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怎么调节紧张情绪心理,怎么调节紧张情绪心理状态

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么调节紧张情绪心理问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节紧张情绪心理的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天过度紧张怎么办?
  2. 怎样突破发言紧张的心理障碍?
  3. 能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些?

每天过度紧张怎么办?

如今这个世界是一个快节奏、高效率的社会,竞争非常激烈,压力山大,很多人都觉得自己每天都过得很紧张。

心理学和生理学的角度来看,人需要适度的精神紧张,因为这是解决问题的必要条件。但是如果长期、反复的处于超过生理强度的紧张情绪的状态中,就容易激动、急躁、爱发脾气,爱生气,严重的会导致大脑神经功能紊乱,有损省体健康。那么有什么办法来缓解每天的过度紧张呢?

怎么调节紧张情绪心理,怎么调节紧张情绪心理状态
图片来源网络,侵删)

1、按摩是最好的放松心情,消除紧张的最好方式。如果没有时间去做***,可以找个地方全身放松,舒服的躺着,用毛巾把眼睛盖上,试着不去想任何事情坚持躺上十分钟,会缓解过度紧张焦虑的情绪。

2、***双脚,坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,***整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉,因为脚底反射区比较多,***脚掌也可以缓解紧张焦虑的情绪。

3、保持运动,快走、瑜伽太极跑步、跳舞,培养一个能让自己动起来的爱好,会让心情愉悦,有效消除紧张情绪。

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4、适当降低对自己的要求。好胜心比较强人常常对自己要求高,事事力求完美,常常觉得时间紧迫,从而时时有紧张焦虑感。适当放低对自己的要求,可以使心境松弛一些,减少紧张和焦虑感。

5、保持充足的睡眠和有规律的睡眠习惯失眠引起精神紧张的重要原因,如果夜间睡眠不足,白天最好能小憩一会儿,但最好能养成规律的睡眠时间。

6、培养幽默感,笑容可以消除精神紧张情绪,同时可以让你身边的人心情放松,自己的神经也会松弛下来。

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7、找人倾诉,(不要变成怨妇哦)一个人默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人朋友、辅导员或健康专家,说出自己的感受和忧虑,不但可以缓解紧张,还可以找到对困难的解决方法

<span style="font-weight: bold;">食疗

怎样突破发言紧张的心理障碍


克服上台的紧张心理,最主要的是心态

人是社交生物,在一个人的时候,会想要表达自己的情绪。而在面对一群不熟悉的人时,会由于害怕得到负面反馈(嘲笑、失望、不理解等),而选择沉默。

然而这种潜意识的想法,一开始就是错的!!!

这种潜意识的想法,是默认将台上、台下对立了起来。大脑让你“自以为”是在一个人对付一群人。这也就是为什么你在人群中,可以很自如的说话。但一上台,明明只是面对同一群人,却会突然感到紧张的原因。

因为你潜意识的将台上、台下对立了起来。

分析一下紧张的原因,找到原因你就自己知道怎么克服了。

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样,往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

1,缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。

2,缺胆量

有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,[_a***_]本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。

3,缺自信

一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。

我们在当众发言时最怕什么:

1、怕观众

紧张大部分是因为想博得别人的好感,但又存在对未知的恐惧。简单的概括来说,想得到一个好的表现,但又不知道怎么去表现。

讲话紧张,可能是因为你想去表达一些观点,但你又不知道你表达的话语是否令他人满意。

比如我就很害怕上台去讲话,因为站在台上底下有很多听众,你就会担心自己讲不好,怕自己准备的不够充分,所以会紧张。 所以要降低自己的要求,不要过于关注自己说了什么话。

另外一点,讲话紧张,也有可能是你讲的比较少,很多东西通过反复练习,都是可以消除紧张感的,所以个人建议,多去表达,多去讲,应该会有不错的效果。比如说我第一次坐飞机,我就很紧张,第二次就明显好多了。俗话说,一回生二回熟。

建议可以考虑现在比较熟悉的朋友啊,家里面,去表达自己的观点,去练习讲话。当然在这个过程中千万不要不好意思,也不要太在意别人的评价,人总会有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之间或者说和刚认识不久的朋友,就可以很流利的沟通交流,紧张感也会随之慢慢消除。

个人浅见,希望对你有用。


讲话紧张,一般泛指在正规场合、或有仪式感的场合,面向群体讲话而发生的紧张现象。

举一个例子,我有个朋友,生意做的不错。平时与朋友相处,或与客户洽谈生意,可做到口若悬河,滔滔不绝。去年他儿子结婚,在五星级酒店办了七十二桌。结婚仪式进行中轮到男方家长致词,他自以为是,不用讲稿,台上一站,即开口“各位来宾,各位亲朋好友”,讲到此,不料他朝台下一看,台下人黑压压一片,个个叽叽喳喳,他顿感紧张,竟然忘词了。反复“各位来宾,各位亲朋好友”,引得场下佳宾哄堂大笑。而场下一笑他更紧张,最后他只是说了一句,“欢迎大家来参加我儿子的婚礼,谢谢!谢谢!”,而草草收场,把原先准备的腹稿早已忘的干干浄净。

我举此例,是要告诉各位,不论何人,要克服讲话紧张是有个过程的:1.要加強学习,多读点书。腹有诗书气自华。胸中有货,讲话不致语言贪乏;2.要注意语速,通过语速的抑扬顿挫,来唤起和递进你要的内容,这样可更好地把控节奏;3.要注意眼神交流。把讲话受众看作你的朋友,像对话式的去讲,去交流;4.利用各种集群场合,加强训练气场。气场强大了,讲话容易松驰,讲话松驰了,一般就不紧张了。以上仅为本人一孔之见,仅供参考,当否,还得由你自身在实践中锻炼、体会、提高

讲话紧张时,会心跳加快、手颤抖、大脑一片空白及无法组织语言,属于胆怯、缺乏自信。我们要战胜这种紧张心理:1、树立个人自信,每做一件事前,做足准备,结果总不会太差。相信自己不比别人差。2、每当紧张时深呼吸,清空大脑中的负能量,放松自己。3、锻炼训练自己的讲话技巧,讲话的条理要清晰,明白自己想表达什么,不要被对方一句话或一个眼神吓倒。4、凡事不怕丢脸,克服也需勇气。一个讲话口吃和紧张的人,经过反复锻炼,可以成为优秀的营销人员

能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些

现在社会竞争激烈,随着社会的发展和进步,相信大多数人特别是到了中年的男男女女,年龄的增长,工作上的压力以及生活上的压力都会让自己产生焦虑,如何缓解各种压力就成了众多人想得到的答案。那么靠什么途径可以减轻压力呢?我个人观点有以下几种:

1对症下药,找出产生压力的根源,若是因为工作原因,感觉别人为何在工作中能发挥自如,而自己似乎总是很难做出成绩,这时你就要反省一下自己,自己是不是没有认真做好每一件事,还是自己停止学习,不想改变自己吖,找到问题点在哪就好办了。

2亲近大自然,当你感觉因为焦虑和压力给你带来不快乐时,你可以让自己多出去走走,去有山有水的地方放松放松心情。

3但凡有压力的人大多都是生活在社会底层的人,没文化技术不好找工作,就算找到工作工资也不高,生活上过的紧巴巴的。那么像这样的人,不妨试试改变自己,试着学习新知识,去学门技术。当你有能力的时候,你就不会为找不到好的工作而发愁了。

4严重的话就要找心理咨询师咨询,让心理医生为你分析并给你好的建议。


到此,以上就是小编对于怎么调节紧张情绪心理的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么调节紧张情绪心理的3点解答对大家有用。

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