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考试心理压力调节,考试心理压力应对策略

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于考试心理压力调节问题,于是小编就整理了1个相关介绍考试心理压力调节的解答,让我们一起看看吧。

  1. 为什么我们从小到大几百次考试,考试仍然会紧张,如何克服考试的心理障碍?

什么我们从小到大几百次考试,考试仍然会紧张如何克服考试的心理障碍

先说说我自己的情况。对于考试,我有过很不愉快的经历,我的高中入学成绩稳定年级前百,但是处于种种原因包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开,第一学期末的分班考试,我一落千丈只能跌入所谓平行班,还被教导主任劝说去学文科(至今我也没理解这是什么意思,文科也不那么好学啊)。此前我对于考试是完全不怕的,兵来将挡水来土掩,在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试,然后排名次座次,给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导,因为自那时起我开始害怕考试,每周五的周练就会肌肉紧张,坐立不安;见到粉色的答题卡就开始冒冷汗,思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列,

一、创设轻松的环境

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图片来源网络,侵删)

尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯饭后听听音乐晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。

二、正确评估自己,树立必胜信心

考前不要盲目乐观,更不能低估自己,树立必胜信心、是防止“晕潮的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态

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三、树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。

四、做好考前准备工作

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考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。

精神准备除了要调整情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要“开夜车”,还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养消化食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

临考前也可以适当记忆知识或者做题,可以在手机上下载上学吧找答案app,做题可以帮助我们快速集中注意力,减少紧张感。

五、运用技巧消除不良心态

入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

紧张是人的一种自然本能,在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的;过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现;也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑;还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法!

对于考试,大部分人都经历过,而考试紧张,只要考过试的人都有体验过,只是有的人偶尔体验过1-2次,有的只要是考试就会紧张,甚至是过度,以至于头脑一片空白,手心出汗,手脚颤抖,出现明显的躯体反应。在这里我们来分析的是考试紧张过度的人的原因:

1.社会环境因素:你必须考多少分?考多少名?你才是成功的,否则你就是失败者,人们只记得第一名,不会记得第二名叫什么名,在这样社会要求或是对于成功失败的社会定义,使得一部分考试的人群紧张至极,很害怕被社会抛弃,很害怕[_a***_]立足之处,而要站稳只有一条出路就是要冒尖。这本身有一个积极的一面,使得大家都会有一种紧迫感,抓紧时间学。

2.生理因素:人的大脑神经系统从出生开始就有着一些本质上的差异,就像是有的孩子一生下来就是爱哭,有的孩子一生下来就很乖,有的孩子对周围的动静很敏感,有的孩子对周围的动静没有反应,这是人脑神经发育的问题,使得有的人先天生下来神经就很敏锐,那么对于一个刺激传达到大脑之后,反应就要比一般人强烈;

3.心理因素:这类人也有共性的性格特点,性格敏感、对自己缺乏自信、想问题悲观消极自我价值感较弱,自尊心强;

几个因素的叠加使得有的人在面对考试时,就像是对方是一个庞大的黑色怪物,被吓得僵冻住。那么要如何解决呢?

从来我们机构求助的考试紧张来访者治愈的情况来看,分两条腿走路是最快的

‘第一条腿’:通过潜意识方法和技术来释放之前积压起来的紧张情绪,同时提升自己的自信心;

“第二条腿”:通过认知行为疗法改变合理的认知,比如对考试的解读,对考试成绩的解读。

到此,以上就是小编对于考试心理压力调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于考试心理压力调节的1点解答对大家有用。