精神过度紧张怎么心理调节,精神过度紧张怎么心理调节呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精神过度紧张怎么心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍精神过度紧张怎么心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天过度紧张怎么办？
2. 一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？
3. 感觉学习压力太大，该怎样缓解，推荐几首可以缓解紧张情绪的音乐？

每天过度紧张怎么办？

如今这个世界是一个快节奏、高效率的社会，竞争非常激烈，压力山大，很多人都觉得自己每天都过得很紧张。

从心理学和生理学的角度来看，人需要适度的精神紧张，因为这是解决问题的必要条件。但是如果长期、反复的处于超过生理强度的紧张情绪的状态中，就容易激动、急躁、爱发脾气，爱生气，严重的会导致大脑神经功能紊乱，有损省体健康。那么有什么办法来缓解每天的过度紧张呢？

1、按摩是最好的放松心情，消除紧张的最好方式。如果没有时间去做***，可以找个地方全身放松，舒服的躺着，用毛巾把眼睛盖上，试着不去想任何事情，坚持躺上十分钟，会缓解过度紧张焦虑的情绪。

2、***双脚，坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,***整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉，因为脚底反射区比较多，***脚掌也可以缓解紧张焦虑的情绪。

3、保持运动，快走、瑜伽、太极、跑步、跳舞，培养一个能让自己动起来的爱好，会让心情愉悦，有效消除紧张情绪。

4、适当降低对自己的要求。好胜心比较强人常常对自己要求高，事事力求完美，常常觉得时间紧迫，从而时时有紧张焦虑感。适当放低对自己的要求，可以使心境松弛一些，减少紧张和焦虑感。

5、保持充足的睡眠和有规律的睡眠习惯。失眠是引起精神紧张的重要原因，如果夜间睡眠不足，白天最好能小憩一会儿，但最好能养成规律的睡眠时间。

6、培养幽默感，笑容可以消除精神紧张情绪，同时可以让你身边的人心情放松，自己的神经也会松弛下来。

7、找人倾诉，（不要变成怨妇哦）一个人默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友、辅导员或健康专家，说出自己的感受和忧虑，不但可以缓解紧张，还可以找到对困难的解决方法。

<span style="font-weight: bold;">食疗

一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？

《这么训练，让你再紧张也不会抖》

一紧张就全身控制不住发抖，实则是情绪的躯体化反应。不同的人有不同的反应，也有的人一紧张就心慌气短，有的人一紧张就胸闷，有的人一紧张就胃肠痉挛，有的人一紧张就上厕所拉肚子等等，这些都是情绪反应通过神经系统传导的躯体化反应。

就像上述一紧张就控制不住全身发抖，为什么控制不住呢？因为紧张情绪产生后，通过情绪带动神经性发抖的行为是无意识的，心理学上无意识也叫潜意识，也就是说紧张性发抖是由一个人的潜意识动力控制的，并不受显意识(俗称意识)的理性控制，所以人的感受是控制不了，这是一种不舒服的痛苦感受，而这种情绪化的神经性发抖因为靠潜意识功力形成了一种顽固的神经反射性反应，想要消除非常困难，就算通过服用镇静药物，效果也不是特别明显有效。那怎么办呢？

心理学认为，凡是潜意识动力作用下所要表达的行为，只有获得意识认可，也就是与意识的意志一致时，人才能心态稳定。所以要消除一紧张就发抖的症状，首先要潜意识的动力欲望意识化，这可以通过行为训练来达到。具体训练方法如下:

一，要在每天设定3一4个固定训练时间，时间一经设定，切不可随意更改。

二，每个训练时间点进行5次训练，每次训练就是有意识夸张性全身发抖，时间是1分钟，发抖强度要高于紧张时发抖的强度，训练时一定要抖出如同紧张时的那种恐惧感。

三，坚持训练三周以上后，会出现明显效果。

训练的心理学原理:

通过对神经症的治疗要靠直接经验而非间接经验的道理，将存在的症状当作任务来表达，通过任务量化表达，使潜意识“讨厌”所要表达症状愿望，使其主动放弃症状表达，然后及时指导正确的表达方式，使意识和潜意识和谐统一，从而消除神经症的症状。

