秋季养生保健方案,秋季养生保健方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋季养生保健方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍秋季养生保健方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 秋冬季节如何科学养生、保健？
2. 秋季该如何做好养生？预防疾病？
3. 秋冬季如何养生？

秋冬季节如何科学养生、保健？

秋冬季节是疾病高发的时期，养生也是很关键的时期。

秋天养肺，冬天养肾。

秋天气温开始下降，雨量减少，气候偏干燥，所以秋天需要去燥热。

冬天天气会更冷，人的体质下降，容易生病和疲劳，这个时候需要养肾，补气为主。

<span style="font-weight: bold;">具体的养生要点：

一、适当的出汗：

平时做点运动，吃火锅，晚上泡脚，排出体内的寒气。

二、补充充足的水分

秋冬季节，身体的代谢缓慢，肌肤和身体都容易缺水，需要多喝水，防止便秘的产生，也防止便秘的出现。

秋季该如何做好养生？预防疾病？

老话有个秋季养生的主意是抓秋膘，这个在食物困难的年代是正确的，秋天趁食物充足多储存点能量好过冬，现在基本不需要了。那么秋季养生的重点在哪里呢，还是在于疾病的预防。

首先就是胃肠道疾病，秋天天气逐渐变冷，还经常存在冷热交替剧烈的情况，胃肠功能不太好的人，很容易出问题。尤其是拉肚子这个现象，会经常出现。这时候的预防措施，一是注意气温及时保暖，避免受凉；二是尽量避免冷食，如果有剩菜要保存好；最好能吃点益生菌，有一个健康的肠道菌群，更能从根本上解决这一问题。

其次就是心脑血管疾病了，天一冷血管就容易收缩变硬，不利于血压稳定，还容易发生梗塞。这方面还是得及时添加衣物，穿的暖暖和和的，当然过犹不及，不要动辄大汗淋漓，这样反而容易感冒。吃的方面，还是要均衡营养，药物也要按时服用。

至于常说的“春捂秋冻”，也要适可而止，因人而异。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

秋冬季如何养生？

养生，并不需要花多少钱，也不需要多么辛苦，只要跟上天地的步伐即可。

一年24个节气，天地阳气升浮降沉，人亦应之。现为大雪节气，是一年中阳气沉潜最深的时候。因此，这段时间就好好地养阳气的潜藏，少运动，少汗出，少思虑，少烦扰，少劳累，尽量早睡，让身心都轻闲下来——这样做即是最高明的养生。

既想身体健康又想夜夜笙歌，于是一边透支健康，一边又幻想着有一种神奇的药物——从中医来看，健康即是正气，由于生活工作，正气容易被消耗。

《内经》反复讲到：要想健康，就要自己一点一滴积攒正气。任何药物都不可能让人更健康，只有自己才是健康的根本保证。医生能做的，只是暂时帮助缓解病痛而已。

1，养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮夫蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。每天喝水2000毫升。

2，穿衣注意保曖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服，有的人为了漂亮，不扣外套，一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，最好最省的办法就是多穿点。

3，朝喝盐水晚喝蜜

秋冬后会经常觉得口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水。这既是补充人体水分的好办法，又是秋季养生，抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4，饮食注意预防秋燥

多吃一些芝麻，核桃，糯米，等。还可适当多吃些辛味酸味，甘润的果蔬，特别是白萝卜，胡萝卜。

5，洗澡时间不要太长

建议洗澡时间2o分钟最好，水温在24度至29度即可。

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很[_a***_]热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

到此，以上就是小编对于秋季养生保健方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋季养生保健方案的3点解答对大家有用。