失眠后如何调节情绪心理,失眠后如何调节情绪心理健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠后如何调节情绪心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍失眠后如何调节情绪心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是半夜失眠痛哭，负面情绪很大，我该怎么调节？
2. 生气了睡不着怎么有效的去化解？
3. 有些人心情不好，经常失眠怎么办？

总是半夜失眠痛哭，负面情绪很大，我该怎么调节？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

导致失眠的原因，有很多负面情绪就是其中的一种，负面情绪也就是一些负面的心理状态，让人的睡眠变得越来越差。

面对自身的负面情绪，我们要学会合理的发泄。比如找他人诉说，找无人的地方吼叫，或者大哭一场。用适当的方式，排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

越有负面情绪，我们就越要去想一些美好的事情，不要总是纠结在不好的事情中。多看多听积极正面的东西，多想想自己的长处和优势，尽可能地让自己自信起来，让自己对未来充满信心和憧憬。

如何摆脱失眠症状呢？

1、饮食调理，可以喝酸枣仁汤，在酸枣仁中含有大量的生物碱、脂肪油、黄酮类物质以及三萜皂苷类物质，可达到安神养心以及镇静催眠效果。另外，也可把黄花菜煲汤喝或者炒菜吃，营养价值很丰富，含有大量的蛋白质、维生素C、胡萝卜素和氨基酸，具有平心顺气和安神养脑效果。

2、泡脚，脚又被称为第二心脏，离心脏最远。脚有身体各个部位相对应的反射区，通过泡脚能促进全身血液循环，让脚底穴位和反射区得到刺激，放松身心，缓解疲劳感且能促进睡眠。

3、睡觉前不能吃任何食物，以免增加胃肠的负担，导致消化不良。睡觉前也不能过度***，以免让神经兴奋。另外也不能让情绪过于激动，不然会紊乱气血而导致失眠。睡觉前4个小时不能喝浓茶以及浓咖啡，含有的咖啡碱会***中枢神经，让大脑过度兴奋。要做好肠胃保暖，调整好室内温度，带着被褥不能太厚，衣服也不能穿的太多，以免影响睡眠质量。

半夜失眠痛哭的原因是什么？先梳理自己的负面情绪来源于哪里，想想是否真的如自己想得那么糟糕，是触发了什么创伤，还是因为暂时性的应激反应。

试着转换一下环境或者注意力，如果靠自身的调节无法脱离情绪旋涡，可以寻找社会支持，找朋友、亲人、可信的人倾诉，或者寻求专业的咨询师帮助。

——瀚思心理咨询中心签约心理咨询师·罗倩

中山大学全日制硕士，受训时长超过2000小时，长期接受个体督导、团体督导和个人体验

【擅长领域】人际关系、婚恋情感、压力与情绪管理、自我探索与成长

【咨询寄语】陪你看见自己，与你一同前行

生气了睡不着怎么有效的去化解？

生气了睡不着，想要有效化解，办法有两个:

一 找寻生气原因。家里人，找家里人和解，非家里人或和解不成，暂放下用第二种方法。

二转移[_a***_]力。晚上人较容易兴奋激动，不适人找人倾诉，也不适合出去走走(万一越想越生气呢)，那就戴上耳机，听会儿节奏轻快的歌;或看会轻松的综艺节目、喜剧、励志电影;或给自己美美容;或给自已列个小计划;或把不良情绪原因结果***写下来(哪怕骂人都可以)，写完一定记得销毁掉;等情绪转换不生气了，慢慢就睡着了

这个如果是夫妻之间的话，当然要好好沟通一下，不能生闷气，有什么问题是不能解决吗。夫妻双方之间重要的是一个信字，生气对身体健康不好，解决的方式总比问题多，慢慢静下心来。希望可以帮到你

