大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于五种心理调节方式的问题,于是小编就整理了2个相关介绍五种心理调节方式的解答,让我们一起看看吧。
有一段时间,我一直在和自己钻牛角尖,总是沉浸在自己的世界里,周围的人都觉得我非常奇怪,也不敢和我说话,可是她们越冷,我就越在我自己的世界里陷的越深。
之后,那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来,写我为什么不开心,到写到纸上的时候,我就忽然觉得自己太可笑了,就没有再那么不开心了,和身边的人说说话,忽然觉得又跟之前一样了。
如果你也是这样的话,我建议你,也可以把自己心理的想法写下来。
或者跟自己的朋友说说话,这也是一种很好的办法。
最后还可以听听歌,看看电影,这种方法都可以转移自己的注意力,不再关注生气的事。
希望可以帮到你。
<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄,源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求,这种需求转化为压抑的情绪,在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式,由于没有尝试更好的替代方法,只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说,“人的一切一切痛苦,本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的,只需要认识到生气的本质,梳理不合理信念,选择其它更好的应对方式,就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy,简称RET),是一种简单、有用、且有效的方法,强烈推荐。
1、生气的两种状态
“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智,被情绪左右大脑,进而左右行为,说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动,行为越疯狂,最后不可理喻。下次遇到类似的事情,会继续被情绪左右,重复类似的过程。“我知道自己在生气”,是让你把情绪当成一件事,可以从旁观察自己的情绪,思考情绪产生的原因,找到情绪产生的根源,思考解决的办法。当你知道自己为什么生气,并且找出解决办法之后,情绪也就随之溜走,并且不会再来。下次遇到类似的事情,由于你元认知已经提升,知道这没什么好生气的,情绪便不会再来。
2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍
合理情绪疗法认为:(1)引***绪和行为后果的原因,与激发***本身关系不大,主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念;(2)只需要针对非理***念进行辩论和评估,纠正不合理信念,就可以产生积极的情绪和行为。也就是说,情绪往往来源于非理***念,而非外在***,每个负面情绪背后对应着一个非理***念。
爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力,担心,烦恼的积累。
想要缓解就要从降低情绪的积累开始。
情绪可能会引起很多生理上的反应,让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁,引起恶心循环。改善情绪,可以先从关心情绪引起的生理不适开始。
首先,留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气,影响人身体的供氧。情绪来袭的时候,人可能呼吸急促。反过来,急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。
情绪经常引起身体上肌肉的紧张,造成僵硬的肌肉,进而影响血液的流通,然后引起身体的不适。头疼,胸闷,肩背不适,胃部恶心,都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩,拔罐,和许多中医使用的方法。
在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结,肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。
肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸,太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处,***,可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理,一般首选的是逍遥散或者逍遥丸,中医理论中逍遥散和逍遥丸,都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达,情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。
以上方案仅供参考,具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
爱生气人的特点有:不听别人的劝说,对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过[_a***_]、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话,可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解:1.情景转移法:当某人火儿上来的时候,你可以试着先离开让你生气的场的,找个让你感觉舒适的环境散散心,也可以找你的朋友说说话,慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法:当你想生气的时候,你可以对你自己说:"那值得让我生气吗,别生气,发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候,可以让你生气的事情就很少了。
从医学的角度看,经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低,因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时,他的健康标准也就提高了。
我也特别喜欢心灵觉醒,心理话题不是理论,是一种灵魂的碰撞,我们现在在这里相遇,都是好缘分。
现在我的感觉就是释放,如果你郁闷的话,可以说,多说,说出自己的心里话。说这些话的时候,没有对错,说就好,想怎么说就怎么说,对于许多人来说,说出来了比明白了怎么回事都重要。
我期待你的声音,也许我就是你的一个出气筒。交流,我们都去接受别人的一些观点看法,甚至是仅仅就是一个倾听,都是非常棒的一个帮助。
作为一名心理咨询师,来说说自己的感受。
要想把心理咨询作为自己的事业,自己要进行大量的学习和心理建设,让自己真正的成长,把自己身上的创伤疗愈,不合理的想法修正,具备很健康的人格,和其他人能有明显合理的界限。这样不容易被来访者影响,不容易卷入自己的情绪。
那如果卷入了,自己觉察到自己的情绪受影响,一般会觉察到底是来访者的什么让自己不舒服了?我会根据心理学知识和技术进行自我分析,看到自己要成长的点。
如果自己没有办法解决,我还有自己的咨询师,进行定期的个人体验,也就是说我每周有1到2次,作为来访者去找我的咨询师咨询,让她帮我看到我情绪的来源,背后的真相,帮我解决我自己身上的问题,看到我哪些需要成长的地方。
同时我也有自己的督导,也就是自己的老师,督导同样是咨询师,和我讨论的都是关于咨询中遇到的问题,这个和刚才提到的咨询师咨询的目的是不同的。前者讨论的是我心理更好的发展,后者讨论的是我如何解决我在咨询中遇到的问题。这两种都会帮我调整我的情绪。
此外,我们有个同辈咨询师小组,会定期进行探讨互助,也极大的缓解了压力和不良情绪。
还有非常重要的,我也在不间断的学习,选择心理咨询的行业,就意味着终身学习,我会选择一些大咖的关于情绪的课程去反复学习,再作用到自己身上。对自己的认识和探索是一辈子的事。也在这个过程中,自己的心理状态越来越好。
每天接收大量的负面情绪,即使能做到情感上不被影响,身体上还是会接收并被影响。我有时候密度大的接个案后,就觉得疲惫,什么都不想做。所以我都会通过跑步,瑜伽,唱歌,看书来甩掉隐藏在身体上的这些负情绪,让自己找到放松的乐趣和愉悦。
个人小小的建议,如果你没有健康的心理状态,很容易被人影响情绪,还是建议先修炼自己再成为咨询师吧
到此,以上就是小编对于五种心理调节方式的问题就介绍到这了,希望介绍关于五种心理调节方式的2点解答对大家有用。
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