疫情防控心理我调节,疫情防控心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情防控心理我调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍疫情防控心理我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情当前，出现心理问题怎么办？
2. 谈谈疫情防控期间你的心理获得了哪些成长？
3. 疫情防控中如何做好心理疏导工作？如何发挥文化的特长？

疫情当前，出现心理问题怎么办？

疫情当前，我们每一个人的情绪水平都会或多或少产生影响。

我们在媒体关注疫情，心系武汉与医护人员，或多或少会产生替代性创伤。当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。

容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。

如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，做一些其他事情转移注意力。你要知道，发生的这一切并不是我们的责任，钟南山院士说过，面对疫情，我们普通人能做的最大的贡献就是尽量呆在家里。

当然在家里，我们可以在网络上贡献自己的一份力量，力所能及捐助给湖北红十字会。（贡献自己的爱心请一定要找红十字基金会官方或者具有公信力的基金会）

如果不能有效放松，可以用正念呼吸放松法，有意识的调节神经系统。

在正念呼吸时，你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

首先要学会找信任的人倾诉，倾诉可以缓解焦虑、抑郁等不健康的情绪；其次要找一两件自己非常喜爱或感兴趣的事情，并且要专注地做，无需在意结果，以达到转移注意力，缓解压力的效果；最后，如果还没有解决问题，可以寻求专业的心理援助：400-680-6101。

可以关注我，给我私信你的困惑。

我们在群体性恐慌的大背景下，可能没有办法准确客观的分辨自己信息。出现了焦虑等情绪是很正常的。建议你可以试着不去关注这方面的消息，暂时让自己躲起来。

在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。今天的回答，我们就给大家统一回答一下，在疫情面前，人们会产生哪些不良心理反应，以及如何应对它们。

我咳嗽了、还发烧了，不敢去医院怎么办？

1.人在这种时候出现这些情绪很正常，在面对突发公共安全***时，适度的害怕对我们来说是非常必要且重要的情绪，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出反应。2.如果不敢去医院，但又为自己的症状焦虑，现在很多平台都开通了线上免费咨询通道，可以先在线上咨询，如果医生建议去医院再去。

我平时太忙，好不容易盼到过年可以和家人朋友团聚，抒发自己的情感，现在只能呆在家，心里很难受。

1.自己计划好的事情，因为意外被打乱，这个时候如果出现生气、烦躁、悲伤，都是正常情绪。2.与人面对面交流确实是表达情感和疏解情绪的重要途径，但不是唯一的途径，现在网络发达，通过文字、语音、视频都可以达到沟通交流的目的。3.当然有一些人并不喜欢隔着屏幕与人交流，心里觉得不舒服。如果是这种情况，暂时先接受这种不舒服，试着转移注意力去做让自己放松、开心的事情是比较有效的策略，比如追剧、玩游戏、做[_a***_]、阅读等。

分享以下几条建议供参考：

1、做必要的准备。确认自己已经熟知必要的防护措施，做好防护，减少出行。

因为人的大脑在确认自己已经做好必要准备时，神经会自动放松下来，这是稳定情绪的重要方式。

2、保持与亲人的连接。充分了解自己的亲人也做好了必要的防护，和他们保持积极的交流，相互问候与鼓励，减少对相关信息的关注。

3、转移焦点。利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，刷刷电视剧剧，整理衣柜和房间等等。

4、放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。

5、承认自己。如果你用了以上这些方式，还不能放松下来，就对自己说，紧张是可以的，害怕也是可以的，承认自己的情绪，才能接受它们，当你真正接受自己时，你会发现情绪自然会稳定下来。

6、积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的***等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为，把焦点放在寻找这些正向价值上，写下来，作为自己今后的行动方向。

谈谈疫情防控期间你的心理获得了哪些成长？

这场史无前例重大疫情，来势汹汹，突如其来，人们都沒有准备好，同时也极大考验我们心里素质和应付能力，从中深有感触，面对全球已经有30多万人在这次疫情中失去生命，我们应该好好活着，比什么都好，世界上最值钱最珍贵就是人的生命，身体健康是我们唯一追求的目标，沒有身体一切归零，没有身体人生失去任何价值。

