冬季保健养生方法,冬季保健养生方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季保健养生方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬季保健养生方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 寒冬季节如何养生？
2. 冬天怎么运动比较养生？
3. 冬季怎么养身？
4. 冬季养生，秋冬如何进补？

寒冬季节如何养生？

冬令季节气候寒冷，万物封藏，而中医认为肾藏精，养生方面最适宜收敛潜藏，所以冬季的养生，可以通过饮食、药物、睡眠等方面，达到收敛固精的目的，对于强身健体、延年益寿有特别的作用。

在收敛潜藏方面，精神调摄是很重要的，不要患得患失，不求功名利禄，保持不骄不躁的心态，合理的用脑休息，避免过度劳累，调节生活规律，就能够起到补养身体作用作用。

冬天是进补的最佳时间，一些慢性疾病，虚寒型的疾病，到了冬天很容易发作，比如一些咳嗽、气喘等问题，多是因为阳气亏虚所导致的，治疗当用温热的药物调养，饮食也要避生冷，适当的温补，用药比如附片、肉桂、干姜、红参等等。

饮食方面也要因人而异，比如气虚的多食用人参、淮山药、大枣、鸡肉等，血虚的多吃猪肝、樱桃、当归、阿胶；阳虚的可以适当吃生姜、羊肉、狗肉、牛肉的温补。

但是，任何养生食品都要有度，也要讲究饮食多样，五谷鱼蛋肉菜多种搭配，才能保持营养均衡，补养滋腻不要太过，以免导致上火，虚不受补。

古代养生，对节制房事也很有讲究，不宜纵欲过度，男子重在养精，女子宁心安神益血，所以，节制房事以保护肾气，冬季养生的必须。

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【冬季养生以肾为先 补肾多吃七款黑色食物】冬季是肾病的高发季节，因冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。 ​

冬天怎么运动比较养生？

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

立冬过后，天气逐渐变冷，人也变得身重脑倦，不想出去，只想待在家中，更不愿意锻炼。

在冬天坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经的体温调节功能，提高人的抗寒能力。

在冬季运动要注意不宜太激烈，注意保暖防冻。锻炼完后要及时穿好外套，避免寒邪入侵。

<span style="font-weight: bold;">冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要太早，应该在日出后进行。最佳的健身时间是14时至19时之间，此时人的自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状态。

冬季运动热身很重要

在室外运动，一定要做好充分的热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，应该适量热身，使身体发热微微出汗后再进行较大强度的运动。

冬季运动要适当

运动要挑选适合自己的，可以选择一些运动幅度小，热量消耗较大的有氧运动。运动强度要根据自己的身体机能来定，不能过度。

冬季，草木凋零，阳气闭藏，是一年之中气候最寒冷的季节，人体的[_a***_]消长、代谢水平相对比较缓慢，“成形胜于化气”，是冬季人体生理活动的主要特点。

运动，可以促进人体气血运行、经脉畅通，增进肌体健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人们进行适当的健身运动，可以活动人体关节，调整脏腑功能，促进血液循环，防止人体‘’过于敛藏而堵滞、过于固形而凝结‘’，避免引发疾病的情况发生！

冬季健身运动的项目主要有：体育锻炼和各种健身术。

体育锻炼，主要是指各种常见的“跑步、篮球、足球、乒乓球、”等运动项目，由于冬季节气比较特殊，进行“体育锻炼‘’，应当注意以下几点：

一、要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免人体遭受风寒侵袭和空气污染，防止感染疾病，有损健康。

二、早上不宜进行室外锻炼：冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会出现“上层气温高、地表温度低”的“逆温现象”，这时，大气停止上下对流活动，地表上的各种工业和生活废气不能向大气扩散，空气污染严重，在此时进行室外锻炼，不利于人体健康。

三、晚上七点以后也不适合体育锻炼：夜晚是人体生理活动趋于减缓、开始步入睡眠的时段，在十二时辰之中、此时天地‘’阴气‘’相对较重，如果进行较为剧烈的体育活动，扰动“阳气”外泄，导致人体“气机”紊乱，不仅达不到运动锻炼的效果，甚至对人体造成相反的侵害！

