哺乳期爸妈心理调节,哺乳期爸妈心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期爸妈心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期爸妈心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期妈妈如何控制自己的体重？

哺乳期妈妈如何控制自己的体重？

哺乳期还是不要刻意去减肥，生活中有几个小细节注意一下，虽说不会瘦太多，但也不至于体重过度增加。

少食多餐

哺乳期本来也就比较容易饿，尤其在孩子没加辅食之前，喝奶量大。这个时候其实就算宝妈吃的饱饱，体重也不会增加太多。如果宝妈想让体重“稳中有降”，还是要少吃多餐。

做运动

这些运动都是针对性的，主要是一些简单瑜伽动作。比如：瘦臀部，瘦腰，瘦大腿～这些运动都不激烈，很适合在宝宝睡觉时，宝妈锻炼。

营养均衡

这个也是很重要，体重的增加基本都是吃出来。蔬菜水果肉蛋，都要摄入。不要因为要瘦，就只吃蔬菜或者水果。均衡营养也能让你美美哒！

生活的小细节注意下，不仅不会影响孩子吃奶，然而让你越吃越好看，因为孩子吃奶真的会消耗很多热量的！

哺乳期怎么吃才能有奶、有腰？

把减肥当做毕生事业的女人都知道，控制体重这事儿靠得是“七分饮食三分运动”，而哺乳期妈咪，有奶是第一位的，盲目节食的后果就是泌乳不足，影响宝宝生长发育。如何兼顾有腰，咱们从“吃”一一说起。

同样是吃，选对食物很关键

<span style="font-weight: bold;">1.***的or高脂的下奶食物

很多新妈咪在哺乳期被油汪汪的汤水灌到吐，不仅没有起到下奶的效果，多余的油脂还会堵塞奶管，或者分分钟贴到了自己的身上，例如鸡汤、猪蹄汤。红糖可以帮助恶露排出，有利***复位、补血，但是吃得太久就容易长膘。一般吃一周左右即可。

2.健康低脂的下奶食物

莴笋是不少妈妈通乳的“救星”，它热量低，有清香气味，不仅可以减少食物的油腻感，还能帮助降火。鲤鱼含有丰富的蛋白质、钙、铁等，且热量很低，可以搭配红豆，制成清淡的催乳佳品。

黑芝麻含有丰富的维生素E和人体必需的氨基酸，花生所含的钙铁等可以帮助产妇预防贫血，还可消除水肿，可以将两者制成豆浆，或添加小米等制成催乳粥品。黄花菜含的蛋白质可媲美肉类，与瘦猪肉一起炖制还有补肾功效。

选对食物后，怎么吃同样重要

宝宝的食量是一点点打开的，尤其在刚生产完的一周内，宝妈的饮食其实应以清淡易消化为主，不需要马上补汤。相反，大量高脂汤水会增加产妇肠胃负担、导致变胖、水肿，而且过油腻还会导致宝宝拉稀。如果没开奶就过度补汤，易导致乳腺发炎。

烹饪手法上，哺乳期妈咪应少吃煎炸食品，尽量***用蒸煮炖焖等方式，减少油脂的摄入。就餐频率上，应该尽量少食多餐。一方面可以减轻产妇肠胃负担，还不用担心多余的热量转化为脂肪。

你好，哺乳期的宝妈做到以下几点可以更好的控制体重

1. 整个哺乳期一定要少食多餐。在保证营养的同时，少食多餐，不要怕麻烦。每天以5到6餐为宜，适当地多喝一点汤水，增加乳汁的分泌。

2. 产后的6-8周一定要做轻微的运动。新妈妈无论是顺产还是剖腹产都很伤身体，所以不要着急大幅度运动，轻微的运动还是有利于身体健康的恢复的。

3. 产后8周后，针对不同的部位可以做一些瑜伽、健身操之类，相信只要坚持做效果还是很好的。

一、注意减肥的时间，一般在减肥之前我们最好咨询一下医生的相关建议，看能否在哺乳期减肥，一般建议是什么时候之后再开始，因为产后妈妈的身体都会比较虚弱，如果产后一下子就进行减肥恐怕身体吃不消。

二、科学减肥，注意减肥的方法。不要通过节食来减肥，而是通过科学的饮食调整来达到减肥的最佳效果，保证充足的营养同时又能减肥。

三、减肥的速度。在保证充足奶水的情况下，妈妈减肥速度控制在每周0.5-1kg的范围内。

四、适量的运动。早晚的散步，简单的瑜伽。

五、时刻[_a***_]愉悦的心情。不要过于担心自身体重的形象问题，只要有恒心和毅力总会在之后能瘦身成功的。

六、日常的生活技巧，多喝水，保证充足的睡眠时间。

到此，以上就是小编对于哺乳期爸妈心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期爸妈心理调节的1点解答对大家有用。