抑郁心理自我调节包括,抑郁心理自我调节包括哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁心理自我调节包括的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁心理自我调节包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？

感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？

抑郁一词，其实或多或少隐藏在我们每个人的心里！并不是所有的压力，伤心，难过，就都一定是抑郁！人三情六欲，是很正常的！不要给自己太大压力！如果心有不顺，可以去看看即将火化那些已故的人，又或是到医院的新生儿科，看看那些刚刚出世不久，喧闹啼哭不止的婴儿！然后，深呼吸。问问自己，活着的意义，与逝去的悲伤！你就会觉得，生命如此短暂，我们其实来不及悲伤！有太多的幸福，需要我们深情相拥！

抑郁是每个人都会经历的事。突然的心情不好也可能导致抑郁的发生。

出现这种情况，可以想一想有没有直接的针锋相对的解决办法——把问题干净利落地解决掉。

如果一时解决不了，可以尝试两种办法:一是找个你信任的、你愿意对其敞开心扉的人，跟他诉诉苦，聊聊这个问题，寻求他的帮助，所谓当局者迷，旁观者清，也许他就能给出十分好的建议。二是暂时回避这个问题，控制自己不去想它，不去接触与这个问题有关的人，不去碰触与这个问题有关的事物，久一点你也就会慢慢淡忘的，相信我。

如果还是挺严重，那不如找个心理领域比较精通的人，寻求他的帮助。

感觉自己都要抑郁了，该如何调节，人之所以会产生抑郁，是因为生活中遇到困难，受到负面情绪影响，造成情绪低落，得不到有效的改善，导致的心理压抑的表现。如何调节和改善抑郁状况，我提供一些个人的建议。

<span style="font-weight: bold;">首先要有正确的认识，抑郁是很正常的一种心理表现，几乎每个人在不同的时间段，都有过心情低落抑郁的时候，就像现在人的亚健康一样，现代社会的发展速度，不仅仅是中国，包括英国，美国，欧洲一些发达国家在内，据不完全统计全球抑郁症患者占有人数高达3.5亿人次，当感觉自己心情低落要抑郁的时候，要学会转移注意力。

转移注意力

每个人都有不如意的时候，也会收到其他负面情绪影响，为什么大多数人不会压抑自己变得抑郁，很重要的一点是要学会转移注意力，不要沉浸在不良情绪当中，你越是投入注意力在负面情绪当中，负面情绪对你的影响越是严重，“不要和傻子吵架，否则不知道谁是傻子”，当你和负面情绪对抗时，情绪越是压抑，所以我的建议是转移你的注意力。

你可以去公园或者湖边走走，我心情不好的时候，就会漫无目的的走一走，对心情有帮助。

你也可以和朋友一起去打电动，也是缓解抑郁的好办法，因为在玩动漫的时候，你是需要集中精力，并且要消耗一定体力，会带来一种愉悦感。

当然你也可以去爬山，钓鱼，骑行，逛街，看电影，听音乐等，可以根据个人喜好。

建立新的思维方式和行为

很多人转移了注意力，当时心情好转了，但是一旦平静下来，又回到了低落期，再次回到抑郁边缘，造成再次抑郁，这时外界的环境转变，对于改善心情的作用就会削弱，不会像第一次那么奏效。因此，我们在转移注意力之后，要学会建立新的思维方式，更多的去寻找和发现自己擅长的一方面也就是自己的优点，学着从事物积极的方面看待问题，建立自信。这样的你的生活行为才会变得积极，生活才会开始转变，慢慢地越来越好。

这个过程称之为打破再融合，原有的状态不好，要先学会打破原有状态，不能沉浸其中；忌讳的一点千万不能退回到原有状态，那样想要再次打破会变得更难。打破之后原有状态之后，要学会再次融合新的生活，用积极的态度和实际的行动去改变，不行动永远不会有改变。

我以前是重度抑郁症患者，现在已经好一点了，我的方法很简单：

1.多跟人聊天，刚开始你肯定会觉得不知道聊什么，没关系，你就随便聊聊，吃的啥，有什么好看的电影，哪里好玩，等等话题都行

2.多锻炼，锻炼身体可以促进分泌你大脑的多巴胺

3.遇到不开心的事，要么你把他解决，要是解决不了，你就自己离开他远远的

最重要的一点，贵在坚持，不要放弃自己！方法很简单，你坚持下去，你会远离抑郁症的折磨的！！！

亲测有效！亲测有效！亲测有效！

俗话说，花无百日红。人的情绪也总有***和低谷。在面对挫折的时候，我们肯定难免会面对失落感和抑郁。

你可以首先试着自我调节，不要每天自怨自艾。可以试着转移自己的注意力，把精力放在能够让自己感到开心的事情上去。如果你喜欢逛街，那么现在可以给自己一个理由逛到爽；如果喜欢看书，可以放给自己一个小假期，去书店好好沉浸在书海；如果喜欢音乐，可以让自己什么都不想，插上耳机去音乐里徜徉个够；如果喜欢[_a***_]，那么就别考虑减肥，好好大吃一顿。

等你在这些开心的事情里获得愉悦，回过头来再看自己不开心的事情，就会觉得没那么可怕了。

另外，可以告诉自己“我所遭受的挫折只是暂时的。我可以挺过来”。就好像天气也会有晴天和阴雨，没有人可以一帆风顺。可以多鼓励自己“我能行我可以”，再坚持一下别放弃。

如果真的无法通过自我调节来调整， 那么就需要尽快求助专业的心理咨询。千万别觉得看心理咨询是一件丢人的事情，是人都会生病，正视问题，才是解决问题的第一步。

加油，祝题主早日打败抑郁！

到此，以上就是小编对于抑郁心理自我调节包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁心理自我调节包括的1点解答对大家有用。