体育考试心理调节,体育考试心理疏导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考试心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育考试心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服对体育考试的恐惧？
2. 考试心态不稳怎么办？

如何克服对体育考试的恐惧？

精神过于紧张的原因，还带有轻微的恐惧心理。

这种轻微的恐惧，很容易解决，就是需要多练习，去习惯它，让身体在一种习惯性的锻炼下进行运动，建议，可以适当的每天早起到学校进行晨跑，每天跑个800米，其实也就一会儿工夫，当然，不用像考试那样的速度去跑，比慢跑快一点，比考试慢一点，目的就是锻炼对跑步的一种习惯性机械运动。

当一段时间锻炼下来后，再考试跑步，就会很顺其自然的跑步了。因为你的身体已经习惯了这样的运动。

考试心态不稳怎么办？

我想考试心态不稳是我们很多人都曾遇到过的情况。通常在考试之前和考试过程中，

• 情绪会表现出紧张、焦虑、害怕等
• 生理上甚至会表现为出汗、胸闷等
• 行为上表现为想要逃避或者防御

当然，个人特质不同，表现也会有所差异。

帮助调整考试心态的方法很多，比如找到影响自己心态的原因、合理分析并查缺补漏，找朋友同学老师倾诉等等。

这里我从三个方面分享对我来说比较有效的调整考试心态的方法。

首先，情绪感受方面

• 当我们意识到自己因为考试开始有些紧张和焦虑的时候，我们大多数人会感到烦躁，要么开始执着于要某些情绪，不要某些情绪，要么开始批判、指责我们出现的情绪。其实不然，以上两种常见的情绪应对方式都会让我们的情绪从朋友变成对手，结果只会越来越糟。
• 那么怎么和情绪成为朋友呢？就需要我们给到自己的情绪多一些允许和接纳。也就是说出现这样的情绪其实是很正常的，它只是提醒我们考试这件事情让我们有些不太舒服，需要进行一些调整。
• 关于这方面，对我来说有效的方法之一就是回忆并寻找过去的成功经验和积极体验，记住当时那种自信、相信自己可以做到的积极情绪和感受，把它带到现在正在经历的挑战上，并问问当时自己是怎么做到的，现在经过努力也同样可以达到。

其次，行为方面

当我们处在较强烈的情绪中时，我们的呼吸会变急促、肌肉会开始紧绷。所以，我们可以通过调整呼吸和放松肌肉来帮助我们调整情绪和心态。

• 关于呼吸放松，我们可以通过腹式呼吸来放松，其中深深的吸气4秒，再长长的呼出6秒，可以做两三个回合，并自我暗示，相信自己是可以做到的。
• 关于肌肉放松，在进入考场之前或者在考场中都可以使用的一个很简单的方法便是左手握拳。为什么是左手呢，因为右手我们需要答题呀。那具体怎么操作呢？先慢慢将拳头握紧，仿佛我们的那些紧张和焦虑也达到了巅峰，直到握到不能再紧的时候，再慢慢松开拳头，仿佛那些紧张焦虑也随之散去。

以上实用简单的一些放松方法都可以帮助我们缓解焦虑，从而身心放松。

最后，认知方面

• 我们常说，真正影响我们的其实不是事情本身，而是我们对事情的看法和态度。考试也一样，真正影响我们的不是考试这件事情本身，而是我们担心自己会发挥不好，或者总觉得自己没有复习好等一些想法。当我们觉察到这样的想法时，告诉自己，这些只是我们脑海中的想法而已，并不是真的现实。

• 当然，调整考试心态的具体方法很多，我们需要找到对自己来说最适合和最有效的。
• 希望我的分享可以帮助到你，祝好！

考试心态不稳的考生，一般具有以下几个特点:

1、心理素质不好。（1）缺乏自信。总担心答不好题，过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美。一心想追求金标准，反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白。主要精力都被紧张焦虑占用了，使大脑因缺氧处于抑制状态。

2、知识结构不好。平时基础不好，对课程没有形成知识体系，比较零散，考试时难以发挥好的状态，势必会影响考试心态。

3、身体状态不好。当身体健康情况不好时，人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪，有躯体化反应，有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应。

清楚了产生心态不稳的原因，我们就可以有针对性地加强平时的训练，不断提升应考的耐力。可以***取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助。

同时，要加强知识的梳理，可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化，对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习，及时补齐短板。

还要加强锻炼身体，没有好的身体是很难应对大考的，经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生。

一年一度的中[_a***_]即将到来，记住进考场后，先做几次深呼吸，然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来，再逐个地放回去，这个过程会对缓解紧张有好处的。希望能对考生有帮助作用，祝愿每位考生都能轻松迎考，取得好成绩！

很多考生在考试前或多都会有点紧张，有的考生甚至在考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张，主要有以下几种方法：

1、对考试有合理认识：进行针对性复习，比如期中考试和期末考试，涉及面广、难题较少，重在考基础。

2、调整好竞技状态：避免考前开夜车导致睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文艺活动，使大脑处于过于疲劳的状态。

3、掌握合适的考试方法：拿到考试卷后，先快速浏览全卷，把自己认为相对容易的题目标上记号，正式答卷时先易后难，阻止不舒服、负***觉的发生，以增强自信心。如果遇到答不出的问题，要及时自我安慰，跳过去做别的题目；

4、深呼吸调整法：可以双眼盯住前方的目标，深而均匀的呼吸、身体放松，同时做个良好的自我暗示，相信自己可以考好。

1.对消极的自我意识进行自我辩论

考试还未进行，-切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有实力的

2.积极自我暗示或以榜样自居

请告诉自己“我能行””我喜欢自己” ”我有应变能力和承受能力” ，

3.正确对待模拟考试成绩

考试成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程， 所以受模拟考试成绩影响不要太大。

4.从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。

到此，以上就是小编对于体育考试心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育考试心理调节的2点解答对大家有用。