四、体育锻炼要强调“适度”：冬季运动量尤其“不宜过量”。

“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。

西方国家曾有公司做了一个调查：在5000名已故运动员中，生前有些人在40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。导致这一结果的原因，是因为剧烈运动会破坏人体内外（阴阳）平衡，加速脏器磨损和功能失调，以致缩短了寿命！

冬天，中医上有句话说“冬藏养阳”，意思就是说冬天要注意收藏身体的阳气，让阳气聚集在身体内而不是外泄，因此对于冬季运动来说，最养生的方式就是避免大量运动出汗，避免剧烈户外运动，因为大量出汗会导致人体阳气外泄，剧烈户外运动不仅会导致大量出汗阳气外泄，还需要人体为了抵御寒冷消耗大量体力及阳气，这样一来对身体的五脏六腑都有不同程度的伤害，尤其是导致大量阳气外泄降低身体抵御系统能力，同时剧烈运动之后大口呼吸会导致寒气吸入身体伤及肺脏。

所以冬季运动最养生的方式就是尽量避免户外运动，只可在白天到傍晚（早上出太阳8：00-晚上太阳落山之前19：00之前）在做好保暖工作的时候进行适量的慢走或是完后散步即可。即便在健身房也不宜在晚上21:00之后进行运动，也不宜进行大量出汗运动。

中医上还说，冬季作息要遵循早睡晚起的规则，这样更有利于身体健康。冬季是一年当中最佳滋补的时节，可进行适量的药膳食疗进补，宜多吃温性食物、清淡养生汤锅，牛羊肉、桂圆、荔枝、红薯、板栗鸡汤都是冬季比较好的进补佳品。少吃辛辣、刺激重口味的食物以及冰凉、生冷食物。冬季饮茶宜饮用红茶以及熟普洱，尽量少喝绿茶、清茶，因为绿茶、清茶性寒易伤胃气，尤其是胃不好的人冬天多喝红茶和暖胃养生。

冬季养生以养肾为主，因为肾藏阳气，因此不宜纵欲过度，规律进行同房即可。

冬季怎么养身？

冬季可以多吃些清淡的的食物，多喝汤水，多吃水果，因为冬季处于干燥的季节，且外面的北风比较大，使人体比较容易失水，多吃上面所说的食品及水果，可以清燥，补水，但一定要少吃肥腻的东西。

冬季养生，秋冬如何进补？

秋天大家都知道，应该多多补充易于我们肺部的食物，在中医当中对应的颜色为白色，那么秋天我们应该多吃一些白色的食物，就会想到山药，大白梨，百合。

进入冬天，冬天主收藏，收纳也就是对应的脏腑为肾，肾黑色，那么冬天，应该多吃一些黑色的食物。

主食类黑色的食物，黑米，黑豆

为什么特别推崇黑米黑豆呢？现如今人们的饮食过于精细，主食都是白米饭，白馒头，白面条，白面包之类的。三高有为严重，所以，在主食当中加入黑米，黑豆，一方面可以使我们的主食多样化，另外，还能滋补我们的肝肾。

蔬菜类的食物木耳以及时令的蔬菜，大***，萝卜，这些都是可以食用的。

霜降之后也要增加我们蔬菜的摄入量，因为现在不像以前，冬天都没有叶菜类，现在在市场上随时可以买到，我们也要时时的摄入绿叶蔬菜，每天保证在500克左右。绿叶蔬菜当中含有丰富的叶酸，还有丰富的膳食纤维，能量还比较低，促进我们的肠道蠕动，增加饱腹感。

肉类，多食用一些牛肉，羊肉。

在肉类当中，牛肉羊肉偏于温性，滋补一些，可以买一个羊肉萝卜汤。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

进补提倡‘食’之有道,不同的体质,如气虚、血虚、阴虚、阳虚,进补各不相同,切忌虚实不分,要先了解自己的身体状况合理进补。”中医的治疗原则是虚者补之,不是虚证的病人不宜过用补药,而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,所以对症进补才能补益身体,否则适得其反。比如,偏寒者往往畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡等,偏热者则往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等,若不辨寒热妄自进补,很容易导致“火上浇油”。

到此，以上就是小编对于冬季保健养生方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季保健养生方法的4点解答对大家有用。