失眠怎么调整心理调节,失眠怎么调整心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠怎么调整心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠怎么调整心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样调整失眠？
2. 得了失眠恐惧症怎么办？

怎么样调整失眠？

1.放松心情，保持良好心态 2.在快进入睡眠是，洗脸时候滴几滴醋，增强睡眠质量3.可以听一些使你快速入眠的歌曲4.什么都不想，放空自己，能比较有效的进入睡眠状态

怎么调整失眠，下面的回答有很多，但都是从身体层面入手的，而失眠的本质是身心的综合反应，所以身心要综合调理，才能真的解决失眠问题。

所谓修身不修心，睡眠遥遥无期，说明了失眠的康复，要从身心两方面入手，修身方面有很多技巧，什么锻炼啊， 食疗法，养生法诸如此类，数不胜数我就不一一列举了。

唯独修心一门难以描述，心不可捉摸不可测量，只可意会不可言传，文字所能表达的意思，也有可能误解，所以高层次的修心我们只能以心传心。

从基础层面修心的话，我们可以改变固化的思维，调节执拗的性格和改变错误的认知入手，这都是人心态脆弱的根源，人心不坚强，就会滋生很多烦恼，睡眠就是这么一步一步失去的。

调心是一切好睡眠的关键。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

,欢迎点击关注、交流沟通。

（图片来源网络，侵删）

睡眠是所有动物头等大事，好的睡眠是世界上最好的防病治病的灵丹妙药，但在现实生活中有很多朋友由于各种原因失眠，如何改善提高睡眠质量呢？首先1.要养成规律，睡好子午觉，这一点非常重要，现代熬夜族非常普通，夜生活丰富，该睡时不睡，生物钟严重紊乱，是导致各种慢性病重要诱发因素.2.同时通过饮食改善，比如睡前喝点牛奶，小米粥类。小米粥最好加点豆类效果会更好.古人讲五谷最为养，无豆则不良，从现代营养学角度研究发现，单一的色氨酸很难吸收，必须在赖氨酸的配合下才能更好吸收，而豆类含有大量赖氨酸，合用提高利用率，增强褪黑素合成能力，有利于改善睡眠！3.睡前有几个不要戴，（表，妆、***牙）最主要不能带着问题上床，胡思乱想，想入非非，我们牢记古人所讲先睡心后睡眼，只有这样我们才能拥有更好的睡眠质量，才能更健康！

得了失眠恐惧症怎么办？

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

精神力战法

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：

1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的[_a***_]，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

到此，以上就是小编对于失眠怎么调整心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠怎么调整心理调节的2点解答对大家有用。