愤怒的心理健康调节,愤怒心理健康课教学设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于愤怒的心理健康调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍愤怒的心理健康调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 愤怒时，我们如何调节自己的情绪？
2. 愤怒的情绪该怎么宣泄？
3. 常常控制不住自己的愤怒冲周围人发脾气，我该如何调整呢？

愤怒时，我们如何调节自己的情绪？

调节愤怒的情绪最好的办法就是深呼吸，然后给自己三到八秒的时间仔细思考问题，如果自己愤怒了会给他人造成什么后果，会对自己有什么更大的损害！ 想到这里，如果你长得够严肃，你一动不动的表情及严肃的思考，会给对方高深莫测的恐惧感！！！

感恩邀请🙏中午好☀

愤怒是一种让人无比难受的情绪，和身体里所有其他情绪相同，它是一种语言，在向我们表达身体的记忆：哪些相同是事情或者人，可以引起我的愤怒？？🌾

愤怒同时是有层次的情绪，有的人愤怒之下是隐藏的巨大的悲伤，有的人愤怒之下是沉重的委屈……所以，愤怒是值得去仔细品味的，虽然时常很难面对☀🌾

我们的所有情绪都是宝贵***，体验它们，梳理和转化后，它们都会变成生命里的“创造力”😃☀

把愤怒关进保险箱，统共分几步？？😃答案是：第一步，选择一个物理环境，房子里的一角或者无人打扰的房间，当愤怒出现时，先回到那个空间里。 第二步，在那里，感受你愤怒时的位置，在身体的什么部位，同时看着它，如果做不到看着，可以释放，比如摔枕头或者呼喊哭泣，都可以，那是属于你的，不伤及自己身体和他人的方式。 第三步，感觉平静些时，用纸笔做记录：我很愤怒，在身体什么位置，感觉是，***是，我当时的想法是。🌾☀

以上是处理愤怒三步法，希望有所支持☀👊勇敢体验并穿越它，相信你会拿到不一样的人生***，加油👊

当人愤怒的时候也是失去理智的时候，这个时候有时会做出极端的事情，也就是“头脑一热忘了一切”，所以当人愤怒的时候就不要去理会他，可以过一会才去说服教育做思想工作，但是不要用刺激的语言，要用温柔的语言去说服教育，要让他感到对他的关怀和热情。如果在自己愤怒的时候就要自己独自清净清净，冷静的去思考一下，这样有什么效果，如果达不到目的愤怒也只是让人看笑话的事情，也会让外人感到自己无能，“气大伤身，火大伤肝，无能的人爱发急（愤怒）”，对待人好话也是说，不好的话也是说，为什么不说好的话呢？这样让人听起来也爱听。所以当愤怒的时候，冷静才是最好的办法。

首先反思自己，自己是否有做的不够好的地方，并敢于承认自己的不足，才有可能情绪稳定。进一步，如果敢于向对方坦陈自己的不足，估计对方也会反思。不奢望改变别人，但可以改进自己，让自己的修养更高一些，避免情绪波动。

真正的情绪，是人为控制不住的，人们只能通过控制自己的情绪点，来控制自己爆发的可能，逐步提高自身情绪点(达到情绪爆发的临界值)才能有效合理的控制自己的情绪，而如何提高情绪点，我可以给出以下意见。

Ⅰ.换位思考。

Ⅱ.静下来在做决定。

Ⅲ.考虑后果。

Ⅳ.在平日里多看书来调和焦躁的情绪。

Ⅴ.切勿因一时冲动恶语中伤他人。

愤怒的情绪该怎么宣泄？

首先，冷静下来认真的想想生气的原因，中间有没有误会，是自己的意思表达不够准确还是对方领悟错了，解释清楚也许就能豁然开朗；再者，如果就是别人做的事情惹人生气了，可以找不错的朋友诉说，听听朋友遇到这种事的解决方法，也许在朋友眼里这种事根本不值得生气，是自己小题大做了呢！再次夫妻之间更不应该生气，在没想好后果以前一定要冷静！如果是是非原则问题，先想后果，再做决定，也就没必要生气了。生气是因为在乎，对不在乎的人和事，谁有闲心生气，即使生气过一会儿也就忘了。

气大伤身，这肯定要自己来消化的，拓展自己的胸怀，所谓站得高看得远，小孩子可以为块儿糖赌气，我们现在还会吗？不生气不是四大皆空，凡尘你我脱不掉，也不是什么都不生气，经的多了视野广了也就不把些鸡皮小事当回事，这叫气度，所谓大人有大量

