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心理抑郁的自我调节,心理抑郁的自我调节方法

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心理调节
2024-11-20
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁的自我调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理抑郁的自我调节的解答，让我们一起看看吧。

抑郁了该怎么调节自己的情绪？
感觉自己有点抑郁症，该怎么调整心态？
抑郁症者自己应该怎样疗愈？
中度抑郁症如何自我调节，生活中需要注意点什么？求解答，诚谢？
如何改变自己抑郁的心情？

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。

（图片来源网络，侵删）

适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。

要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！

平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，***，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！

（图片来源网络，侵删）

如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。

谢谢你的邀请。

当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

（图片来源网络，侵删）

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

<span style="font-weight: bold;">找个人，说出来，会好一些。

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，[_a***_]灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

首先，抑郁并不可怕，只要积极面对，抑郁是完全能够治愈的。

如果是轻微的感到抑郁，积极的改变自己的生活方式，多做一些运动，多跟身边的家人和朋友沟通，遇事换个角度来看，能够有效的减轻抑郁症状。

如果抑郁已经很长时间，且越为严重，做什么事都提不起劲，那么你可能需要积极寻求专业心理咨询师的帮助，找到抑郁的原因，然后有方向有针对性的逐渐做出改变。

抑郁症的本质特征是抑郁症患者认为自己抑郁是有道理的。如果你处在抑郁情绪当中时，你可能认为，你的抑郁是对自己现实生活的合理反应。这种想法可能会使你等待很长一段时间才去寻求帮助，因为你并没有认识到自己需要帮助，或者是因为你觉得这根本没有用。要知道，知识就是力量。***如你了解抑郁症是怎么回事，它的成因是什么，以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的，你就具备了战胜抑郁症的力量。

抑郁其实来自于我们头脑中大量的负面想法和歪曲认知，它只是抑郁症的一种症状，并不能反应和代表我们真实的生活。就好比头痛是发烧的一个症状一样，并不意味着头痛将一直伴随着我们，永远也不会消失。发过烧的人应该都知道，只要***取有效的治疗方法，烧很快就能退，头痛也会随着退烧而消失。如果抑郁症患者能够认知到抑郁仅仅是一种症状，那么他就会知道，只要通过积极有效的治疗，抑郁就会像头痛一样的消失。

要让自己活动起来，这一点非常非常重要，如果抑郁稍微严重一点的，多少配点药物治疗，但是不能狂吃，我19岁家里发生过变故，导致我差不多有快两年的躁郁症，虽然不是重度，但是也够让自己遭罪了，影响的东西太多了，甚至对自己身体的各个器官都会有一定的影响。后来通过晨跑啊，健身啊，不知不觉就好起来了，当然也少不了自己给自己做思想功课，找到心结，抑郁绝对不可能是平白无故的，可能因为一个人或一件事，要么就是自己对待这个社会的态度了等等……总有一个是使你慢慢开始抑郁的旮瘩，多看一些引导睿智的资料，加上锻炼，建立自信心，慢慢的就会好起来了，甚至还会有意想不到的收获。有句话说的好啊“当你觉得一切都糟透了的时候，不管做什么，都是在向上爬”物极必反的嘛，加油！

感觉自己有点抑郁症，该怎么调整心态？

首先，不要访问抑郁症相关的各种网络平台，那里聚集着许许多多心情不好或焦虑的网友，当你沉浸在那种环境下，会认为自己离抑郁症很近，而且似乎真的得了一样。

心理暗示很重要。

其次，目前医学对抑郁症的鉴定十分草率，无非就是通过一些问题的回答来进行判断。有时候感到焦虑和抑郁也有可能是身体的器质***变，比如甲状腺激素和内分泌的问题。不一定完全是心理上的问题。这方面也需要排除。

最后，调整心态绝对不是专门坐在一旁去调整，你需要机械式的运动来调整作息和生活习惯，给自己培养几个定点完成的事情，必须坚持下去，运动是其中最重要的一个项目，保证每天在固定的时间段里运动，这个非常重要。有一个可以诉说的对象，哪怕是语无伦次的唠叨和抱怨也可以，所以对象很重要，TA需要理解你。通过写日记的形式，把每天发生的事情记下来，包括心理变化和感受。同时要注意饮食，要保证食物天然和健康，不要吃油炸烧烤添加剂多的事物，酒精饮料和咖啡、茶也需要慎喝，这些都会影响到神经的健康，让人感到不安。

