如何调节发言紧张心理,如何调节发言紧张心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节发言紧张心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节发言紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样突破发言紧张的心理障碍？
2. 怎么样调节当众发言时紧张的情绪？

怎样突破发言紧张的心理障碍？

讲话紧张，一般泛指在正规场合、或有仪式感的场合，面向群体讲话而发生的紧张现象。

举一个例子，我有个朋友，生意做的不错。平时与朋友相处，或与客户洽谈生意，可做到口若悬河，滔滔不绝。去年他儿子结婚，在五星级酒店办了七十二桌。结婚仪式进行中轮到男方家长致词，他自以为是，不用讲稿，台上一站，即开口“各位来宾，各位亲朋好友”，讲到此，不料他朝台下一看，台下人黑压压一片，个个叽叽喳喳，他顿感紧张，竟然忘词了。反复“各位来宾，各位亲朋好友”，引得场下佳宾哄堂大笑。而场下一笑他更紧张，最后他只是说了一句，“欢迎大家来参加我儿子的婚礼，谢谢！谢谢！”，而草草收场，把原先准备的腹稿早已忘的干干浄净。

我举此例，是要告诉各位，不论何人，要克服讲话紧张是有个过程的：1.要加強学习，多读点书。腹有诗书气自华。胸中有货，讲话不致语言贪乏；2.要注意语速，通过语速的抑扬顿挫，来唤起和递进你要的内容，这样可更好地把控节奏；3.要注意眼神交流。把讲话受众看作你的朋友，像对话式的去讲，去交流；4.利用各种集群场合，加强训练气场。气场强大了，讲话容易松驰，讲话松驰了，一般就不紧张了。以上仅为本人一孔之见，仅供参考，当否，还得由你自身在实践中锻炼、体会、提高。

紧张大部分是因为想博得别人的好感，但又存在对未知的恐惧。简单的概括来说，想得到一个好的表现，但又不知道怎么去表现。

讲话紧张，可能是因为你想去表达一些观点，但你又不知道你表达的话语是否令他人满意。

比如我就很害怕上台去讲话，因为站在台上底下有很多听众，你就会担心自己讲不好，怕自己准备的不够充分，所以会紧张。 所以要降低自己的要求，不要过于关注自己说了什么话。

另外一点，讲话紧张，也有可能是你讲的比较少，很多东西通过反复练习，都是可以消除紧张感的，所以个人建议，多去表达，多去讲，应该会有不错的效果。比如说我第一次坐飞机，我就很紧张，第二次就明显好多了。俗话说，一回生二回熟。

建议可以考虑现在比较熟悉的朋友啊，家里面，去表达自己的观点，去练习讲话。当然在这个过程中千万不要不好意思，也不要太在意别人的评价，人总会有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之间或者说和刚认识不久的朋友，就可以很流利的沟通交流，紧张感也会随之慢慢消除。

个人浅见，希望对你有用。

讲话紧张应该是比较让人头疼的事情！

我小的时候也会讲话紧张，特别是全班同学面前举手回答问题，或后来上台演讲，都是最后脸红脖子粗的，想想就好笑！

其实很多人讲话都紧张，这也是正常的事情，要克服紧张，就要先放松下来，先要承认自己的缺点和不足，降低焦虑和紧张，人无完人，人类个体都存在着不同的缺点，不要过分追求完美。要克服紧张，就要大声的说话，积极的多讲话，多参加活动，每次讲话前给自己暗示自己可以不会紧张，用内部需要对自己催眠，应付负面的情绪，告诉自己一定行，一次一次慢慢的调节紧张和焦虑。

