的好，我儿媳妇这个人有时说话很直接，有时说话不好听，我也不生气，也不计较也不啃声，他们走了后我跟老公两个人说说，我老公会说我不要跟他们计较太多，一家人说就说了，没什么大不了的。我今年春天腰椎骨折后，我好害怕我会不会瘫痪了，我每天躺在床上胡思乱想的，我老公每天都陪着我，照顾我，我女儿女婿带着我去医院检查，跑前跑后的照顾我，很孝顺的，我现在已经完全好了，心情也好了也不胡思乱想了，我真的很幸福很满足的。

每个人都有心情不好的时候，如果当你心情不好的时候，你就去做平时不敢做的事情，比如花钱买东西，比如出去旅游，自己想怎样就怎样，好好放松一下自己。

如果你放不下所有的事情，证明你还是爱这个家的，爱家里的人，那就不伤心难过了，把心情调好，有什么就说什么，说出来就好了。

有的时候事情反过来想，事情就不那么严重，只是当时一时冲动，遇到事情要三思而后行，这样就不会那么伤心了。人本来就是个气人，没有气了就成了死人。所以说这才是人生，喜怒哀乐都会有，珍惜每一天，一晃就老了。

人在心情低落的时候容易胡思乱想，而此刻想得东西往往不是正能量的，越想越心烦意乱，心情愈加低落。所以在心情不好的时候最好是什么都不想，有的人说只要想想开心的事情就好了，其实，经历过心情极度低落的人都知道，在那样的心境下很难想高兴的事，越是动用自己的思绪越是想不好的事，所以在心情极度不好的时候最好的自愈方法就是什么都不想，放空自己。以下是几点建议：

一、让自己忙起来。你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。

二、尽量多运动。在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。

三、学习冥想。冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。

四、不要试图控制自己的思想。又回到最开始所说的，当你心情低落胡斯乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用。你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

到此，以上就是小编对于调节心情心理学的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心情心理学的5点解答对大家有用。