高考前紧张心理调节,高考前紧张心理疏导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考前紧张心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高考前紧张心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问高考前紧张怎么办？

请问高考前紧张怎么办？

高考前紧张的情绪，是很正常的现象，设想一下，自己从小到大读了这么多年的书，大部分人都差不多18岁了，高考基本上决定了以后人生的大轨迹，是一个正常人都会感觉到或多或少的紧张的感觉的，这个是再正常不过的了。当然有些人可能就非常紧张，这样的心态是不太好的，当年我自己参加高考的时候也非常紧张，但是当你自己想一下努力这么久总该有一个结果了，自己其实也没有想象的那样紧张，所以尽量的平复一下自己的紧张情绪，有很多例子就是自己太紧张了，然后高考没有发挥好，导致没有进入理想的大学，这样的例子数不胜数。所以有适度的紧张感觉是正常的，最重要的就是不要让这样的感觉去打扰到自己的情绪，而且有科学研究表明，适度的紧张感能够让学生成绩考得更好，所以不用太担心。当然也不能太过于放松，毕竟是高考，太放松就容易导致懈怠情绪，那样也不利于备考。总而言之，高考有紧张情绪正常，重要的是把紧张感调整好，不要让它影响我们的情绪，适度的紧张会让我们考得更好的，所以，少年们，努力加油吧，明天的阳光会更灿烂的，前途一片光明，你们只管努力，加油加油加油!

我觉得高考前首先要做到以下五点：

1.调整好作息

在高考的前几天，应该调整好作息时间，不要晚上熬夜到12点做题，那样的效率不是特别的好，如果有作业完成不了，可以第二天早起一点，那时候不仅效率高而且记忆力还快。有助于新的一天的学习。

2.进行适量的运动

每天有半小时的运动时间，可以外出散散步，跑跑步，这样可以让眼睛适当的放松一下，舒缓舒缓身心，为更好的学习做铺垫

3.把平时每一次练习都当成真正的考试

认真对待每一次的练习，不要说这是练习就不认真对待了，要把每一次的练习当做考试，认真对待。

高考之前紧张，是非常正常的现象。据一名心理学老师表示，适度的紧张反而对考试的超水平发挥有一定的好处，稍微有点紧张应该没事。不过，如果一想到高考就紧张到恐惧的程度，则可能在高考的时候出问题。

<span style="font-weight: bold;">那么，在高考的之前如何尽量避免过度紧张而影响高考时的正常发挥呢？

高考的时候，考生不妨说服自己：这次考试，只不过是一次再普通不过的考试而已，和平时的月考、模拟考试，在难度上其实是差不多的，不用担心。能够做到“平时如高考，高考如平时”，那么考生心中紧张的心理就会减少很多。

高考的前几天，考生很紧张，那么可以用各种办法把紧张的情绪试着“排出”体外。比如把自己为什么紧张的原因和自己要好的朋友倾诉，再比如把紧张的心情以文字的方式写入日记里……当做完了这一些，考生高考前紧张的情绪又会平复了不少。

如果用了前两种方法之后，考生还是相当紧张，甚至在考前没有食欲，寝食难安，那该怎么办？我们可以用心理学中的一种常用的方法来缓解紧张的情绪，那就是“系统脱敏法”：在用这种方法的时候，找一个可以让自己全身心放松下来的地方，然后再想到高考考砸了之后会出现的后果，让身心直接处于高度紧张的状态，接着再深呼吸，放松下来，平复心中紧张的心情……如此反复练习七八次之后，紧张的情绪会消散很多。

这种做法的原理其实很简单，就好比一个人坐在船上害怕掉到水里，后来被会水的人摁到水里，反而让害怕溺水的人对掉到水里这种事不是那么害怕。

考试作答之前，考生会邂逅一系列影响他们参加高考的“干扰”因素，比如考场的监控，再比如持枪押运高考试卷的警察，比如板着脸的监考老师等因素，都会让考生平添一些紧张的情绪。

“妈妈，我跟你说，高考试卷都是那些荷枪实弹的警察押运到考场的，那种枪打在人身上，会出人命的！我好紧张！”外甥女在去年参加高考的时候，考完第一场的语文后心有余悸地对大姐说。

“不用在意，你又没有做什么违规的事情，你就把那些枪当玩具枪好了！”大姐对外甥女和蔼地说。

无论是持枪的警察，还是考场的监控，或者是考场的监考老师，在考生没有***或者做出其他出格事情的情况下，那些设备和人员其实都是为考生服务的，这些“干扰”到考试的因素，家长或者老师可以建议考生做到“选择性失明”。做到了这一点，考生心中的紧张情绪应该所剩无几了。

高考可以说是人生当中最重要的考试，也是最容易让人紧张焦虑。很多学生会出现过分紧张以至于无法安心学习，甚至失眠，这些现象我都见过。我觉得高考之前紧张还不算什么，就怕高考之时紧张。

下面说说自己的亲身经历，希望从中得到启发和帮助。

我在高三下学期特别容易紧张。看到别的同学搬去校外住宿，晚上还可以继续学习。我就非常焦虑，想尽办法也要住校外。经过努力，后来终于住校外了，内心也就不紧张和焦虑了，而是全力以赴的学习。每天要克服的不再是紧张而是疲惫和累。努力到了最后一个月也不感觉到累了，而是可惜没有更多的时间来提分了，所以每分每秒都倍加珍惜。

虽然住校外了，有些事情还习惯在学校寝室解决，比如洗衣服，洗澡等，偶尔住寝室一次。本来一个寝室住10个学生，到了高三下学期突然只剩4个学生。高考前的一天晚上，有个同学突然给家里打电话，我很是不解。这么晚了该睡着了，原来人家紧张的都失眠了。电话过后来就好了。可以看出通过打电话是可以消除高考前的紧张感的。

一般情况，遇到重要的考试都会紧张，而高考过于重要，就会特别紧张。适度的紧张是有利于备考的，主要是过于紧张。我觉得解决这个问题的方法很多，最好的不如全身心投入学习之中。把所有的时间和精力用于学习，解决学习上的问题，这样大大缩小考虑其他事情的空间，减少紧张感。

其实，高考之前紧张问题不大，高考时紧张那对考试影响很大。

我认为自己高考前不是很紧张，考语文、数学也都很正常。但是考理综就出问题了，理综考试时间特别重要，由于自己开始没有很快进入状态，一看考试时间就紧张了，结果后面做的选择题几乎全错，估分时对答案，异常难受。当时我感受到了也[_a***_]检查一下，可是已经没有时间改正，必须放弃了，得马上做大题。这是特别特别难受的事情，非常的恐慌。这场理综考试让我不敢再高考，认为即使水平再高也是有几率考砸的。不信，请看看下面这个真实的例子。

和我同一个考场的还有一个我们班上非常厉害的同学，他姓周。周同学要是正常发挥620分以上不成问题，因为平时考试在我们班也是前五，是可以考取985大学的。可是在理综考试时，我突然听到不和谐的声音，监考老师在弄醒他。原来，他紧张得晕倒考场了。在老师翻看他的卷子时，我清楚的看到有两大页都是空白，眼看就有收卷了，已经没有时间做了。后来，听说考了570多分，只够上普通的一本。

到此，以上就是小编对于高考前紧张心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考前紧张心理调节的1点解答对大家有用。