抑郁症是一个你越琢磨，它们越不愿意离你而去的症状。所以，忘掉抑郁症，每个人都会有心情不好的时候，不要动辄把自己和抑郁症联系在一起。

这是我2020年的一段痛苦经历。

那种情绪、感受无法用语言形容，而且你并不知道那种情绪绪、感受就是抑郁症的表现，想想就后怕。

2020年四月最后一次月经(绝经)前后，每天夜里一点左右都会突然醒来，一身大汗，紧接着一股莫名的情绪袭来:“我怎么这么无能！我怎么这么没本事！”不断的、循环的想，无法控制。

最初时持续一分钟以内，夜里一次，午休一次，表现一模一样。半年后，这种坏情绪就持续发作十分钟了，仍然是夜里一次，白天一次，当这种情绪突袭的时候，心脏无法形容的难受。

我是个老病号，一直没停的看医生，中医西医都看过，没结果。忍耐着、忍耐着、继续忍耐着。

万幸的是，2020年十一前，老邻居跟我妈说有个不错的医生，让我去看看，万一有效呢。

十月三号第一次见到刘大夫，经过号脉他说出了我的慢性病，这点让我信任(我很难信任一个医生)，诊断我主要是更年期综合征，吃了一个月的药，病情的改善不明显，一次看病我问他:“我每到夜里、中午都会有十分钟左右的坏情绪，无法控制。这是怎么回事？”他说:“你有轻度抑郁症，有些药就是治你的更年期、抑郁症的。”

以前不理解谁谁谁因抑郁症割腕***、跳楼，总想割腕不疼吗？跳楼不恐高吗？现在终于明白了！在那种坏情绪里，没有恐高、怕疼，只有不受控的坏情绪！

我是***的！吃了四个多月的中药，更年期的各种症状开始消失，那种坏情绪也慢慢消失，今年春节前抑郁症痊愈。

抑郁症真要早发现、早治疗。今天的人们，生活、工作各方面压力，影响健康的因素太多了，普及健康知识，尤其是精神健康知识很有必要。

最重要的是找专科医生医院测量了解抑郁程度，如果是轻度抑郁，可以通过心理医生解决问题。

如果是中度重度，大概率就要依靠药物解决了，心理医生能解决部分问题，烧钱是一方面最主要是见效慢。

中度重度抑郁症以过来人的身份建议药物解决是最合理的。配合医生合理用药，抑郁症不是疑难杂症，有很多治愈后可以完全脱离药物。

要有信心，客观面对，正确理解，理性对待。

你好，很高兴回答你的问题。我曾经得过严重抑郁症，严重到睡不着觉，后来凭借自己调节情绪方法，彻底治愈了自己的抑郁症。

得了抑郁症最重要的一步是，调整好情绪，保持乐观快乐的心态。具体方法是：

1.凡事都要往好的方向想，相信一定能够实现。

2.要学会知足，知足常乐，人懂得知足才会快乐。不知足的人是难以快乐的。

3.要多出去与人接触交流，不要一个人整天待在家里，孤独的人容易得抑郁症。多想一些美好快乐的事情。

4.如果一个人处于严重抑郁症之中，有时候无论怎么乐观都会乐观不起来，这个时候就需要出去玩一下，喜欢玩什么就去玩什么。例如你喜欢旅游就出去旅游，喜欢打游戏就去打游戏，好好地去玩一下，加上乐观心态，人就容易走出抑郁。

以上就是我总结出的实际经验，祝楼主早日走出抑郁症，过上健康快乐的生活。

你要看自己是怎么形成抑郁症的，就从那方面去调整好就行了，如果是恋爱，因为你要求太完美，对方没有你想要的模样，想放手又舍不得，想得到又怕以后更麻烦，左右不定，搞得自己经常失眠，吃饭没味，整天抑郁，其实你只考虑自己到底需要什么样的对象，看他们符合得几条，不可能完全符合，那能事事如意呢？抓住几个要点就行，要是还决定不了，先放下，使自己也轻松，不要背着沉重的负担，怎么轻松怎么玩，不要有顾虑，但坚持不惹上麻烦就行，不要多愁善感，做人要果断，需要什么就去做，人要的是自由快乐，幸福生活。如果是失恋，也不要抑郁，因为他们都不要你了，强按牛头不喝水，强求的东西没味道，更没感情，还有婚后出轨的可能，本来就同床异梦，到时还有染上***，的危险，特别是艾兹连命都搭进去了，所以要学会放下，才会轻松，才会有下段恋情。总之感情要你情我愿，互相爱恋才可以，千万不要单相思，根本不可能的事不要去强求，要学会放下，所以要从情感困境中走出来，不急下一段恋情，因为太匆忙又会出错，更使自己不自信，更情绪抑郁，只有在結束一段恋情后，出外面旅游，或去爬山，扩大见识，与视野，外面的世界很精彩，心胸豁然开朗，还有什么想不开的呢？天大的事也都是小事，甚至不值得一提的事情，哪里还有抑郁症呢？

