运动员实施心理调节,运动员实施心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员实施心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员实施心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高水平运动员赛前心理训练方法？
2. 马拉松赛前如何调节心理状态？

高水平运动员赛前心理训练方法？

运动员在重大比赛中赛前的紧张情绪是运动员比赛前因害怕引起的一种心理反应。适度紧张的情绪意味着赛前准备就绪，有助于选手的发挥，优秀的运动员可以通过合理的方法调节好自身情绪。

已经拥有13座大满贯赛***的纳达尔，在比赛时会有一些习惯动作，例如：整齐摆放水瓶、同时瓶子的标签必须面对他即将使用的那一侧场地。美国“飞鱼”迈克尔·菲尔普斯在比赛前，习惯戴两顶泳帽，他认为两顶泳帽可以让头部尽可能减少在水中受到的阻力。某种意义上，这样的举动更多的是出于一种心理暗示。

马拉松赛前如何调节心理状态？

（1）赛前的首要任务是“调整身心”。

身----疲劳恢复，满血状态。

心----信心满满，稍稍紧张。

（2）当你做好了身心的准备，你会对即将到来的比赛，充满渴望！进而兴奋起来

（3）信心来自于：合理的比赛目标，科学的比赛策略。万事俱备，何惧之有？

（4）从平时的训练，和最近的状态，结合天气状况，预测自己的成绩，合理确定目标。

（5）相信自己这几个月的训练，一定可以完成目标。马拉松漫漫长路，自信心非常重要。

（6）最重要的比赛策略有：配速，补给。提前制定好比赛策略，怎么配速，怎么补给，哪个水站喝多少水。

2018年，光举办马拉松规模赛事场次就达到1500+，比去年的增加了40%+，参加马拉松比赛的人数超过580多万。

在高质量的马拉松赛前一般都会有线上或者线下的训练营。但是跑步和单纯的健身不同，健身的商业环境和行业成熟度非常高。跑者对于跑步教练的需求必要性还不如健身行业。

不过如今已经有越来越多的跑者愿意接受系统训练、通过请跑步教练来提升自己的跑步认知

在他们看来，单纯的堆积跑量不科学，每次比赛都要制订PB目标不科学。马拉松大规模兴起的这几年，很多跑者仍处在初级阶段，对跑步科学和训练体系还没有完全了解。健身教练和跑步教练的教授有比较大的区别，很多运动爱好者选择健身教练指导，是因为健身行业发展的时间很长了，大众意识培养的很好。跑步教练的发展其实才刚刚起步，以前的跑步教练主要是针对专业运动员而非大众化跑者

很多人认为教专业运动员要比教大众跑者简单，其实恰恰相反，主要原因是专业运动员之间的训练水平和个体差异化很小，更多的是需要精雕细琢，运动员门会为了提升几分钟甚至几秒的成绩，而刻意练习相当长的时间

大众跑者由于个体差异化巨大，每个人的身体素质都有很大区别，对于初次接触跑步的人来说更是有不同的目的和认知，开始接触跑步尚可以统一认知，等过了基础认知后，大家就会遇到各种各样的问题。这和每个人的职业、环境、工作压力、生活习惯、家庭氛围息息相关。要把训练统一到一起是很难的。这就需要针对不同的跑者定制不同的训练方法和计划

马拉松运动员赛前如何调节心理状态方法如下。 首先，运动员要了解马拉松。马拉松运动员🏃一般分为职业和非职业的，对于职业的一般都不需要多说 而非职业的运动员对马拉松的赛程概念并不是很了解 马拉松的赛程分为全程、半程、四分马拉松。全程马拉松超过42公里、以此类推半程和四分马拉松的赛程。解释一下42公里的概念：军队士兵便装10公里需要50～60分钟而我们普通人并没有接受过长时间训练、时间大约会把控在70～80分钟 所以一般非职业的运动员跑完全程大约需要5个小时左右。5个小时的不间断运动量、所以当运动员知道他们的运动量时，他们就不会盲目的加速或散漫、这就可以让运动员内心调整到一个平稳放松的状态！其次，运动员赛前应保持良好的精神状态，除了要保证充足的睡眠之外还要补充充足的水分，因为在比赛过程中会消耗大量的水分、如果还是很紧张可以多做几次深呼吸然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩”这些都可以使运动员增加对这场比赛的把握。然后，运动员应当不再进行训练、以免破坏这种成竹在胸的感觉。最后再告诉自己，无论成败、放平心态！