生气容易心烦意乱，肯定睡不着觉。

你现在最主要的不是怎么想办法让自己睡觉，而是怎么让自己不再生气。找找你比较习惯的消气的方法，比如写日记、找人吐槽、出去健身发泄等等，总有一个方法是适合你的。

只要气消了气顺了，想睡觉的时候心里就不会堵得上，会比没生气之前更容易睡着。

我也有您说的生气了睡不着觉的情况，要去化解它有两个办法。

第一种方法，找到你生气的源头，是什么人让你生气，就要找他去和解，只有解决了生气的根源，你才能消气。

第二种方法，就是无法和解的情况下，去找一个可以听您倾诉的人，向他倾诉你的烦恼。只有把积累在心中的烦恼都放出去，得到别人的理解了能安心睡觉。

一个人的心理活动直接影响到晚上的睡眠，如果遇到不开心的事，或谁惹你生气了，如果能够沟通，那是消除烦恼的最直接办法。如果沟通不了，应该尽快忘掉，不要总纠结那件不愉快的事儿。比如听听舒缓心情的音乐，出去散散步，做平时自己感兴趣的事。如果自己想不开，那就和懂你的人倾诉，别人好的意见和建议对排解你心中的郁闷会有一定的疗效，可谓是一吐为快嘛！如果暂时性的失眠，也不要焦虑，放松心态，很快就会好的。如果实在不行，可以服用点疏肝解郁类的草药，效果也是不错的。

有些人心情不好，经常失眠怎么办？

在中医学里，失眠又称为不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。临床上常以失眠或者不易入睡，或睡觉的时候容易醒来，或者浅睡眠为主要表现。可见于神经官能症，高血压、动脉硬化、更年期综合症以及某心***以及心理愿望短期内无法实现，心理预期压力倍增导致的失眠症状等。

形成失眠的原因多为思虑劳倦，内伤心脾，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃气不和等，都能引起阴阳失交，阳不入阴，扰及心神而导致失眠。

而因为情绪不好引起的失眠，如果不及时调节心理状态很容易导致思虑劳倦，从而加重失眠程度。心情引起的失眠，多以心中预期未达到，但是又不具备自我疏解以控制心理欲望的能力。从而导致心肾不交，肝气郁结。此类情况在失眠早起可以通过心理干预，非暴力沟通实现失眠治疗。而在深度失眠的情况下可以通过多种手段配合治疗来实现。

失眠，心情不好，其实方式都是***作用，只有自己的改变才是最佳解药。

首先，从现在开始，你要慢慢调整，首先学会让自己开心，不要再想睡不着这件事情（这点可能比较难，但是想要调节好，是必须要做到的）；

其次，要对自己，对别人更宽容一些，这样心态才会更宽，心态上的改变才是本质改变，身体充满活力，满身正能量的人睡眠质量往往比较好。

再次，保持良好的睡眠环境，养生良好的生物钟，平时不要暴饮暴食，适当锻炼，找人倾诉释放压抑的烦恼；睡前远离电子设备等方式都对提升睡眠质量有益，可供参照。

最后，愿我们都被温柔以待，什么事都会变好的，希望你早日调整好，然后养成好习惯——睡的香——心情好——做什么都比较顺利——心情更好——良性循环。

心情不好，失眠很正常。关健自己要调整好心态，特别是睡觉前不要去想一些烦心事或使自己不高兴的事。平时可以多听听音乐，那些使心情舒缓、安静的音乐。如果确实不行的话，可以练练打坐，全身关注自己的呼吸，慢慢使自己心静下来。若是经常性的失眠，就要先看医，结合药物的治疗使自己尽快摆脱失眠的痛苦。

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在生活上，会因为各种各样的问题，导致晚上失眠睡不好，如果长期的失眠，会给我们身体带来很多的伤害。经常失眠下面这几个不良的危害，会影响身体。

1、皮肤变差

随着睡眠不好，皮肤会不断的扩张毛孔，会容易导致外界的灰尘进入皮肤，导致皮肤变差。还有失眠会容易导致内分泌失调，容易长粉刺和痤疮等皮肤问题。

2、伤害眼睛

长期失眠，我们眼睛得不到好的修复，会容易视力下降，出现近视、眼疲劳等问题。另外有很多的睡不着的，会干脆玩手机，深夜玩手机也是非常伤害我们的眼睛。

3、肠胃损伤

晚上睡不着，我们的肠胃得不到好的休息，会容易出现异常和不舒服的表现，同时晚上睡不着的人，也会常吃夜宵，给肠胃还带来超负荷的工作，很容易增加肠胃疾病。

4、大脑

到此，以上就是小编对于失眠后如何调节情绪心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠后如何调节情绪心理的3点解答对大家有用。