比赛心理有几种调节方法,比赛如何调节心理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于比赛心理有几种调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍比赛心理有几种调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 重要的（国际级）比赛因为基本错误失败，如何调整心态？
2. 如何调整比赛和考试前的紧张状态？
3. 害怕当着很多人的面前演讲，怎么锻炼自己，或者如何提高心理素质？

重要的（国际级）比赛因为基本错误失败，如何调整心态？

失误是比赛中常有的事情，但这也很容易让运动员瞬间就会有心理压力。尤其是在国际大赛中，一个小小的失误，会让运动员心里瞬间崩溃，无法完成下面的比赛，那怎么才能调整心态呢？

失误确实是不可控制的，无论你是比赛也好，平常的训练也罢，是不受任何约束的。有些时候，运动员自己可能都不太明白怎么会失误。美国的射击选手埃蒙斯连着三届奥运会都失误，不是最后一枪脱靶，就是打出了4.4环。他自己都不知道这最后一枪是怎么打的，比赛结束后也是一脸懵逼，怎么就莫名其妙的就打到三号位的靶子上了。这个例子说明这些失误确实很无解，有时候运动员自己都把控不了。

失误原因有两个，一是技术不过关，二是心里负担太重。

技术不过关，就是说运动员对有些技术掌握得还不够好，比赛中没有做到位，导致失误。

2019年世界体操锦标赛女团决赛，在高低杠的比赛中，刘婷婷失误两次。如果我们看了比赛就会发现，刘婷婷的D转这项技术并没有做到位。在赛前的赛台中，她的D转就做的踉踉跄跄，到了比赛就更别提了，掉杠掉了两次，都是在D转这个地方失误的。这个例子生动地说明了技术熟练的重要性，想要不失误，就要把技术练熟了在上，拿不准的，不熟悉的还是先别上，以免发生不必要的失误。

如何调整比赛和考试前的紧张状态？

首先，针对考试或者比赛要先做好十足的把握，只有真正有准备的人才能笑到最后。

其次，针对考试或者比赛前的要保证足够的休息，避免因为休息不好影响到考试的发挥

最后，就是如何缓解考前的焦虑，准备也做好了，休息也到位了还有什么值得紧张呢？要对自己有信心，考试前一分钟开始深呼吸，深呼吸可以使大脑放空，不去想太多，还有准备一瓶纯净水，一般我都是准备红牛哈哈。

祝你比赛和考试都取得好成绩！

赛前紧张？考前紧张？我来给你支几招。

一、心底微笑法

想着自己的心在微笑，有一张自己微笑着的脸藏在心里，这时候你的脸上就慢慢地展现微笑来。是不是很神奇呀？微笑很容易驱散紧张情绪，你不妨立刻试一试。

另外，微笑令人更自信，自信心足了，紧张的情绪自然而然就没有了。

俗话说，爱笑的人运气不会太差，带着笑容去参加比赛和考试，想着这样的情景就很美。

二、深呼吸法

深呼吸可以缓解紧张情绪，想必很多人都知道。

具体方法是深深地吸气，把新鲜空气吸进肺里，再慢慢地呼气，把那些对身体无用的废气呼出来。呼吸过程中，尽量拉长吸气和呼气的时间，最好能闭上眼睛，把意念集中在自己的吸气和呼气上，如此反复进行十多次，紧张的情绪就会得到很大的缓解了。

三、情绪转移法

往深里想某件高兴的事情，转移注意力，可以调节自己紧张的情绪。

比如，我在经历紧张时，我就往深里回忆自己曾写的诗句，品味自己觉得用得比较好的词，或哪个词不够贴切，该怎么样去修改。这样的短时走神确确实实可以调节紧张情绪。

另外，条件允许的话，和周边的人聊聊天说说笑，这样也可以调节紧张情绪。

以上三点，是我屡试不爽的调整紧张情绪的法宝，与君分享。一记得微笑🙂，二 深呼吸，三转移注意力。最后，祝君心想事成！获取好成绩。

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害怕当着很多人的面前演讲，怎么锻炼自己，或者如何提高心理素质？

几乎没有人天生就善于演讲，害怕在公众场合演讲是一件挺正常不过的事情，相信很多人可能都看过一部电影《国王的演讲》，里面是根据真实的人物故事改编的，讲述了一位国王成功克服自己害怕演讲的故事。上到国王都这样，更何况我们普通人。

但是，这种能力却是可以通过后天的努力训练出来的。如果我们在私底下自己一个人的时候能够正常的对着镜子演讲，但一到上台时就乱了，那么主要问题就出在心理承受力这一块。具体调整办法可以供参考：

• 1、做好充分的准备。演讲之前要做到对即将到场的听众有个清晰的认识，无论是给学生上课，还是给客户介绍产品，都必须有个大概的判断，他们倾向于听什么，可能会问什么问题，务必对自己演讲的内容烂熟于心，只有自己有备而来，才能做到心中不慌；

• 2、学习适当的演讲技巧。这个可以多问问身边有经验的同事、朋友，或者是从网上看看其他人的演讲，注意眼神、表情、肢体动作和语音语调，不必刻意为之，落落大方就是最好的。建议你现在不管需不需要去演讲都可以提前学习，这是很重要的一项技能，会让你受益良多，功夫是出在平时；

• 3、学会自己调适。适度的紧张是正常的，也是必要的，它会让你有更好的表现，但过犹不及。演讲前找个安静的地方深呼吸，大声告诉自己：我可以的！大可不必把演讲看成是一件多么困难的事情，要成为一名演讲高手固然需要时间和练习，但谁又不是从一名新手开始的呢？我在刚成为一名老师时，也会因为担心要给学生讲课而紧张，但其实一旦开始了，我就沉浸在要讲授的内容上去了，压根就没有时间去想其它。后来就算面对几百人，甚至去参加全省比赛都很轻松。并且这种能力会随着你演讲经验的丰富不断提高的。

所以，要开始一次演讲，其实根本没必要把它想象得那么难，千万不要没开始就被自己吓倒。可以先尝试小范围进行，找几个同事、朋友，让他们帮你提提意见。前提是要做好充分的准备，自己私下多练习。大胆告诉大家你演讲经验不多，大家反而会更包容你，鼓励你，慢慢你就会得心应手了。甚至有的表演型人格会从此爱上演讲。

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到此，以上就是小编对于比赛心理有几种调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于比赛心理有几种调节方法的3点解答对大家有用。