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调节情绪心理试讲***,调节情绪心理试讲***教程

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  1. 心情低落、胸口发闷、性格烦躁,该怎么调节?

心情低落、胸口发闷、性格烦躁,该怎么调节?

出现这些症状可能存在抑郁情绪,如果持续时间超过两周,则是病理状态即抑郁状态,***如符合抑郁症的诊断标准,就是抑郁症了。是否存在抑郁症,可以通过以下症状标准来自检:情绪持续伤感、焦虑郁闷或者有“空荡荡”的感觉;感觉没有希望、看不到前景;有负罪感,或丧失自尊心;疲惫无力;心情烦躁、易怒;对过去爱好的活动失去兴致,包括***;注意力不集中,记不住细节,做决定困难;睡眠紊乱:嗜睡或早醒;食欲紊乱:暴饮暴食或厌食,导致身体过重或过轻;有***的念头或企图***;疼痛:头痛、痉挛或者无法治愈的消化系统问题;甚至出现医学上无法解释的症状。如果以上症状存在5种以上且持续时间超过两周,就可以诊断为抑郁症。

如果有抑郁症,也不用怕,抑郁症是能够治愈的。抑郁症是心理疾病,心病心医,得了抑郁症及时联系专业心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道,探索导致抑郁的根本原因,找到并处理掉,症状自然消失。

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如果症状不到5种或者持续时间较短,属于抑郁情绪或抑郁状态,则可以通过自我调节缓解。以下有一些方法供参考:

坚持运动选择一项自己喜欢的运动项目,比如健走、慢跑、游泳等等都很好,持之以恒地运动,把它作为生活的一部分,一周3-5次,一次30分钟。运动能促进大脑分泌多巴胺,使人兴奋和愉悦。运动还能强健身心,避免心理疾病和躯体疾病的滋生。

多户外活动。下班、周末安排丰富的户外活动,看个大片、参观博物馆、游山玩水、三五好友下馆子聚餐聊天、参加公益活动等等,多姿多彩的业余生活丰富阅历和经验、开阔视野和心胸,能很好地避免负性情绪的产生和持续。

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保持正常的生活作息每天11点前睡觉,保证每天7-8小时睡眠,不多也不少。一日三餐按时吃饭,荤素搭配,七八分饱。正常的生活作息带来正常的心态

自己找乐子。心情不好时候工作和生活忙碌、压力大的时候,记得忙里偷闲、劳逸结合,有意识地找乐子逗自己开心。比如看30分钟的动物搞笑***,听听相声,看看喜剧片等等,都是不错的调剂。负性情绪容易使人沉溺其中难以自拔,当用正性情绪置换了意识中的负性情绪,就可以帮助人走出泥潭。

最后需要强调的一点,如果自我调节不奏效或者实施困难,建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

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依据你所叙我认为你可能是循环不好,胸闷则是肺不宣也就肺叶沒有完全打开所以有胸闷感,中医认为肺属金则克木,指肝巯泄受阻所以人易烦燥通常肝不通畅的人易燥,由于肺和肝影响了正常的血液循环人自然阳气不足情趣会低落建议你我中医调理一下。

调节的方式其实最简单最直接的就是外出散步或者是旅游

没办法出去旅游,就去公园里散步。

其实很简单,你就呆坐在公园里,一整天或者去湖边水边。

你会观察到一些事物,会让你豁然开朗的。

还有偶尔在网上,就是差不多十点以后走在街上。

你可能会看到很多生活的不易者。

我就看到一个差不多80多岁的老人,瘸着腿还在拉很大很大的那种纸板。

生活不易,看到这位婆婆这样。我所有的烦恼都会烟消云散。

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