第一步，最直接有效的方式就是深呼吸，注意一定要在做某件重要的事之前；

第二步，做事之前把所有遇到的情况都想一遍，并且提出解决的办法；

第三步，进场后把台下台上的人想象成你最熟悉的人甚至某种可爱的[_a***_]，这样就不会紧张了；

最后送你一句话：干就完了！

这种情况是在哪种场景下呢？通常我们在遇到强刺激物（可以是物，也可以是场景）时就要从身体产生反应，因为肾上腺素分泌，唤醒我们的应激反应，比如在野外我们遇到老虎时，我们选择战斗还是逃离

你的描述比较简略，还没达到DSM-5和ICD-10中对社交焦虑或者惊恐发作的标准，这两种都有你描述的颤抖的症状，通常我们诊断还需要问病史和病程，也就是这个症状你持续多久了，频率，有没有影响到你的正常工作学习，社会支持系统（人际关系）有没有受损。

如果想彻底根治，你需要的是系统脱敏训练，暴露疗法。也就是把你紧张的***源找到，把它分等级排列，让你依次暴露在这个情景中，从非常紧张到紧张到有点紧张最终达到，面对***源你不再紧张。这个需要在专业的心理咨询师或者治疗师指导下进行。

如果你要立竿见影的方法，那么给自己一个支撑点，再深呼吸，吃颗糖。随身带点糖，吃糖带来大脑分泌的多巴胺能有效缓解你的焦虑。

人在紧张的时候会产生一些肢体动作，这都是很正常的。比如说有些人是抖腿，有些人是不断的去做重复的做一个动作，比如说抬手，然后还有一些人会有全身发抖，像你这种的。

要想找到立竿见影的办法，要看你是什么情况下，出现全身发抖。不可能你在生活当中，就是经常会出现这种状况，应该是你遇到一些情况的时候，出现了紧张或者说特别紧张的状况下才会产生这种全身发抖，然后自己控制不住的情况。

我个人比较有效的方法，当出现的情况超过你的心理承受能力，达到紧张的状态，起先不要立刻作出反应，先深呼吸，给到自己一些缓冲的时间，让自己通过一些简单的思考，稳定一下内心的情绪，然后再去应对现有的情况所出现的对策。

如果条件允许的话，也可以进行一些简单的运动，比如说，短跑，就全身跑动一下，或者说，嗯，做几个深蹲，简单的跳跃，都可以使心情简单的做一些平衡。

更重要的是去增加自己的见识提升个人的认识，然后你所见到的情况越多，你面对的这种紧张感就会越少，如果说，每一个人就经常在固定的圈子里面生活，当你跳出这个圈子，进入到另外一个圈子你都会感到紧张，因为那些圈子是我们没有接触过的，在这个时候很容易造成紧张会，就像你有些控制不住，有些人会在紧张的情况下说错话，做出一些动作都是有可能的。

个人浅见，希望对你有用。

人的性格不同吧，有的人外向，生怕别人没看到自己；有的人内向，在众目睽睽之下会紧张。

我性格也是偏内向，因工作原因有时候要在台前述职，有时候可以念稿子，有时候要求完全脱稿。站在台前最开始紧张的时候，心在跳，腿在抖，有时候会忘词儿，但又不得不接着说，严重时用双手撑着桌子才勉强掩饰下来。

后来慢慢有一些经验，也会紧张，但会更清晰更全面的表达自己的观点。我是这样解决这个问题的:

1、事前做好准备，不打无准备之仗。我要表达的东西，我会列出提纲，再充实内容，然后会尽量记住我想表达的要点、亮点。

2、事中坚定信心，我的地盘我做主。既然上了台，成为大家的焦点，至少要做好两点，一是要把意思表达清楚，把自己的亮点展示出来；二是声音洪亮，传达到每一个听众。提高嗓门也会增强自己的自信。

总之我认为紧张地全身发抖是因为缺乏自信，多多给自己充电充实自己，在历练中成长成熟，不断超越自己，慢慢就不那么紧张了。

感觉学习压力太大，该怎样缓解，推荐几首可以缓解紧张情绪的音乐？

一、减轻压力和紧张有以下几个方法： 1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。 2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。 3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。 4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。 5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。 6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。 二、你可以听听这些音乐，可以缓解压力和紧张：《卡农》《绿袖子》《降E大调》《催眠曲》《钢琴前奏曲》《二泉映月》《平湖秋月》《幻想曲和赋曲》《梅花三弄》《幽兰》

到此，以上就是小编对于精神过度紧张怎么心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于精神过度紧张怎么心理调节的3点解答对大家有用。