上台表演的心理调节,上台表演如何克服紧张情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上台表演的心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上台表演的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 上台表演紧张怎么办？
2. 上台表演紧张怎么办？
3. 在台上唱歌表演，如何才能不紧张？

上台表演紧张怎么办？

第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!

第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。

第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。

第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。

第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失

上台表演紧张怎么办？

第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!

第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。

第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。

第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。

第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失

在台上唱歌表演，如何才能不紧张？

1。一定要对自已要唱的歌完全纯熟，比如说， 在家里练得百分百完美了，一上台， 由于紧张， 一定会打折，能发挥80%就不错了， 所以，一定要把自已要唱的歌，先练到自已百分百满意。

2。台下一定有自已的朋友， 或者关系好的同学，在台上表演的时候，不要看其它人，甚至无视其它人， 一定要看着这些和自已关系好的朋友们，他们一定会为你鼓劲喝***的， 这样慢慢就会放松， 很自然的表演。

3。脑子里不要乱， 不要想一些无关紧要的事情，要做到唱这一句时，想着下一句的歌词，和下一句所需要的技巧，千万不要想别的，比如，唱不好怎么办啊，会不会丢人啊等等的， 把精神都集中到唱法上！！人到了一定的兴奋点， 会超常发挥的！

4。要有足够的自信心， 忽视别人对你的挑挑点点， 因为你要知道，现在表演的是你， 不是别人， 是你在舞台上演绎。自信心是相当重要的。

对于一个技术纯熟，久经缎炼的演员来说，走上舞台，面对考官，表演一段小品，可能易如反掌。但是对于一个初次登台的人，就没那么简单了。他们往往由于紧张胆怯，而不能正常发挥，甚至会造成演出中断。

那是什么原因造成的舞台恐惧心理呢？为什么在台下练习得不错，一上台就大打折扣?明明在课堂上表现的很好，一到考试的时候就突然大脑一片空白一时间什么都记不起来了， 以及浑身冒汗而不知所措。

出现舞台恐惧是与每个人的思想，意志，个性有关。一个意志强，善于自控，勇敢大心脏的人，往往比一个意志薄弱，羞怯腼腆的人更容易克服。而信心不足是造成舞台恐惧的另一个原因。技术不过关，人就会信心不足，从而导致紧张，造成心理和生理上的不适，身体和声音就会出现问题。

1、减轻思想压力

首先技术要过关。常言说：“艺高人胆大”。只有专业掌握的牢固，才会有信心，有了信心，才会镇定自若，从容不迫，表演者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。其次台词要背的滚瓜烂熟，达到不用思考就能脱口而出的程度这样，以免在台上忘词产生恐惧。

2、感情转移

在考试前，如果过多的去考虑考试成绩，考虑老师对自己的评价，就会产生紧张害怕心理，这种情况对表演考试是非常不利的。从考试中摆脱出来，把自己的成败置之度外，思想全部放在表演的角色上，排出杂念，始终在角色里，进入状态，恐惧就会消失，压力也会变成动力。

3、多演多练

多演多练多看，尽可能的增加自己的实践机会。可以去街头路演，增加与陌生观众的接触。第一次可能会很害羞很紧张。多历练几次你就会应对自如了。

人都会产生一些不同程度的恐惧心理，既使经历丰富的老演员和成名的表演艺术家在参加重大比赛和演出时也会紧张。上台前做几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度，把紧张转化成积极的状态。

上台之前要深呼吸，告诉自己这只是一次简单的表演，给自己一种放松的心态。在台上最好不要看台下的人，要看正前方，脑海里呈现的是你的歌曲画面，一种很陶醉的感觉，不要去想唱的好不好，不要想观众的反应，自然流露自己的情感。多多通过大场合去锻炼自己，当成一件平常的事去做就好了！

1、上台之前深呼吸几次，平静一下紧张的情绪。

2、想象一下你喜欢的歌唱家正在台上唱歌，美妙的歌声正在耳边回响。

3、想象你在草原上唱歌，微风徐来，心情舒畅，下面的无论是观众还是什么评委之类的，别把他们当做听众，只当他们是马群或者羊群，你正在抒发你自己的心怀，音乐和歌声如泉涌来，势不可挡。

到此，[_a***_]就是小编对于上台表演的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于上台表演的心理调节的3点解答对大家有用。