说一下我自己的看法吧，我以前也严重卡壳过，直接在台上忘词了。当时觉得超级丢脸呀，尴尬呀。

现在公众场合依然会紧张，我自认语言表达能力也不是那么好，但很接受现在的自己，并不觉得有问题。

沟通表达能力，就像烹饪，就像数学，如果很棒，当然很好。 如果一般或者不怎么样，也不影响人生的幸福、平安或成就。

我想你肯定也见过说话很6的人，表达能力很强的人，但他收入或者职位未必有那么好，甚至还有“怀才不遇”的。

而另外一些人，看起来好像普普通通很简单，说话听起来也不怎么样，但是他可能是前者的上级、领导。

我自己的经验就是：表达能力如何，并不是那么重要！

我自己普通话也不是很标准，时常在群里和大家做分享、或者讲课的时候也时常嗯啊…嗯…我想想。听起来就像脑袋短路一样，甚至有时逻辑没也没那么清晰。

告诉你哦，人是非常非常高级的，接收信息的渠道绝不仅限于眼睛耳朵。

有时候，可能一个人在你面前很紧张，结结巴巴的说不出话来，但是你可以感受到他内在的能量。他的眼神，他的眼光，看着你时他脸上的表情……他可能没说一大串华丽流畅的表示感谢的话，但是你就是知道他很激动、很开心，非常感谢你的帮忙！

他想表达的意思没怎么通过语言，也传递得很清晰，你也接受的明明白白，这个才是最重要的！

只要你敢于迈出一步，不论脚步大小，你就成功了一半;只要你敢于表达你的意思，不论语句多少，你就成功了另一半;只要你不纠结结果好坏，不论这样那样，此次之后，你将不再害怕说话，甚至你更乐于在众人面前表达。

怎么样调节当众发言时紧张的情绪？

我来分享一下我的经验，提供一个建议彻底解决讲话问题的方法

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

初初上台发言，很多人都会紧张，只要多加锻炼是可以克服的，个人认为主要做好几点：

一是要做好充分的准备工作。上台前多演练几次，特别是在平时可以在一些场景多做模拟演讲，训练自己的口才；

二是学会调整心情。上台紧张，先深呼吸一下，告诉自己没用什么好怕的，告诉自己这个机会要好好把握。还是紧张，就直接把紧张外化，告诉大家自己很紧张，希望大家谅解谅解，声音小腿发抖没关系的，大家都理解，会支持你继续讲下去；

三是平时多参加集体公共活动，积极参加各类小型的上台活动，锻炼自己的胆量口才；

四是平时多注意把自己最擅长的一面展现出来，培养[_a***_]心；

五是多向明星同学靠拢学习，多向老师请教，寻找帮助，多一些上台的机会。

总之 ，只要有心，多几次就好了。功夫不负有心人，会克服紧张的 ，会成功的。

认识到公众演讲紧张是一个非常普遍的现象。美国的一项权威调查显示，人群中95％的人在公共场合讲话时会感到紧张，其余5％的人并不紧张，但如此紧张，以至于他们都不敢在公共场合讲话。我们必须相信，通过训练是完全可以逐渐克服公众演讲的心理张力。

俗话说，一个人不能为两个目的服务。当紧张情绪袭来时，您可以有意识地转移注意力并仔细听别人的讲话，而不必总是思考您应该如何在每个人面前表现。当您紧张时，可以通过专注于语音内容来缓解这种情况。良好的自我心理暗示也很有用。

有些人在紧张时默默地对自己说：“不要紧张，不要紧张。”但是，这样做的结果通常会更加紧张。原因是这是一个不良的心理暗示。正确的方法是对自己说：“我已经准备好了，我可以说清楚。”或者只是坚持“断断续续”的心态：“重要的是敢于说错话，而错事是错的，谁能吃我呢？只要您能正确表达自己的意思，并且讲话符合场合和您的身份，也不要问自己太多。

掌握口语技巧也可以缓解紧张感。上学时缺乏言语训练，下班后在公共场合演讲的机会很少，使很多人说话无规矩，使人感到无话可说，重点不突出，思路不清晰，逻辑不朱雀。这些可以通过学习一些口语技能来改善。当我们能够清晰，清晰地表达自己时，我们可以找到自信，而有了自信，我们就不太可能感到紧张。

尽管在公开演讲中有某些技巧，但是这些技巧众所周知，以至于没有实践就无法灵活掌握。因此，更多的练习是成功的关键。

到此，以上就是小编对于如何调节发言紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节发言紧张心理的2点解答对大家有用。