考前心理压力调节,考前心理压力疏导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理压力调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考前心理压力调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

临考前，心情烦躁，说明你很在乎考试，总是担心考不好，怕求之不得进而烦闷。心理学讲人的焦虑都是对事情:想不开，忘不了，放不下，题主的表现是典型放不下，实际上也很能理解题主，考试关乎学习成绩，如果是非常重要考试，那确实会很有压力，都是凡人，谁能做到与世无争，泰然自若。

知道了问题症结，那就努力去改观，首先，可以和老师聊聊，因为老师最了解学生的情况，清楚你的学习状态，因此老师会给你动力，帮助你消解烦闷。其次，在考试前两天可以去一个环境好的地方，走走看看，呼吸一下新鲜空气，给大脑放个***，劳逸结合，大自然也是疏解心情的好帮手。再次，和自己最好的朋友聊聊，他们是你最好的伙伴，肯定乐意在你最难受的时候陪你，给你动力，陪伴是最好的调剂，聊聊以前的开心事，畅想一下美好未来，慢慢就会把烦闷驱散。最后，自己给自己打气，多自我鼓励，多表扬自己，考试有时候就需要一种自信，一种舍我其谁的霸气，要求就是过硬的心理素质，不要总是担心考不好，你自己努力了，肯定没有问题。

每天给自己一个开心的理由+运动！

同样作为考生，我只能建议你保持一个积极的心态，因为这对考试来说帮助确实不小。悲观、烦躁的情绪可能会让你陷入困境之中。你可以每天花一分钟时间，对着镜子，自己告诉自己，我很棒!我能行！（这并不是什么自恋，而是一种好的自我暗示）

或者，你可以到户外去运动，跑跑步，发泄一下自己的情绪！

我以前也有过这种状态，我一般会在考试前大哭一场，释放出来自己压力。或者考试前买上几根棒棒糖，考试前吃一个，让自己缓下来。或者考试前深吸一口气，并告诉自己没有什么可怕的。

临近考试心情很烦躁，这是一种焦虑情绪的表现。

焦虑情绪有个明显的特点，它是经常指向未来的，总是害怕出现不好的结果，对于自己目前尚无法掌控的事情抓狂烦燥。同时，焦虑也有一个提醒的功能，它会让你去对未来的事做好充分准备，让你避免可能出现的问题去做些事情，这会让你在未来发生的事情中取得更好的成就和更大的成功。

临近考试，是考试这件事情目前还没有具体出现，而我们的思绪却飘到了未来，在为尚未发生的未知的事情开始恐慌担忧了，害怕出现不好的结果，达不到自己预期的目标。这一方可能是由于你过去曾经有过在考试不顺利的经验，心里害怕再度出现当时那种不舒服的感觉。也可能是你自己或其他人对你的考试成绩期待目标要求过高，以前称因成绩不理想被他人惩罚或自己感到丢面子。也可能是存在某种原因让你对考试有所担忧，害怕达不到预期目标而内心不安或担心得到他人惩罚。

其实为过去的事情懊恼是徒劳的。因为过去已经过去，你已无法挽回过去的失利。而是那种过去的因考试带来的不舒服的感觉还在那里。让你一想到考试那不舒服的感觉就会重新涌上心头，就会对未来的考试有所担忧顾虑。害怕那种不好的感觉再度出现。

所以，我们需要学会放下过去，让过去的那些事情和感觉都过去。而那未来还没有发生的事情，你想现在把它抓在手里也是做不到的，就会据焦虑情绪的出现。这时你只有放下心来，收回你的飘到过去和未来的思绪，回到当下，去做一些你现在能够做的事情。看看自己能够利用自身哪些***和环境中的哪些***，能让自己对考试知识点的把握更加熟练，把自己担心不会的功课好好去复习练习，有不懂的地方及时去向有经验的老师同学求教，或看书自己弄懂弄通，当你对自己的能力有了充分的自信，考试对于你来说不过是平常小事一桩了，就不会再为此而焦虑烦恼。

总之，让自己行动起来，不在为未来事情空想，去做一些你当下能为即将到来的考试做一些你现在能做的事情，去提升自己的知识储备，考试应对能力和水平。你当下去行动了，你就没有时间去为未来的考试再去忧虑焦躁和烦恼。去做点你现在能做的事，或者换一个方向和内容静一下心休息一下。去做一些其他的事，比如出去散散步、打会儿球、听听音乐，做一些自己感觉轻松愉快事儿，把你飘到未来的思绪拉回来。与其为未来的事情烦恼。不如去做一些我们当下能做的事情，这对为克服临近考试的焦虑烦恼是会有所帮助的。如果你愿意，你可以去试一试。

到此，以上就是小编对于考前心理压力调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理压力调节的1点解答对大家有用。