心理学自我情绪调节,心理学自我情绪调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理学自我情绪调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理学自我情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
2. 你们觉得现在的人心态是会怎样的？
3. 怎样缓解自己的委屈情绪？

爱生气的人有哪些心理调节方法？

<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态[_a***_]正常时，他的健康标准也就提高了。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

你们觉得现在的人心态是会怎样的？

我们每个人的心，原本都拥有无尽的宝藏，但被不明和欲望遮蔽，致使生命不能绽放。提升心灵品质即是去除不明和欲望。人与人的差别，本质上就是心灵品质高低的差别。我们的心体现在起心动念上，起心动念决定了我们的语言、行为、事业、理想等等。有怎样的心，就有怎样的道，就有怎样的人生。在心灵深处建设心灵品质，修四颗心：感恩之心，是人生最大的拥有，如此人生处处是善缘，它带给我们的是仁爱、愉悦、温馨、宁静、归属与成长甚至是精进与奉献；修一颗忏悔之心，勿以恶小而为之，勿以善小而不为，每天我们有意无意地会有很多不好的念头，忏悔意味着内心深处意识到过错并反省，生出改过迁善之意；修一颗惭愧之心，我们的付出是否值得社会给予我们回报？我们做出的贡献，是否值得别人为我们付出？如不是，我们需修惭愧之心，知耻后勇，拔出心中毒刺；修一颗真诚之心，一分真诚，一分收获！至诚之道，可以前知，不诚无物，诚之所至，金石为开……修至幸福自在乃至圆满觉悟的人生！

现在的人心浮气躁，面向钱向齐，对传统文化不接纳，读书的人少，一切以功利为前提。文化素质和教养缺失，家教和家风不健全，社会公德心欠缺。导致下一代人读书的少，缺乏同情心，上进心。高分低能，性格缺失。

从小苦读学习至上完大学的大学生、毕业后找不到好工作甚至有的大学生找不到工作、他(她)买肉做生意、赚钱很慢、

所以现在人心态浮躁、不学习人多了、看书看报学习的人少了、

你们觉得现在的年轻人心态是会怎样的？谢谢邀请，现在的年轻人是以一种充满朝气和阳光的心态来面对自己的每一天的，年轻人正好似每天8，9点钟的太阳充满活力浑身好像有使不完的干劲和活力，虽然有时会很浮躁但随着社会的阅历使的心情也会一点点的沉稳下来知道自己认准的事情就会一定要继续做好千万不可半途而废，完成了一天的工作有时走在华灯初上的街上看一看有些老年人都以最活的心态笑对每一天，作为我们年轻的一代更要以最良好的心态来面对自己只要有个最佳的心态才可以开开心心快快乐乐的以阳光般的心态来面对每一天的到来。

现在人的心态和过去一样。有句常言面有心生，千千万万个面孔，千千万万个心态。千千万万的面孔，面孔各异，其面孔的部位功能一样。面孔功能的统一性，功能的统一性是本，各异性是末。本末相互作用，不得不说，人的心态的现实性是共性。各自的差异性为特殊性。太阳把阳光无私洒向万物，大地无私的承载万物，母亲无私的孕育孩子，父亲无私的为孩子撑起美丽的蓝天。这是自然的共性心态。共性的心态在现实是和谐向上，释放正能量。现实个性的心态不缺少那些钻营谋私的个体。总之言之，个性终归于共性，才能进取，才能前程光明。

怎样缓解自己的委屈情绪？

无论自己身处逆境，还是贫穷潦倒，能否过的幸福快乐，大都取决于个人心态，只要把心态调整好，才能做到宠辱不惊，和感受到生活的美好和快乐;（一）要相信自己（二）要多运动（三）和朋友诉说（四）专移注意力（五）远离负面的人和事（六）靠近快乐的人。这样做可能会对您有所帮助。

首先一定要调整好自己的情绪，不要让自己过度的悲伤，过度的委屈，仔细想一想，在这个社会上，你以后受到的委屈会更加多，不要因为受一次委屈就失去了努力的方向，要为自己以后的美好生活而努力加油。

放下你的三分钟热度，

放空你禁不住诱惑的大脑，

放开你容易被任何事物吸引的眼睛，

放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴，

静下心来好好做你该做的事，

该好好努力了！

记住一句话：越努力，越***！

一定要把委屈说出来，不要憋在心里。那样的话，会使自己更难受，找一种发泄的方式。来吧，自己心中的委屈释放出来。比如找一些软件拍一些自己喜欢的段子，在一些论坛上发表一下自己的意见和建议希望别人能够***纳，从而舒缓自己心里委屈。

这是一种注意力转移的方法，从而达到缓解自己心中委屈的手段。

说得再简单一点，就是做自己喜欢做的事情，把委屈放在脑后。

到此，以上就是小编对于心理学自我情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理学自我情绪调节的3点解答对大家有用。