考前心理压力怎么调节,考前心理压力大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理压力怎么调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考前心理压力怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前经常崩溃怎么办？

考前经常崩溃怎么办？

笔者考研之前崩溃好几次，但是最后顺利以专业第一名考取985名校研究生。面对情绪崩溃，我们不妨先接受它，其实掌握知识牢固了，情绪崩溃也没啥事儿，一样可以考高分。当然我们也可以用体育锻炼、发泄情绪等方法，让自己情绪稳定一些。

1.情绪崩溃没啥大不了，我同学考研期间两天没睡觉一样考高分

我们很多时候发现情绪不好会使我们陷入一个怪圈：情绪不好——学习效率低——埋怨自己——情绪更不好——学习效率更低。所以，截断这个循环的方式就是在情绪崩溃的情况下，不要埋怨自己，不妨坦然接受，情绪不好就不好，没什么大不了。

考前，尤其是中考、高考和考研，大家容易情绪崩溃，很多时候是以为身体因为长时间的学习而感到疲累，精神上也承受着巨大的压力导致心累，两者加在一起，很容易情绪崩溃，很多人都有这样的情况，只是有的人明显一些，有的人不明显而已。

我闺蜜考研之前一个月就情绪崩溃了，考研那两天由于情绪高度紧张，两个晚上没有睡觉，就坐在椅子上看书到天亮。但是最后考得了388分的好成绩，她说：如果你知识掌握牢固了，即使情绪不好依然可以考高分，所以不妨坦然接受自己的坏情绪，然后在坏情绪之下每天保证必须的学习时间，这样其实不太影响学习和成绩。

2.情绪不好时，可以给自己留一些个人空间稍微放松一下

人的情绪就像一根橡皮筋，拉的太紧了反而容易崩断和失去弹性。

所以情绪不好的时候，不妨稍微放松一下。比如笔者考研时压力很大，有一个月时间情绪很不好，明明不想学习，但是又怕因为情绪不好而耽误学习，这样情绪只会更坏。怎么办呢？

笔者给自己制定了一个每天的学习计划，比如每天要记两个单元的单词、背一章传播学、背一章外国新闻史、做4篇英语阅读理解、复习一章节政治并做完对应章节的题目。每天先稳定情绪，趁着上午精神头不错的时候，赶紧完成这些任务。等到一天的任务完成，基本晚上的时间就空出来了，我就会利用晚上的时间听听歌、散散步、看看剧，情绪放松很多，又没有耽误学习，所以没啥负罪感。

所以情绪不好的时候，不妨制定一个学习***，这个***强度不要太高，但是又可以监督你完成必须的学习任务，完成任务后就可以吃点好吃的或者看剧听歌等，奖励一下自己，会让情绪有很大的舒缓。

之前遇到一个类似你这个问题的孩子，考前特别紧张，这是心理上需要调整，我遇到那个孩子平时做事认真，但总担心做不好，总怀疑自己到时候什么地方又漏了，比如明天要六点起床参加一个重要的活动，他就晚上开始担心了，闹钟调了好几个，结果就是睡不好。坐公交车他怕坐过头。考试就开始慌张。为给他提供一个方法，首先，把自己所考虑的不利后果全部罗列出来，然后一个个对着去想：这个如果真的发生，我可以怎么解决，或者我解决不了，会出现什么样糟糕的后果。全部罗列清楚在本子，他就这样坚持两周，他发现自己所担心的都是白浪费时间，九成的他思虑的后果不发生，另外一成发生了也没有什么大不了。希望你也可以尝试一下。你也可以适当锻炼身体，给自己放下脚步调整一下。

