考试前如何调节紧张心理,考试前如何调节紧张心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前如何调节紧张心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试前如何调节紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么缓解考试时紧张情绪？
2. 考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办？
3. 考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办？

怎么缓解考试时紧张情绪？

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

<span style="font-weight: bold;">1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

一、分散注意力。在高度紧张的状态下尽量去做点别的事分散注意力，比如可以看电视、上上网、逛街，总之不要让自己一直处于焦虑紧张的环境中。

二、深呼吸。我们从小到大肯定都参加过很多次的考试、面试，深呼吸还是非常有帮助的。多做几次深呼吸，让思想和意志放松下来，就不会那么紧张了。

三、喝水。水是我们人体必需的，每天喝水不仅能保持我们正常的新陈代谢，在紧张的时候也会适度缓解紧张的情绪。

四、跑步。跑步应该是最简单，最不需要各种装备的运动了，只要有地方随时能跑步。跑步的时候也是注意力最集中的时候，能够很大程度缓解焦虑、紧张。

五、听音乐。很多年轻人喜欢听比较有节奏感的音乐，其实音乐是有魔力的，紧张的时候听一些舒缓的音乐也会有所缓解。

六、盘佛珠。现在人们越来越注意，养生养生最重要的是静心。盘佛珠是最容易让自己静下心来的，当有紧张情绪的时候，不妨试一试。

其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不[_a***_]的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个刺激，使这些***不在触发是十分重要的。

考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办？

涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，教育的问题我都可以谈一谈。

考试过程中害怕紧张怕考不过是我们每个人都有的心理状态，适当紧张有助于精神兴奋，但过度紧张害怕，就会适得其反，那我们如何克服考试中的这种紧张害怕呢？

一、提高自己的知识储备。

俗话说：手中有粮，遇事不慌。考试之所以会紧张害怕，是因为我们对我们要考的知识还没有自信，知识盲区还较多，就怕考到自己不会的，甚至临近考试，越看书越做题发现自己不会的越多，就会越害怕紧张，这就是我们知识盲区还较多，学习水平还有待提高，当我们学习越来越好，发现看到题目都有大致的思路，我们也就没那么紧张害怕了。

二、学会反向思维来解压。

什么叫反向思维解压呢？就是我越害怕考不好，那干脆我就越要考不好。置之死地而后生。曾经我一到考试就紧张的呼吸困难，导致我每次都不能正常发挥，考试也越来越差，后来有一次大考，***脆就对自己说，既然差，那就差吧！甚至考试的时候睡起觉来，最终的考试可想而知，全班倒数，但我发现，还有比这个考的更差的么？没有了，考差了并不会给我带来什么，所以我为什么还要每次害怕考差呢？于是在以后的考试中，我都能做到很平静，再也没有过度紧张害怕过。

三、学会横向思维来解压。

什么叫横向思维解压呢？就是我们经常说的，题难***难，我不畏难，要知道，我们每天学习复习，自己和同水平的人的水平都差不多，这时候自己不会做，别人也不会做，既然大家都一样，自己又何必紧张害怕呢？记得我参加高考的时候，数学题非常难，自己一看很多不会的，很慌很害怕，我们当时学习年级第一的和我在一个考场，我就看到他也满头大汗，很紧张的样子，我就知道大家都是不会的，都是紧张，那我还有什么可怕的，调整心态继续答题，先做自己会做的，再去攻难的，最终结果考的也挺好。

涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，所有的教育我都可以谈一谈，希望我的回答能够帮助你，也欢迎关注我，一起探讨学习问题。

考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办？

涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，教育的问题我都可以谈一谈。

考试过程中害怕紧张怕考不过是我们每个人都有的心理状态，适当紧张有助于精神兴奋，但过度紧张害怕，就会适得其反，那我们如何克服考试中的这种紧张害怕呢？

一、提高自己的知识储备。

俗话说：手中有粮，遇事不慌。考试之所以会紧张害怕，是因为我们对我们要考的知识还没有自信，知识盲区还较多，就怕考到自己不会的，甚至临近考试，越看书越做题发现自己不会的越多，就会越害怕紧张，这就是我们知识盲区还较多，学习水平还有待提高，当我们学习越来越好，发现看到题目都有大致的思路，我们也就没那么紧张害怕了。

二、学会反向思维来解压。

什么叫反向思维解压呢？就是我越害怕考不好，那干脆我就越要考不好。置之死地而后生。曾经我一到考试就紧张的呼吸困难，导致我每次都不能正常发挥，考试也越来越差，后来有一次大考，***脆就对自己说，既然差，那就差吧！甚至考试的时候睡起觉来，最终的考试可想而知，全班倒数，但我发现，还有比这个考的更差的么？没有了，考差了并不会给我带来什么，所以我为什么还要每次害怕考差呢？于是在以后的考试中，我都能做到很平静，再也没有过度紧张害怕过。

三、学会横向思维来解压。

什么叫横向思维解压呢？就是我们经常说的，题难***难，我不畏难，要知道，我们每天学习复习，自己和同水平的人的水平都差不多，这时候自己不会做，别人也不会做，既然大家都一样，自己又何必紧张害怕呢？记得我参加高考的时候，数学题非常难，自己一看很多不会的，很慌很害怕，我们当时学习年级第一的和我在一个考场，我就看到他也满头大汗，很紧张的样子，我就知道大家都是不会的，都是紧张，那我还有什么可怕的，调整心态继续答题，先做自己会做的，再去攻难的，最终结果考的也挺好。

涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，所有的教育我都可以谈一谈，希望我的回答能够帮助你，也欢迎关注我，一起探讨学习问题。

到此，以上就是小编对于考试前如何调节紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前如何调节紧张心理的3点解答对大家有用。