1、减量训练，让身体状态回升

比赛之前，我们所做的一切，都是为了让身体的压力值、疲劳值减到最低，让身体的体能状况恢复到最好，这样才有可能跑出个人最佳成绩。我们想要提升跑力，就需要训练，但是有训练就会产生疲劳，训练量越大，疲劳值越大。

当然，跑力的提升，也正是在疲劳的恢复中达成，这也是我们所熟知的“超量恢复”。所以，当我们处于训练期时，因为训练量较大，疲劳值通常也会很大，但另一方面，体能不会因训练立刻提升很高，所以大多数时候，身体整体的状态指数都会较低。 这也是为何我们需要赛前调整期的原因。在赛前的两三周时间里，我们需要做的就是通过降低训练量，降低疲劳指数，让身体状态回升到最佳水平。减量训练的基本原则是：练得越多，减量越多；减训练量，不减强度；不要停跑，保持感觉。

2、保持肌肉和肌腱活力 在日常训练中，肌肉力量训练同样也依循超补偿原理。所以，对于有系统训练的跑者，以上的减量原则，不仅适用于跑步训练，也同样适用于力量训练。 在临近赛前的训练期，你的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。到了比赛周，将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习，主要是为了保持适当的肌张力以及肌腱弹性。

在比赛调整期，如果力量训练强度过大，一样会引起身体疲劳。但如果完全停止力量训练，会让肌张力大幅降低，跑起来会感到软弱无力，那么这样的状态也不是适合比赛的最佳状态。

3、补充[_a***_]，适应比赛补给 许多研究表明，身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。如今，大多数马拉松跑者都懂得，在赛前要充分地补充碳水化合物，来储备肌糖原，以保证比赛时的能量供给。 曾经，跑圈有流传过一种类似“糖原超补”的饮食法：在比赛6六天内，前3天几乎只吃全脂肪和蛋白质的食物，后3天几乎只吃全碳水化合的食物。

但是，有新的研究表明，实际上不需要***取这么极端的方式，在比赛调整期中，在配合训练减量、睡眠充足的基础上，只需要每餐适量增加碳水化合物的比例，比如水果、蔬菜、杂粮、淀粉等，即可达到让糖原储备充分的目的。 在赛前调整期，需要做好比赛前一天、比赛当天早饭、比赛中补给的适应。这也就意味着你需要在每次训练前，规律地安排好自己的跑前饮食，找到适合自己的容易消化吸收的食物；在周末的长距离跑中，按照比赛策略，进行能量胶的适应性补给。由此，到了比赛时，你就不再会为怎么吃、怎么补给而发愁。

4、调整心态，提振比赛信心 比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。 我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中***取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。

我们也需要对自己有信心，相信认真训练一定会有成效。我身边有很多优秀的跑者，他们平时训练时严于律己，勤奋刻苦，但是到了赛前调整期，却会因为“减量”这件事而感到很焦虑，怕自己的跑力水平因为减量训练而受到影响。 我们此时能够做的，就是回看自己的训练日志，告诉自己：一份耕耘一份收获，马拉松不会亏待每一个认真努力的人。只有内心具备坚定信念，比赛当天才能更好地将自己的水平发挥出来。 马拉松赛前，最忌的就是临时抱佛脚 正因为所有的进步都是平日里的汗水换来，所以在马拉松这件事上，不存在“超常发挥”的可能，也没有任何临时抱佛脚的机会。明确这点认知，是特别重要的。很多人在赛前容易犯的错就是：加量训练——期待通过2-3周的“认真抱佛脚”，期待让自己能在比赛中跑得更好一些。

到此，以上就是小编对于运动员实施心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员实施心理调节的2点解答对大家有用。