临近高考，各位考生有没有发现自己复习的时候无论哪一科，都无法静心，复习任何一科时，总会想到其他科目，导致整个人状态越来越差，从而无法静下心来？还有些同学之间，会因为一点小矛盾就"大动干戈"大吵一架，其实这些都是源于高考情绪。如果你还想认认真真复习，好好拼搏一下高考，那么从现在开始，一定要稳下心态，明白自己最后的一个月里要怎样规划时间，整理情绪。 为你提供高考前的心态调整方案，帮你调整复习状态，希望大家都能以最饱满的状态迎接高考！ 首先，你要明确自己应该怎样复习，才能做到高效率，高质量，从而稳下心来，专心复习！ 其次，懂得自己应该复习什么，怎样复习，什么时间做什么事也是非常重要的。 最后，你要保持一颗平常心，如果实在疲惫，不要再继续学习，尽早休息，这样有助于调整你的复习状态，不至于让自己越来越焦躁。当然，最后的复习阶段，休息时间最好是固定的，而且一定要与高考的考试时间所吻合，把最好的状态调整到考试时间是非常有必要的，这样会使你在高考时保持最佳的备考状态。 考前最后一个月，心态是至关重要的，一个良好的心态可以让你无论是考试前还是考试中，都能保持一个良好的状态，以发挥自己最好的水平。你的敌人只有你自己，一切不和心意的东西都是你的意志力想要控制你的身体，当你学会控制自己的意志，你一定会感到十分轻松，所有的困难也将会迎刃而解。

最让人无语的事情就是考前拉肚子！

以前少不更事，以为是自己吃太多，或者是菜不干净，才会在每次考前都拉肚子。结果发现，其实是因为考前焦虑导致内心崩溃。

焦虑指的是考前过分紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧，这几种情绪互相交织。

你是否会在考前感到紧张不安，忧心忡忡，注意集中困难？平时只要提到考试，就会觉得难受，生怕自己考不好，丢脸，让家长和老师失望？长时间的内心焦虑，就会变得十分敏感，对轻微的刺激做出过度的反映，如提到考试就觉得是在针对自己，提到成绩的变化就觉得是在暗示自己，并且很难对事情做出决定。考前焦虑总是会表现为心跳加快，过度出汗，肌肉持续性紧张，尿频尿急，入睡困难等，夸张的还有呕吐，拉肚子的。你是不是也会因为考试压力而辗转反侧？睁着眼睛到天亮，而不是因为喝了奶茶、咖啡。

但是，考前焦虑又是中学生常见的焦虑反映，因为考试是在中小学时期最常见的测试形式，是用来检测人是否认真学习的标准。在应试考试的压力下，因为学习者个体的[_a***_]能力不同，个人的性格与其他身心反应机制不同，会***取一些逃避、防御的方式，通过不同程度的情绪反应而表现出来，尤其是面对升学压力、家长过高的期望，学生之间争强好胜的心理，考试成绩差导致学业进步困难等，还有一些容易诱发焦虑的人格心理障碍，如遇事紧张，胆怯，对困难作过高估计等，还有的是面对挫折和失败过分自责。这些都会引发焦虑。

那在面对焦虑的时候，应该怎么做呢？在学校层面来看，教育者可以***取一些早期干预措施，可以对学生进行集体辅导，教授一些调节内心的方式和缓解紧张的方法，选择一些肌肉放松、系统脱敏的方式，运用一些认知矫正方法，帮助学生在考试中***取正向的态度去应对，比如“我一定能应付这场考试”“这场考试肯定不难，对我来说就是小意思”“不要太注重结果，过程才是最重要的”等等。

而学生自己也要学会***取环节压力的方式，比如运动，运动是一件让人感到快乐的事情，当你运动了，大汗淋漓的时候，你会感觉浑身轻松，整个人的节奏都是昂扬向上的，还有就是听音乐，音乐对舒缓情绪有很大的帮助，能够让你感到无比的舒适，将你的烦恼和压力统统甩掉。其次就是和朋友谈心，倾吐最近内心的压力和困惑，减少负面情绪。

到此，以上就是小编对于考前心理压力怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理压力怎么调节的1点解答对大家有用。