我觉得转移注意力，不钻牛角尖，尤其是自己一个人的时候，适当进行系自我调节，或者和自己的朋友倾诉一下，听音乐 看电影等等，都会使用自己的情绪得到宣泄 ，总之不生闷气会更好，这样会使自己的情绪从心里上 精神上得到舒缓，如果过度的压抑自己，就会使用自己的精神很恍惚，心胸豁达一点，就不会在小事上斤斤计较，提升自己的修养，就不会有那么多不好的请情绪。

我的方法是撕纸，是以前的本子，写完的，没用的。然后一张一张的撕，扔到垃圾桶里。去运动啊！玩游戏、找人倾诉啊！或者是用工作和学习，来排解愤怒，吃东西也可以的。对着空旷的地方大叫，然后听到回声心情就好了。去看看风景，散散步，打拳击等等……

下面简述减少愤怒产生的三种途径。

①降低期望、要求：所谓希望越大，失望越大。愤怒也是一样。我们对别人的期望和要求越高，愤怒起来越强烈。这就是为什么，有些时候朋友会【翻脸不认人】；因为我们对朋友有更高的要求。在小事上我们对朋友更宽容，但在一些重大***上我们对朋友则做出了更多的要求。比如【你居然抢我女朋友！？亏我还比你当哥们！】以及【我以为你了解我，相信我。没想到你和别人一样！】对在家庭方面，相信多数人都有过成绩不理想，被[_a***_]责备的经历。你可曾见过父母责备别人家的孩子成绩不好？没有吧。因为父母只会对自己的子女有这种【希望你成绩好】的期望。父母期望、要求越高，我等考砸后就越悲催。孩子对父母的要求高，也会产生愤怒。很多被娇惯的【小皇帝】当需求得不到满足的时候，就会开始闹腾。因为长辈长期无条件的满足他的需求，使得习以为常。满足往往来的很快，这种孩子往往缺乏【耐心】，无法忍受等待的过程，进一步导致容易愤怒。

比起【要求】，多抱点【给予】的心态，才是作为朋友、亲人的心态吧。不希望别人对你做过多要求，你也不要对别人做过多要求。希望别人照顾你，你也应该体谅别人。

②善意、有耐心：如果一个人习惯用【是否吃亏】【胜负】的角度去看待事情。那他对自己的【损失】会很敏感，自然容易愤怒。对于别人的言行，倾向于怀疑其是否针对自己，也会导致易怒。当认为【他是故意的】，人会更容易愤怒。事实上，现实生活中很多事情都可能是【误会】【巧合】。对于一个人的判断，我们不必急于对另一个人下【判决】。多一点耐心，多一分善意，给自己和别人都留点余地。因为说不定别人对我有误会，因而对我有敌意，如果我跟他对抗，那误会就会【成真】。这可以说是一种【自我实现预言】。不仅在对待他人时耐心重要，对待其他事物耐心也重要。【工作完成不了啊！烦躁！】【这个题目死活想不出来怎么做啊！烦躁！】【这尼玛队怎么排这么长啊！烦躁！】——多一点耐心，愤怒就不回来的这么快，来的这么强烈。

③认识到愤怒产生的关键在于自己：同一件事情，对不同的人而言会产生不同的情绪反应。这说明外界诱因，并不是人情绪的决定性因素。虽然有些极端***，必然引起愤怒——莫名甩你一巴掌；遭遇抢劫；看见父母被殴打；你怒不怒？可是日常生活中，这种极端***出现的概率是很低的。上述两点，也都是从我们自己的角度出发去处理愤怒。如果一个人认为【是你惹我的！】他的愤怒就【理直气壮】难以控制……

常常控制不住自己的愤怒冲周围人发脾气，我该如何调整呢？

很多人都这样，道理都懂，但就是很难做到，冲动有时候真事魔鬼👿。

人和人之之间的沟通，百分之七十是情绪，百分之三十是内容。如果沟通情绪不对，那内容就会扭曲。

问题带来情绪，情绪不解决问题。

我们最大的错误，就是把最差的脾气和最糟糕的一面都给了最亲近的人。

不要把不良的情绪挂在脸上，因为那是一种令人讨厌的表情。

当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；

当你能控制自己的心态时，你就是成功的。

情绪是智慧不够的产物。

如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切。

发脾气是本能，控制情绪是本事。

成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。

到此，以上就是小编对于愤怒的心理健康调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于愤怒的心理健康调节的3点解答对大家有用。