抑郁症者自己应该怎样疗愈？

我认为在当今社会下，每个人或多或少都患有一点抑郁症。随着时代的不断进步，带给我们的压力也是越来越大。甚至你以为身边本是积极乐观的人或许是“微笑抑郁症”患者，当然绝大多数还是真的乐观向上。

每个人都有七情六欲，凭什么我面对挫折要保持微笑，而不是嚎啕大哭。只是那些乐观的人放宽了心态，以积极的态度活着，甚至影响着他周边的人。我也是最佩服这样的人的。

因此我建议还是看一些积极乐观的小视频，这样做比较直接一点。忘记那些令你烦恼的事情，不要想得太多，不要太过在意别人对你的看法，专注于当下做好自己就行。从精神方面而非物质方面进行疗愈是最好的。

中度抑郁症如何自我调节，生活中需要注意点什么？求解答，诚谢？

中度抑郁症首先你调整好心态，不去想不愉快的事，保持愉快的心情，多和旁人接触交谈，听听音乐，去跳广场舞，可减轻思想压力。我们这有一个女教师她因两孩孑上大学，需要花钱，压力很大，她家妯娌四个，那三家男人有开大货车的，有开批发店的，还一个做电视雏修，她男人种地，她说她的男人没出息，看那妯娌几个人家过得多红火，她的病就这样形成的。她有半年时间没到校上课，她一边吃药一边在家调理，别人也开导，劝她想开点，白天到野外散布，晚上去跳广场舞，这样雏持一段时间她的病好了，又回学校上班了，在日常生活中，心情好不攀比不想郁闷事，从自己的阴影里走出来，高高兴兴每一天，抑郁就消失病就好了，不知能否帮助你，自己的病自己治效果最好，祝你早日康复。

题主你好，其实抑郁症并不可怕，做好自己的健康管理和心情调整，基本上没什么问题，下面是我的一些经验之谈。

有一段时间，我无意间从网上找到了一个抑郁症测试，答案和你一样，是中度抑郁。其实，我在测试前很清楚，我是抑郁的。因为那一段时间我非常清楚自己的处境，那是人生的一段低谷期。其实抑郁就是对于一些不那么重要的事过度在意。

所以，知道事实后，我开始下意识不太在意这件事。我专注于健康的生活习惯，尽量保持愉悦的心情，良好的饮食起居习惯，[_a1***_]的有氧运动，适当的呐喊宣泄，努力把自己调整到一个积极的状态。另外，建议你检查一下身体，在特殊时期保证安全的前提下，去医院或者自测，用正确的方法主动防御或者治疗一些疾病。其实，人的生理和心理其实是相互影响和制约的。

找到你的痛点，勇敢面对现实。我不是让你自揭伤疤，而是正视伤痛，积极寻求办法。就像生病了，想要不疼，最好的办法是找到原因，才能药到病除。

一定要明白，活着什么是最重要的，当遇到不如意的事，想想自己的初衷。或许这些伤痛是你必经的，只有在风雨之后才会拥抱彩虹。其实人生就是在风雨中学会跳舞，换句话就是，在纷繁复杂的世界里学会优雅从容。

可是，当现实真的难到超出你的承载负荷，那么，我建议你放弃那些让你痛苦的，因为你一定值得更好的。因为，快乐还是最重要的，如果一件事，从头至尾都不会拥有一丢丢的快乐，那这件事还是不要去做了。

您好！我是从喜欢的演员乔任梁那里才得知抑郁症的严重性，那段时间我伤心了好久。抑郁症就是抑郁障碍，长期的压抑或生气，情绪低落等都会向抑郁症方向发展。

在生活中，我有个中医朋友也得了抑郁症，见到我就趴我身上哭，当时把我吓坏了，但是她在爱人的陪护和呵护下，现在已经恢复，得病后那段时间她老公天天陪她去外面接触一些幽默的东西，隔两天就去旅游放松，因为她老公也是医生，特别懂这一块儿的病症。

朋友，你的中度抑郁还不算太悲观，应该积极面对生活，试着从小事做起:

1.每天早上起来对着镜子微笑，自信的话语大声说出来，比如说:我最强，我能打倒一切。

2.每天早上的太阳要多看，能无意识的消除你心里的些许阴霾。

3.不要宅在家里，多接触幽默的有喜庆感的朋友，每天开心多一点点。

4.积极运动，跑步或打羽毛球或自己喜欢的运动，做到出汗为止，能有效的提高亢奋度。

5.有条件的话去外面旅游，看看外面的世界。也可以看看条件特别差的地方，让自己知道有好多人生活还是那么困难，就会感觉到自己幸福和***。

以上这些是在生活中给自己阳光克服抑郁的小小习惯，当然还得结合医生的治疗。