如何调节上台讲话紧张心理（上台讲话紧张小技巧）

本篇文章给大家谈谈如何调节上台讲话紧张心理，以及上台讲话紧张小技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、当众讲话那么难?3招教你克服紧张情绪
• 2、演讲时如何克服紧张?
• 3、说话紧张的5个应对方法
• 4、克服上台讲话紧张和恐惧的方法
• 5、上台演讲紧张到发抖,怎么克服?

当众讲话那么难?3招教你克服紧张情绪

首先是要对讲话内容深入地思考；接下来就要整理你的讲话提纲。 必要的模拟预讲。 提纲+预讲”的组合是绝大部分讲话最正确的准备方式；为了让我们讲话时有一份轻松的心，在准备好内容之后再作几次模拟预讲。

下面建议：建立自信，克服紧张和恐惧心理 ，当众讲话不再恐惧和害怕，当众讲 话淡定自如，气定神闲，运用自如。 通过训练彻底完成从不敢讲话到讲话 自信从容的表达的转变。

还有，你得承认，不管如何紧张和抵触，当众讲话都是要职场技能中必须要打磨的一个技能，而且要做好与紧张情绪永远共生共存的心理准备。 再有深度的思想，再有新颖的创意，如果不能克服临场紧张的问题，注定是一个失败的表达。

克服当众讲话紧张方法：回避目光法 作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ”。 听众人数。

当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法 方法三：心理暗示法 在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。

演讲时如何克服紧张?

这时，你可以***用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。

缓解上台演讲的紧张的方法 你所需要具备的心态： 要坚信***都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我调节 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

克服如下：学会回避目光 作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。

演讲时克服紧张心理的方法有：自我陶醉法、呼吸松弛法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法。自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：提前到达会场。

说话紧张的5个应对方法

1、当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法 方法六：目光接触法 自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。

2、运用想象力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。

3、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

4、紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心态暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。***用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。

5、自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

克服上台讲话紧张和恐惧的方法

以保持良好的心境。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，比如紧张脸红，紧张声音颤抖，紧张手抖，心跳加速，手心出汗等情况。

可以***取以下几个方法来缓解紧张和恢复语言流畅： 深呼吸和放松：在上台之前，深呼吸几次可以帮助缓解紧张情绪。同时，放松身体肌肉，特别是颈部、肩膀和腹部，有助于减轻紧张感。

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?

1、另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松，再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。

2、上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。最次 容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。

3、演讲时紧张发抖怎么办 在学口才的过程中，一个人的表达力会经历三重境界：把话说清楚，有很强的感染力和传播力，现实扭曲力场。想要学好口才必须要有目标感，要有清晰的目标。 完善的演讲稿。

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