心理课论文自我情绪调节,心理课论文自我情绪调节怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理课论文自我情绪调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理课论文自我情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人心情不好时，如何开导自己？
2. 如何正确对待自己的各种情绪感受？

一个人心情不好时，如何开导自己？

不同的人自己调节心情的方法差异性很大，就算是同一个人，遇到不同的心情问题，不同的时间和环境，都可能会有不同的调节方法。 下面介绍几种形式，希望有所帮助。

1、分散自己的注意焦点。如读书、听音乐、睡觉。

2、求助于匿名社区。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是来求安慰的。

3、是求助于熟人。闺蜜、同事之间讲个悄悄话什么，彼此安慰一下。

一个人心情不好的时候是不建议独自待在家中的，去可以信赖的朋友哪里走动走动，吹吹牛，倾诉倾诉衷肠。如果不愿意去，那就让运动的酣畅淋漓把自己累到没有力气去伤春悲秋。再不济，去医院走一趟，看看生老病死，就没有什么事情想不开了。你该庆幸自己是多么***的一个人。心情不好，时间会填补一切不愉快，人生之事十之八九都不会那么顺心顺意的。加油，你会好起来的！！！一切都会好起来的！！！

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

就像生活总会有波折一样，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢？

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。

而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。

一个人心情不好时，如何开导自己？

有人说，心情不好的时候就出去走走，看看美丽的风景，鲜艳的花朵，万紫千红的世界，心情就会好些。

也有人说，心情不好的时候就享受美食，拼命吃东西会忘了烦恼。

还有人说心情不好的时候就躲在被窝里大哭一场，发泄出来就好了。

这一切对我来说都不起作用，在我心情不好的时候，出去走走，看到的不是美丽的大自然，而是一座愁城。

享受美食更不可能，根本吃不下东西。大哭一场办不到，心情不好反而哭不出来了。只有感动的时候才会哭成泪人。

我心情不好的时候就会拼命唱歌，唱那种凄美的爱情歌曲，伴随着泪水，唱了一首又一首，之后心情就好起来了。

还有就是看今日头条，看了头条上的文章之后，我发现世界上比自己苦、比自己惨的人还有很多，跟他们比起来，你还有什么心情不好的理由呢？

我认为一个人心情不好，就看今日头条来开导自己是最好的。

【让人快乐的5大秘诀】

1、多巴胺，让人快乐，最重要的就是多巴胺。多巴胺分泌来自于奖励机制，所以经常做一些刺激的事情，富有挑战的事情，可以让自己更加快乐。

2、肾上腺素，让人快乐，离不开肾上腺素。坚持锻炼身体，提高肾上腺素，让更加强大，让你更加快乐。

3、催产素，让人快乐，催产素也有很大帮助。我们恋爱的时候，会大量分泌催产素，不要忘记要浪漫，浪漫可以让你更快乐。

4、内啡肽，让人快乐，内啡肽也不可忽视。辛辣食物、巧克力、笑、冥想、都可以增加内啡肽。

5、5-羟色胺，让人快乐，5-羟色胺可以帮到你。接近大自然，在大自然里可以增加5-羟色胺，让你更加快乐。

还有最重要的一项，那就是拥有一个积极乐观的心态。心态决定命运。

如何正确对待自己的各种情绪感受？

情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后，产生出来的想法和反应，是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受，有些是正面和积极的，也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢？

首先我们需要理清自己的情感，尤其是当我们有负面情感的时候，像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受，也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的，***都是如此。

其次，要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍，理清了自己的情绪，就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔，做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康，努力让自己的集中在生活里的好事，哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助，找闺蜜聊天，也许聊着聊着，就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错，能帮助我们释放压力，心情变好。

第三，如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪，那要更加重视起来，去找尊敬的导师长辈，听听他们过来人的意见。或是找[_a***_]人士帮助，进行心里咨询、疏导。

总之就是要自己把控情绪，而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人，品味生活，经历各种喜怒哀乐，变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。

我是花花，从2011年开始学心理学。

结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。

现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和别人了。

总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。

1. 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
2. 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
3. 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己暗示和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
4. 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。

在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。

“他这样的蛮横，实在让我生气”

“爸爸妈妈这样对我，实在让我痛苦，我很痛苦”

这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。

首先我们对【情绪与感受】有个认知：

是一个人对外在表像事物评价与认知，导致身心的喜怒哀乐的表达方式

我们一定要去真实去感受它，是什么样的动态【人～事～物】会导致自己的喜怒哀乐，必虚身有感受的去把他辨清，这样才会合理化管理好自己的情绪与感受～也就是日常生活内心的修行。

是什么事情会让自己喜？

收入～健康～良好的人际关系～地位…等等

把它明确下来，变成具体事项细节，越清晰越好，把它变成具体事，去切合自己的实质状况，脚踏实地去实现它，养成生活中习惯，自己就会很充实，每天会把自己情绪调整很开心

这是负责任的对待自己，努力修行内心，积极调整情绪与感受，培养自己开朗乐观性格

2.什么事情会让自己怒？

也要考问自己内心，把事项落列出来，提前做事项的调整与规划，尽量减少怒，真正怒起来，从自身找原因，去避免掉，养成习惯，你会发现自己会成熟很多，和别人相处会更加融洽【人生不易，切行切珍惜】，不要由于你的怒伤到很多人

3.什么事情让你哀？

到此，以上就是小编对于心理课论文自我情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理课论文自我情绪调节的2点解答对大家有用。