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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宜都养生保健按摩的问题，于是小编就整理了1个相关介绍宜都养生保健按摩的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样突破减肥平衡期？

怎样突破减肥平衡期？

关于题中的两个问题:如何突破减肥平缓期?如何减到90斤?

• 首先，如何突破减肥平缓期?

减肥期间有平缓期是很正常的现象，不可能是每天都是同样的速度，身体都是会自动调整的，当你已经在一段时间内一直保持同样的饮食方式和锻炼强度、锻炼方式时，自然就不会有刚开始时那么有效。

第一，调整心态，快速瘦身有风险，只要每个月能掉体重的4%就不错，并且基数越小肯定掉秤越慢。

第二，当你已经有一段时间身体各个指标（包括体重、体脂率和身体的主要围度）都没变化时，就要考虑换一种方式，以便让身体重新产生不适应感。

比如，饮食方面是否合理，如果长时间低碳饮食的话，可以考虑执行一天高碳饮食;锻炼方面身体感受如何，如果要达到理想的燃脂效果，就要让身体、心率突破舒适区，达到一个燃脂心率比较好的程度（最大心率的60-80%）。

目前你的原地跳很适合新手，强度相对低，等你觉得这个强度相对轻松时，就要增加强度。但是原地跳比真实的跳绳本身强度就要低，因为没有绳子的约束，会不自觉的跳不起来。

建议，将原地跳改成徒手健身操的方式，避免动作单一、强度提高不上去。时间保持在30分钟左右，循序渐进。

• 其次，如何减到90斤?

如果减到90斤，必须要经历低热量的长期保持，并且还要配合有氧运动来持续性增加消耗，随如果你想减到110斤很简单。但是要从110斤往下，特别是在体脂率已经正常甚至偏低的情况下还要继续减，那就要慎重考虑了，因为对于女性来说必须要有比男性还要多的体脂率来保护你的生理机能，想要有接近完美的身材，保持在22%左右的体脂率就已经很不错了。

并且减重期间由于严格的饮食控制，是很容易反弹的，三思。

建议先合理的安排饮食，热量吃够基础代谢的基础上，保持适量的锻炼，身材的改变会带给人很大的惊喜，到一定程度觉得满意了就可以不用再继续减脂了，只要保持就行了。

平衡期之所以出现是因为摄入的热量等于消耗的热量。

所以，要想突破平衡期就要减少热量摄入，增加热量消耗来保证热量缺口的存在，使的摄入小于消耗。这样体重就会继续下降。

这是因为减肥一段时间后身体慢慢的适应了目前的饮食和运动状态，消耗的热量更少了，摄入=消耗，所以体重就不再下降了。

比如，您喜欢跳绳。刚开始的时候身体不适应跳绳这种运动方式，您跳绳1000次可能消耗100千卡的热量。慢慢的，您越跳越熟练、越跳越轻松，身体越来越适应，1000次跳绳可能只消耗80千卡的热量。

热量缺口缩小直至消失，体重就不再下降了。

要想突破平衡期，让体重继续下降，就要通过各种方式来减少热量摄入，同时增加热量消耗来保证热量缺口的继续存在。

有2种方式：

<span style="font-weight: bold;">1、更加优化饮食结构，减少热量的摄入。

碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例等于5：2：3；

2、通过改变运动方式来增加热量的消耗，。

大家好，我是光哥，跑马6年，健身5年，曾经三个月增肥30斤，又花4个月减掉30斤的光哥。

很高兴能回答你的这个问题。

减过肥或者是经常健身的朋友们都知道，减肥到达一定的程度时会有一个平台期，有些也叫瓶颈期。

有些朋友在减肥的初期，可能会有一个很快的掉秤的过程，每天看着体重蹭蹭蹭的往下掉，那种感觉，真是倍儿爽。但是，随着减肥方式的逐渐习惯，到一定的时候，就会到达所谓的平台期。平台期的时候，可能你还是像以前一样运动或者饮食，但是，体重就是不见降，这时候自己只能干着急，都想着如何才能度过这一段时期。

其实，减肥碰到平台期，是一个很正常的现象。当身体适应了你的运动习惯或者是饮食习惯之后，细胞是会有记忆的，它也会慢慢适应你的节奏。这个时候，要想突破瓶颈，就得改变策略了。

如果前期你使用的是低碳饮食，那我们可以来几天高碳饮食。因为减肥的最好饮食方法是低碳高蛋白高纤维。当身体适应了这种饮食习惯之后，不妨换一下方案，可以一天或两天来高碳中蛋白饮食。我原先减肥的时候，在减到一个半月左右的时候，就出现了平台期，几天都不掉体重，就是用了两天不节食，管饱，之后再进行饮食方案，结果体重继续往下掉。后面的几个月，我每半个月留一天happy day，就是无节制日。在这一天，我可以吃任何食物，而且管饱。结果效果还挺不错，后面就没有遇到平台期了。

很多人减肥，一开始体重下降的挺明显，但发现减到一定程度减不动了，不管是靠节食还是增加运动量，脂肪岿然不动，遇到这种情况该怎么办呢？遇到减肥平台期，我们应该问自己这么几个问题。

一、有没有过度节食的减肥经历？

有些人曾经通过过度节食减肥，这会导致基础代谢率降低。尤其是肌肉过多丢失，身体的活动热消耗会降低，适应性产热能力也会下降。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降。总之，这些变化都可能导致你之后减肥越来越难，最后出现平台期。

二、平时的饮食控制是否到位？

遇到减肥平台期的时候，很多人也应该问问自己，自己的饮食结构是否合理，自己是不是高脂肪的东西还是吃的太多，包括肥肉和植物油，还有高脂肪的零食。同时，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖饮料等。

三、我平时的生活方式，是久坐还是多活动？

这是另一个平台期该扪心自问的问题。如果你平时还是久坐的生活方式，那么就要尽可能多活动，少坐多站，少站多走。比如多爬楼梯少坐电梯，多步行多骑车，少乘车开车，多活动少宅着。其实这就是 NEAT 减肥的原则。

四、我的运动量够不够？

如果说每周 7 天中，有 5-6 天，平均每天能保证 60 分钟左右的有一定强度的运动，那么从减肥的角度讲，你的运动算是基本到位了。而且，每天这 60 分钟，也可以是加起来的 60 分钟，不一定是一次性的运动。但如果达不到这个程度，那么建议增加运动，至少达到这个运动量。

那么我们该怎么突破这个平衡期呢？

1、减少食物分量

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

2、增加力量训练

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做[_a***_]力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态。

到此，以上就是小编对于宜都养生保健***的问题就介绍到这了，希望介绍关于宜都养生保健***的1点解答对大家有用。