疫情期间心理调节小技巧,疫情期间心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间心理调节小技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情期间心理调节小技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 该怎么进行疫情期间的心理疏导？
2. 疫情导致心里很慌，很焦虑怎么办？

该怎么进行疫情期间的心理疏导？

心理健康状况的自助疏导

1.正视疫情信息

理性、客观认识疫情的信息,可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪波动

2.适度活动、情绪宣泄

尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。当你悲伤、低落时，或者因为恐慌而时刻关注着疫情的发展和自己病情的变化时,就需要通过安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化,这也可以改变消极的情绪。比如：每天卧床时间多于8小时(特殊的医疗要求除外) ，活动次数少于3次，长时间看手机等，这时可以安排比如每天走2000步、打太极拳或八段锦、完成三向家务、读书、听音乐等活动。

3.营造安全感

尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量量的面对于疾病的这场战斗，缓解疾病带给自己的心理压力。

4.保持放松

如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后慢慢的吐气，正念冥想被证实，可提高人的免疫力，促进康复，手机里有关冥想app，可以每天花点时间练习，回到当下关注呼吸，将注意力卯定在腹部，鼻腔或者双脚与地面的接触进行自然而缓慢的腹式呼吸疏解压力，改善情绪。

5.接纳心理反应

疫情期间的心理辅导主要是在刚开始的时候就要进行。就像我的亲朋好友一个群，在1月22号的时候就已经开始说。当时在当时可以说是跨打疫情，每天有四五个小时在讨论舆情的情况，并通知大家相互隔离。然后等到疫情真的爆发，开始深入的探讨爆发的原因。而到了后期就是2月5号到现在基本上每天就早上讨论一次，尽量往好的方面引导。做以后的生活工作规划。期间每天，自己也锻炼身体。陪着儿子学习，把一天日程安排的规律些。

疫情导致心里很慌，很焦虑怎么办？

可以理解，这次疫情考验着我们所有的中国人，首先你要明白焦虑解决不了问题，你之所以焦虑是因为你不知道该怎么办，之前你能控制局面，现在你不确定自己是否有能力应对接下来发生的事情，所以你会焦虑，所以你要先冷静下来，想想对策，***这个月能不能先还上，如果手头钱不够，先向周围的朋友亲戚借一点，疫情总会过去的，下一步我们想想自己是不是可以发展一下副业，这次疫情也是一种考验，现在网上渠道很多，说不定就挖掘出自己新的潜能，一定要相信自己，疫情终会过去。

首先需要正视这一情绪，接纳自己的焦虑，这并不是不正常不好的反应，是突发***来临，人易于陷入的情绪，很多人都这样。

疫情严重地影响了经济，多数行业都相应受到不同程度的打击。降薪裁员失业是逃逃不开的话题，与我们生活息息相关。很多人背负着房贷压力，并且已经供还不上。焦虑的绝对不止你一个，大家都一样，只是有人没有对外表露而已。

其次好好分析收入支出现状，看是否真的无法还款。

如果还有偿还能力，则需要劝自己慢慢安下心来，去打破思维想开源的办法，不要被焦虑困住。

如果真的无法还款，可以去了解银行信贷业务，很多银行有低息***，可以缓解疫情期间的影响。

先接纳焦虑，然后想办法度过焦虑。不论何时，纵使困难再大，也会有解决的办法，希望一切快点好起来！

到此，以上就是小编对于疫情期间心理调节小技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间心理调节小技巧的2点解答对大家有用。