减肥暴食心理调节方案,减肥暴食心理调节方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥暴食心理调节方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥暴食心理调节方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？
2. 如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：暴食是许多人到减肥的情况下常常会碰到的难题，而她们应对暴食的思维定势经常是：“我又暴食了，我该怎么办？”却非常少许多人思考，掩藏在暴食之中的真实原因是什么。

怎样才算暴食？

1，规律性的”狂吃期“

在一个不持续时间范围内，例如随意两小时，吃下的食材比绝大多数人到一样時间一样自然环境下所吃的也要多，并且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的觉得。

暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。

如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少运动量，不再节食减肥。

如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。

如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

<span style="font-weight: bold;">1、不要节食。

人们在什么情况下才会暴饮暴食？

饿的时候。

只有非常饥饿的人遇到食物后才会狼吞虎咽，感觉是要把所有的缺失都补回来。

什么时候才是非常饥饿的状态呢？

一般情况下，我们过了正餐点儿没进食，就会根据不同的身体状态而产生不同的反应。

有的人或许比较能扛，而有的人就会饿到发慌，甚至心情不好。

身体的反馈，最终一定也会影响到精神状态的。

这只是饿了一会儿。

那如果身体是饿了几天甚至是几十天呢？

暴饮暴食就这样发生了……

如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

我常常跟我的用户和朋友说一句话。

减脂其实就是改变生活习惯。

关于这个问题，在我多年[_a***_]经验中。总会碰到。我总结了事情发生的原因。其实归根结底只有一点。生活习惯改变的不适应。

第一：人们总说一句话叫做水土不服，当你从一个熟悉的环境到达另一个环境的时候，总会给身体或心理上造成一些影响。其实减脂也是一样的。

当你开始减脂的时候，一下子就从一个大吃大喝的生活状态变成一个极度清淡的生活状态，身体也是受不了的。你没有一步一步的去改变生活习惯。到最后总会避免不了，暴饮暴食。

第二:有可能是你吃的太过于清淡，不足以满足每日身体所需的热量，当身体热量不足以支撑运转时，会给大脑发出一个信号，要迅速补充，要不然会出现生命问题。这也是在减脂期间引起暴饮暴食的原因之一。但归根结底还是跟习惯有很大的关系。从1直接到10。跨度太大，身体受不了。

在我的减肥方法中，是循序渐进的开始，慢慢的改变饮食和运动习惯。而不是一下子，从1~10。就像打游戏升级一样，先要清除小怪，一步一步的升级，最后才去面对boss。

给您举个例子。

当你开始减脂的时候。首先要确认你有没有不好的饮食习惯，比如说饮酒或者不吃早饭。

到此，以上就是小编对于减肥暴食心理调节方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥暴食心理调节方案的2点解答对大家有用。