用呼吸法调节紧张心理,用呼吸法调节紧张心理的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用呼吸法调节紧张心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍用呼吸法调节紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 3招克服说话紧张？
2. 🌾当你紧张的时候，如何让自己尽快的调整过来？

3招克服说话紧张？

说话紧张时，可以通过多练习讲话、自我放松、回避目光、心理治疗等方法克服。

1.多练习讲话

说话紧张，可能是平时说话少，经验不足或说话时被人打断、指责，造成心理压力大引起的。平时多练习讲话，可先面对镜子进行演讲练习，再到人少的公众场合进行简单的语言沟通，逐渐发展到去人多的场合进行语言沟通，可有效克服说话紧张的问题。

2.自我放松

在人前讲话，过于紧张使呼吸紊乱，吸入氧气减少，大脑一片空白，无法说出想说的话。此时可深呼，调整呼吸频率，让身心放松，有可能使说话流畅。

3.回避目光

如面对多人讲话，内心极度紧张时，可转移目光或***取流动虚视的方法，回避目光对视，保持良好的心境，放松心情。

一、平时要寻找机会多多练习，尤其是在陌生人的面前，抓住锻炼自己的机会。

二、心理暗示自己，对自己说别紧张，没问题，你可以的，反复对自己默念和鼓劲儿，也是一种方法。

三、日常读书看资料可以在环境允许的条件下大声朗读出来，锻炼自己说话的流畅性和发音的准确性，这样也是一种锻炼自己说话的方法。

首先，我们可以选用一种深呼吸的方式，提前深呼吸三次，可以有助于缓解紧张的情绪，也可以在说话的时候眼睛往上面放，不要妄下台下的观众，脑子里边想的是自己说话的主题，这样就不会紧张

🌾当你紧张的时候，如何让自己尽快的调整过来？

当今社会快速发展 压力无处不在 想释压 方法当然很多很多 如旅游 唱歌 各种休闲活动 找人聊天……但你马上就要有一场很重要的面试 关乎你是否能进入一个好公司 找到一个好工作 或者你马上要见一个很重要的人 这个人可能是你的大boss 相亲对象 这种情况下要迅速缓解紧张情绪 放松自己 那些方法可就不适用了 我也会经常遇到类似情况 而我常做的就是深深的吸入一口气 再缓慢的突出 连做几次 然后给自己一个微笑 告诉自己 我可以！😛每次我这样做都会缓解很多哦 不知道大家有没有同感的呢

要在紧张有压力的情况下快速放松自己，我们先要找到造成这种现状的原因，缘由可能是要面对即将来临的活动而自己没有找到合适的解决办法，比如要准备发言，要施展某些才能等等，最好的放松方式是迅速找到自己的优势面，然后暗示自己，我可以做到，最坏的结果还能坏到哪去。

没有太着急的事情 或者在不知怎么处理事情的时候放下手中的事情 做些喜欢做的事情 或者能让自己放松的事情 享受其中的乐趣慢慢沉浸其中当回过头时处理事情或许会更得心顺手些

推荐一个非常有用的三分钟的"平静头脑静心"，它来自于印度一个静心学府:

第一步: 闭上眼睛，做3次有意识的呼吸，让呼气长于吸气

第二步:识别当下的情绪，是懊恼、焦虑、困惑还是喜悦、感恩与爱

第三步: 进一步观察思维是在过去或未来，还是处于当下

第四步: 把注意力移到两眉中间的位置，观想一个微小的火焰从眉心进入大脑中央的位置，然后把你的专注力放在大脑中间的这个火焰上一会儿

第五步: 当你觉得头脑安静了，微笑睁开眼睛。

😊

1.首先觉察自己的紧张情绪； 2.了解什么事情造成紧张； 3.降低目标标准 ； 4.深呼吸 ； 5.转移注意力。

到此，以上就是小编对于用呼吸法调节紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于用呼吸法调节紧张心理的2点解答对大家有用。