如何调节考试心理阶段,如何调节考试心理阶段的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节考试心理阶段的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何调节考试心理阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

1消除紧张的好办法

转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

2考试老是紧张怎么办

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

心理学把这种情况称为考试焦虑，考试焦虑不是先天就有的，而是后天形成的，是由于某次没考好形成的条件反射。

在开始的时候，父母怕孩子学习，考试不认真，总是嘱咐孩子要认真，仔细，尤其考试的时候更要认真，老师也经常强调学习，考试的重要性，让孩子觉得考不好就糟了，就会比一般的孩子对考试更敏感，考试的时候要比平时紧张焦虑一些，这是正常的，但形成考试焦虑的孩子，会严重影响正常水平的发挥。

这个原因可能是某次考试没发挥好，可能是某段时间听课效果不好，换环境，换老师不适应，导致没考好，但不会调节，认为自己不行，担心下一次还考不好，就形成了考试焦虑，一临近考试的时候就焦虑，随着考试临近焦虑不断升高，把考不好对自己的影响进一步放大，导致考试的时候很难集中经历做题。

解决的方法包括两部分，一是通过心理咨询改变不合理认知，认识到自己智力，学习能力都是正常的，***取暗示放松训练的方法，一点点把焦虑情绪脱敏，达到正常的焦虑水平。

另一方面，调整学习状态，提高学习效率，通过调整，达到自主高效的学习状态，学习的时候能静下来，学习成绩提升，自信心就会提升，有利于考试的时候保持平稳的心态。

考试紧张是非常正常和普遍的心理，主要也就几方面: 一是考试背后所带来的紧张情绪，如果是平常的考试那么可能会担心考试难度，不知道也不确定自己过去一段时间所学的和复习的是否能够让自己顺利的通过考试，如果是大考的话更是如此，因为关系着升学。二是环境因素，因为考试当天大家的神经都是紧绷着的，尤其像高考这样的大考，不仅考生自己，就连门外的家长亦是如此，因为这对于大多数人来说这是关系到自己一生的一次考试，所以自然而然会被这种高压的环境和紧张氛围所影响。最后是自尊心的问题，因为考试难度的不确定性，考试结果的影响让自己已经乱了分寸，在这个时候心理素质没那么强大的那种负面心理往往会占据整个内心开始担心考试失败的话会让父母老师失望，会失去往日在大家心目中的形象，甚至觉得自己会输给竞争者让对方觉得自己是loser.

综上所述我觉得要有针对性的去应对，一是在考试的时候要有足够的自信，相信自己能够通过考试，但是又不要把这场考试看的太重，要做到技术上的重视，战术上的藐视。二是在进入考场做到座位上先闭上眼睛让自己放空几[_a***_]，深呼吸几次，让空气暂时凝固，想象周围没有其他人只有自己，这就是自己一个人的考试，这一刻更不要去想外面的父母，老师，要想这一刻谁都不要来打扰我，让我安安静静的完成这场考试，至于结果让人去说吧。最后就是自己要想到万一我失败我还有机会从来，亡羊补牢永远都不晚，怕的是失败后一蹶不振，永远的躺在了失败的坑里面，要想即便我失败了我还可以再来，还有更长的路要走，这场考试是我的一次重生，抛开父母，老师，甚至是竞争者的包袱，让自己沉着应战。

如上便是我针对应对考试的时候如何摆脱紧张情绪的一些tips.

到此，以上就是小编对于如何调节考试心理阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节考试心理阶段的1点解答对大家有用。