中考自我心理调节20招,中考心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考自我心理调节20招的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中考自我心理调节20招的解答，让我们一起看看吧。

1. 快中考了，情绪控制不住怎么办？

快中考了，情绪控制不住怎么办？

你这个属于陷入了“心理饱和”现象，可以先调整下心态，多出去走走，跟朋友打打游戏缓解下情绪和心情，然后再学习，现在这个阶段压力很大，需要自我调节，推荐你一篇文章，可以读读看：***s://***.toutiao***/i6818462847828230664/

考前压力大，没关系，可以找一种自己喜欢的方式发泄下情绪，比如周末出去郊游，或者去游乐场，或者跟父母去爬山，总之可以释放情绪的，调节好心情才能发挥的更好，不必紧张，只是一次考试，尽力即可，不给自己留下遗憾

首先，这是一件很正常的事情，每个人都可能会在中考来临时情绪失控。所以，我们需要先去接纳自己。

其次，虽然情绪失控很正常，但我们还需要了解到适当的情绪是对我们有帮助的，但过多的情绪则会影响到我们的学习和生活，所以，我们需要尝试去改变。这就要求我们清楚自己是否主动愿意去改变。如果主动的话，解决问题的效率自然会高很多，反之亦然。

最后，我们要开始去学着调控自己的情绪。调控情绪的方法有很多，运动、按计划学习、听音乐等等，我们要选择几个适合自己的方法去调控情绪。要相信自己，按***行动就行！！

你好，很荣幸回答你的问题。作为一名老师，根据我的经验，从以下四方面谈谈我的办法。

1、从实际出发，制定切实可行目标

中考目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗***，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。

2、保持平常心，全身心投入备考

中考的成绩不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。

3、找准薄弱点，针对性查漏补缺

经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在中考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。

4、积极参加锻炼，达到最佳状态

运动可以让你在很大程度上平复心绪，身体健康是中考取胜关键。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

以上是我的一些方法，希望对你能有所帮助。

中考在即，面对状况多多的考生和家长，在此我帮助你们共同面对即将到来的压力，共同备战,，考出好成绩。

首先，调整认知，知道焦虑不可怕。焦虑是人面对未知事物的正常反应，而焦虑（紧张水平）和考试成绩（活动效果）之间的关系早有心理学家进行研究探讨。研究结果表明紧张水平和活动效果成倒U形曲线，即在轻到中度焦虑时，成绩可有所上升；中到重度焦虑时，成绩反而下降了，这可以理解为严重焦虑时，大脑便“死机”。因此，不必万分畏惧考试焦虑，它是考前的一种正常生理心理反应，老师、家长、考生需要做的是识别焦虑的严重程度，将严重的考试焦虑下降到轻中度水平。

其次，家长们营造宽松的环境。不必为考生特地制造某种环境和气氛，过犹不及，一切如常是最有安全感和放松的状态。为孩子们做饮食和睡眠保障无需过分夸张，允许孩子情绪化。感觉考生压力大，可以通过谈心、鼓励、运动等多种方式。通常家长的情绪稳定性直接影响到孩子的状态和发挥，这段时间也是考验家长的自我控制，做自家孩子的“定海神针”。

再次，对于焦虑明显的考生自己可以***取暗示方法，鼓励自己，也可[_a***_]放松训练。放松训练的方法简单易行且有效，考生在配合深呼吸同时渐进式肌肉放松，用意识引导全身肌肉放松，体验放松时带来的美好感觉。如果在可以的情况下逐步想象一些考试情景，尤其是意外发生的情况，例如没带文具、考题不会等，并想象着去处理，化险为夷。多次放松练习有助于考生建立自信，遇到问题不慌，提高解决问题的效率。音乐、运动也能很好地舒缓情绪，如果仍然难以控制，必要的时候可以请医生帮助。临场时如果出现一些紧急情况，例如大脑一片空白，同样可以使用放松训练的方法，放下考场的情况，闭眼深呼吸，集中精神放松身体，想象自己是在教室或者家里，平时是怎样解决这类题目的。

最后，考前数日养成良好的作息习惯，考前一日将文具准备好，避免不必要的临场慌乱。同时，放下“考不好怎么办”、“没准备好，肯定完了”这种想法，告诉自己，只要正常发挥就是胜利，将目标适当下调，中考虽然是第一次学习检验，但并不是最后一次。“一考定终身”的模式早已过去，只要方法适合、肯努力，必然会有好的未来。

到此，以上就是小编对于中考自我心理调节20招的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考自我心理调节20招的1点解答对大家有用。