谈谈在疫情防控期间，我的心里变化成长历程。

1焦虑感：由于疫情迅猛，对自己、家人、亲戚朋友，产生担忧，有焦虑情绪出现。

2心里平稳期：看到国家对疫情加大力度管控、防疫、治疗，由于对咱们国家的高度信任，看到周围的人，都在积极配合国家对疫情的防治，自己的心里，由焦虑感逐渐恢复平稳。

3崇敬感：由于咱们的祖国是个对人民负责任的国家，国内疫情已经得到有效控制，看看国外的疫情泛滥，心里不由自主的，对我们伟大的祖国，伟大的人民，产生自豪感、崇敬感。

4盼望期：希望全世界人民团结起来，战胜疫情，因为我们同住地球村，是相亲相爱的一家人。

疫情的到来，到处充满恐惧，让人更加清楚真正明白健康的重要。疫情不断的增长，伟大祖国的指挥，号召，白衣天使们的逆行，奉献，让人懂得只有伟大的祖国在人民身后，这才是真正的无畏，真正的幸福！

原来，认为让孩子上最好的学校，不输起跑线，买学区房，让孩子接受素质教育，疫情期间的恐慌，让自己反省，那是自已未完成的梦，知识广博是为了把自己看的渺小，最好的学校教育孩子全面发展，从小事做起，学会换位思考，向竹子一样，根扎于百姓中，帮助比自己弱小的人，学会分享与合作。疫情期间，因为爱对方，才彼此温暖！

原来，认为珠宝是一生最爱，爱就要拥有，疫情期间，最暖的是亲人间的嘘寒问暖，朴实的一句“还好吗”，“怎么了”，“有我在”，胜过珠玉的璀璨，天上的星星比月亮更能抵抗黑暗，让我懂得财富的拥有是为了担当更多责任，力量的强大是为了率众前行。

天地间，外求太多，无奈无聊烟火生，内求心实，而不被物累，干净的灵魂是用污水浸泡出来的。心内栽莲，也是一种悠闲的生活状态！

疫情防控中如何做好心理疏导工作？如何发挥文化的特长？

疫情闷在家里二个月了……65岁的我把自己安排的妥妥滴🌹每天坚持室内锻练一小时，跳舞慢跑十走步。饮食清淡为主，蛋白质每天一支虾或一条小鱼，排骨一周吃二到三次，一次三小段。***基本以看头条为主，每晚追剧二集。经常与兄弟姐妹微信聊聊天，互相介绍一下吃什么🤔总之二个月来，睡眠很好👍身体平稳👍心态平和👍就等待自由的明天了✌️

谢邀！深居简出，杜绝繁华，这无疑给人们带来心情压抑、烦躁不安，但能否在这诸多的无奈环境下创造出诸多的自我慰藉便是难能可贵的了。一是淡定，既来之则安之，在这非常时期如果耐不住寂寞，心浮气躁，结果只有两个，要么被感染，要么无病找病，何苦来呢？所以大疫当前没资格不淡定，为了自己也为了他人最好的办法就是猫在家里听指挥，不然那瘟神就要索命的。二是根据自己的特长安排作息时间，比如，早晨六点起床，开窗通风上厕所，跳舞，做早操。七点做早饭吃早点。八点，或弹琴，或唱歌，或看书，或上网。九点继续。十点做广播体操，十点半和朋友聊天。十一点到十二点看电视新闻或上网搜索你要了解的古今中外所有的事。十二点至下午两点午饭，午睡。下午两点开始重复上午的内容，晚六点晚饭，七点看新闻联播，八点看戏或综艺节目，十点半熄灯睡觉，睡前别忘了泡脚和作眼睛保健操。当然我说的这些并非金科玉律，至于如何安排自己的作息，男女老少不尽相同，只要自己觉得充实、有趣，怎么安排各行其便。三是宅家正是“闭门造车”的大好时机，喜欢音乐的朋友可尽情的弹琴歌唱，使你的艺术才华得到充分的锻炼和升华，喜欢读书写作和书画的朋友正好可心静如水地构思，恣肆汪洋地发挥，说不准在这几个月的时间里写出最好最美的文章，画出最好最美的图画。最后，要在这次疫情防控期间，提升自己的民族自豪感，在这么一个十四亿人的泱泱大国，在短短一个多月的时间里就把来势凶猛的疫情基本控制住了，这和中国***的领导，这和我们的民族凝聚力是分不开的，我们应该庆幸我们是炎黄子孙，我们应该感谢祖国母亲，感谢伟大的中国***！

到此，以上就是小编对于疫情防控心理我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情防控心理我调节的3点解答对大家有用。