大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于考试前自我心理调节的问题,于是小编就整理了1个相关介绍考试前自我心理调节的解答,让我们一起看看吧。
你好!我不知道你在哪里读书,但临近考试情绪起伏大,这是正常的应激反应,包括我们老师在内,都是如此。记得我前年有一次非常重要的考试,考前胃疼了两天,考试结束后就一下子缓解了很多[捂脸]。
考前,无论后进生还是优等生,每个人都有这种应激反应,这说明我们对自己有要求,才会担心自己考的不如意,只是每个人都在放大自己的感受,觉得只有自己在焦虑。殊不知只是每个人表现方式不同罢了。有人晚上睡不着,有人白天记不住老师讲的内容,有人却总是想哭……看,不是只有你在焦虑。
但,不可否认,的确有小部分同学会心态会好一些。你不妨观察一下,就会发现:学习努力程度在偷偷决定着我们的心态,那么,我们也试着让自己更专注一些,更努力一些。等越来越适应这种学习状态,相信我,你的焦虑就会好很多。
希望我的分析会对你有帮助!加油!
如果自己在之前的学习过程中能够尽力了,尽量说服自己去看淡结果,听听自己喜欢的音乐,哼哼歌,或到一个比较开阔安静的地方散散步,深呼吸,调整好自己的状态,告诉自己:我已经尽力去拼了,在考试当中一定能正常发挥。
如果之前的学习过程中没有尽力,现在感到焦虑说明自己还是把学习当回事的,总结一下过去做的不足的地方,看考试后怎么去补救,制定些计划并让自己自律起来。
最了解自己的人应该还是自己,找到心情不好的原因,换一种方式思考问题,心情自然会好起来。
临近考试时,大多数人都会感到烦躁、担忧,害怕考不到理想的成绩,因此心情会感到糟糕。其实,这都是正常现象。
很多人面对考试,最主要的是担心考不好,考不到自己理想的成绩。这种想法无疑会给自己增添心理压力,导致情绪不佳。
考试复习是一个痛苦的过程,有的考试耗时比较久,有的考试安排密集,复习时间紧张,这些情况都会让人容易焦躁,产生倦怠感。
还有的人复习不扎实,考试前心里没底,考试前也会心情糟糕。
分析了原因,那么在考试前如何做,才能缓解糟糕的情绪呢?
首先,调整自己对考试的认知。美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为,影响我们情绪的不是事情本身,而是对事情的看法或者态度。从这个理论分析,考试是诱发***,情绪糟糕是结果,那么我们对考试的态度就是核心因素了。很多人把考试看得很重,甚至会认为如果考试失败而天都会塌的想法,这种糟糕至极的认识肯定会给自己增添心理压力,导致情绪糟糕。
那么,面对这种情况,我们需要改变自己的态度,要告诉自己,这不过是一次考试而已,我们只需要用心准备,付出就会有收获。
其次,要有***的复习。为考试而学习是一件辛苦的事,所以更应该制定好***,按部就班,劳逸结合,避免出现复习倦怠,影响到情绪。***的制定,还是需要清楚自己的学习习惯以及大脑的诱导规律,根据自身的生理和心理特点,及时调整。***制定后,就按部就班复习,静待花开。
再次,掌握情绪调节的方法。当学习疲惫的时候,情绪不佳的时候,我们都可以用一些简单有效的方法去调节。比如运动、听音乐、看喜剧电影等等。或者学习情绪放松技术,比如冥想、自我暗示等等。
最后,当我们面对考试焦虑的时候,要特别记住一句话:
到此,以上就是小编对于考试前自我心理调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于考试前自我心理调节的1点解答对大家有用。
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